Занятия фитнесом зимой: основные правила

С наступлением холодных деньков в организме замедляются процессы метаболизма и практически у всех мотивация к активной деятельности снижается. Но не стоит поддаваться унынию и апатии, ведь бездействие и отсутствие спортивных занятий негативно сказывается на состоянии организма. Поэтому важно не пропускать фитнес-занятия зимой.

Важность тренировок

  • Зимняя пора – лучшее время для закаливания организма.
  • Укрепление иммунитета.
  • Снижение веса.
  • Выработка гормона эндорфина. Вы сможете избавиться от зимней хандры, которая вызвана сокращением светового дня.
  • Борьба с гипоксией.
  • Вас будут окружать разнообразные пейзажи.

Физические упражнения в суровые погодные условия формируют характер и волю. Зимний сезон располагает к занятиям на свежем воздухе и в зале.

Занятия в спортзале

Фитнес-занятия зимой требуют соблюдения таких правил:

  • Зима – это период, когда растяжке уделяется максимум времени. Поскольку мышечная ткань приобретает ригидность, человек может ощущать боль, а продукты метаболизма плохо выводятся. Поэтому даже если вы работаете на кардиотренажерах, проработка мышц обязательна!
  • Зимой скинуть лишние килограммы проблематично. Это связано с тем, что организм экономит согревающие элементы, к которым относится и жировая прослойка. Поэтому килограммы, которые в летний период сбрасывается за неделю, будут уходить в течение 2-3 недель.

Необходимо увеличить время занятий до 1-1,5 часа.

Тренируемся на улице

Специалисты утверждают, что необходимо четко придерживаться таких правил при занятиях в зимнее время на свежем воздухе:

  • Если вы новичок, то с тренировками на свежем воздухе стоит повременить. Низкая температура – это стресс для организма, и если подключить к этому еще и высокие нагрузки, то в результате может снизиться иммунитет. Перед выбором занятий желательно пообщаться с тренером и терапевтом, поскольку в интенсивные нагрузки на свежем воздухе могут спровоцировать обострения хронических заболеваний. Но если вы занимались бегом в теплые дни, то организм постепенно подстраивается под холода и вреда от занятий не будет.
  • При низкой температуре заниматься интенсивным фитнесом запрещено. Упражнения можно проводить на улице, когда на градуснике до -15 °С. Обязательно оценивайте скорость ветра и влажностью воздуха. В снежную погоду необходимо надевать непромокаемый костюм или отказываться от занятий. В ветреную погоду вы можете получить обморожение незащищенных участков кожи, которое не сразу заметите.
  • Правильно одевайтесь. В процессе тренировки многие перестают обращать внимание на холода и раздеваются, а это приводит к переохлаждению организма. Также не следует одеваться очень тепло. Если вы решили заниматься фитнесом, то необходимо покупать термокостюмы. В специализированных магазинах вы подберете вещи на любой вкус. Обязательно надевайте перчатки и водоотталкивающую обувь с хорошей амортизацией и сцеплением.
  • Хлопок под запретом! Сейчас существует огромное количество сайтов, которые рекламируют спортивную одежду, предназначенную для занятий зимой. Ее стоимость достаточно высока, поскольку она произведена из хлопка. Но! Необходимо выбирать синтетические ткани, которые не впитывают влагу и быстро сохнут.
  • Скажите усталости нет! Занятия спортом – это лучшее средство от переутомления. Но когда организм постоянно пребывает в состоянии стресса, то, защищаясь, вырабатывает гормоны кортизол и адреналин. Именно за счет них появляется ощущение азарта и легкости. Но если этих гормонов переизбыток, то возможно усугубление зимней депрессии.
  • Правильное питание. За час до тренировки на улице необходимо плотно поесть, чтобы повышенные нагрузки не принесли вреда организму. В противном случае он начнет поедать себя изнутри, что приведет к инфекционным заболеваниям или обострению хронических болезней.
  • Дыхание. Низкая температура на улице повышает нагрузку на дыхательную систему. Легочные альвеолы сужаются, а слизистая оболочка становится более увлажненной. В результате может появиться сухой кашель и першение в горле. Поэтому научитесь вдыхать воздух через нос, а выдыхать ртом, таким способом воздух прогревается на пути к легким. При выдохе он не дает пересыхать горлу. Для дополнительной защиты вы можете использовать шарф или балаклаву. При температуре от -15°С воздух не успевает прогреться и это приводит к простуде.
  • Правильное потребление воды. Стоит отметить, что обезвоживание в сезон холодов проходит незаметно. Поэтому возьмите за правило потреблять не менее 2 л воды. Во время интенсивных занятий спортом вода покидает организм с потом, поэтому о восстановлении водного баланса забывать нельзя.
  • Особенности погоды зимой. Огромная опасность получить травму – это заниматься во время гололеда. Поэтому спортсмен должен либо перенести тренировку, либо тщательно следить за тем, куда ставит ноги.
  • Завершение занятий. По окончании тренировки срочно отправляйтесь в теплое помещение, поскольку нельзя в разгоряченном состоянии долго оставаться на улице. Запомните: тренироваться следует возле фитнес-центра или дома. В противном случае ваше занятие не окончено, и теперь вам предстоит ещё и бег к дому. В помещении примите теплый душ, вытритесь насухо и попейте горячего травяного чая.

Специальные программы занятий спортом на улице

Желаете выбрать лучший фитнес-клуб для занятий фитнесом на улице в холодное время года? Тогда стоит обратить внимание на фитнес-клуб «CandyGym»:

  • Вас ждут специальные занятия с учетом физиологических особенностей организма в зимний период.
  • Тренер подберет специальную программу питания.
  • С учетом ваших физиологических особенностей выбирается специальный режим тренировок.
  • Обучение правильной технике дыхания в холодное время года.
  • Вы можете записаться на групповые тренировки, в минигруппы или на индивидуальные занятия.

Профессиональная команда тренеров позволит вам оставаться в идеальной физической форме в любое время года!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий