Воркаут для начинающих

Разнообразие спортивных направлений, доступных простому горожанину, впечатляют – что лучше выбрать, какое из них наиболее эффективно? Сами по себе занятия, какими бы они ни были, – это уже большая помощь организму, который в процессе дня мало двигается.

Остается все меньше профессий, где в процессе выполнения работы задействуются все основные мышцы, тренируется выносливость, сердце и легкие. Все чаще приходится сидеть – на телефоне, за прилавком, компьютером, у кассы и т.п. Останавливаясь на вопросе эффективности, поговорим о прогрессивном направлении WorkOut.

Что это такое?

Название английское, смысл знаком многим еще с советских времен, когда было принято выходить на улицу для утренней гимнастики, заниматься на турнике во дворе дома, отжиматься на коврике под открытым небом. Воркаут – улично-дворовая система занятий спортом, где акцент делается на силовые упражнения. В качестве утяжеления используется собственный вес, упор на силу и выносливость.

В советские времена чуть ли ни в каждом дворе стоял мини-комплекс, состоящий из перекладины, колец, брусьев. Во время перестройки большая часть таких устройств были разрушены, заржавели, пришли в негодность – заниматься на улице почему-то считалось не модным. У воркаута оставались приверженцы – это пожилые люди, следящие за своим здоровьем.

Наступил век информационных технологий – хорошо заработать стало возможно, сидя за компьютером или телефоном, в офисе, торговом центре, обслуживающем салоне. Видя, к чему приводит сидящий малоподвижный образ жизни, люди вспомнили про спорт – фитнес снова актуальная тема.

Преимущества и польза

Почему воркаут является эффективным направлением в фитнесе:

  • Не нужен спортзал, специальные снаряды, тренажеры. Заниматься можно, где угодно. Единственное, что Вам потребуется – это турник или брусья.
  • Не обязательно привлекать тренера. Вы сами составляете программу, увеличиваете нагрузки, исходя из состояния и настроения.
  • Простота. Упражнения не сложные, их легко может выполнять новичок.
  • Хорошие силовые нагрузки. Без использования гантелей, штанг, громоздких тренажеров Вы легко получите хорошую нагрузку.
  • Развитие координации, баланса – по-новому начнете ощущать свое тело, научитесь им управлять.
  • Борьба с лишним жиром. Хорошая нагрузка, активная работа мышц – стимул к быстрой переработки жировых отложений и появлению мышечного рельефа. Из мягкого, дряблого тело превратится в подтянутое и упругое.
  • В любое время. Вы не привязаны к графику фитнес-клуба, выбираете время для занятий сами. Это может быть утро – отличный заряд на весь день, или вечер – снятие дневного напряжения, хороший глубокий сон.
  • Закалка. Дополнительный бонус – это закаляющий эффект от занятий на свежем воздухе, активизация иммунитета.
  • Солнце и кислород. Эти две составляющие отличают воркаут от занятий в спортивных залах аналогичных тренажерах. Эффект – хорошее настроение, питание мозга и всего организма, активизация обмена веществ, тренировка легких, укрепление сердца, сосудов, выработка витамина Д.

Тренировка для начинающих

С чего лучше начать, если занимаетесь WorkOut впервые? Если вы видели, как мастера ловко подбрасывают свое тело на брусьях, имейте ввиду – это стало возможным в течение длительных тренировок. Настройтесь на то, что начинать нужно с малого – к этому вы придете, но позже.

Какие упражнения начинающему взять за основу:

  • Подтягивание. Предпочтительно для мужчин, которые физически крепче, чем женщины. Не можете сделать и одного раза – не отчаивайтесь, главное – это попытка. Просто старайтесь подтянуть свое тело – с каждым разом все выше и выше. Увидите – через некоторое время получится, один раз, два и так далее. Все достижимо и все в Ваших руках!
  • Подъем ног в висячем положении. Висеть можно на турнике или вертикальной лестнице. Второй вариант – прототип занятия на Шведской стенке, проще. Начните с подъема ног, согнутых в колене. Как только мышцы привыкнут, переходите на прямые ноги – стремитесь к тому, чтобы сделать прямой угол.
  • Отжимание. Жимы можно делать от земли или на брусьях – если не боитесь высоты. Держите тело прямым, напрягайте все тело.
  • Подтягивание под углом. Помощь тем, кто не может подтянуться вися. Выберите низкий турник, возьмитесь за него руками, ногами упритесь в землю и повисните так, чтобы между землей и ногами получился острый угол. Начинайте подтягиваться, не отрывая ног от опоры. Меняйте хват – средний, широкий, узкий, обратный.
  • Подъем ног на брусьях. Для этого нужно поднять свое тело вертикально, выпрямив руки, опершись на брусья. Для некоторых тренировка будет начинаться уже с этого элемента – нужно укрепить мышцы рук и научиться делать такую стойку. Как только она получится, можно начинать поднимать ноги – сначала согнутые в колене, потом – прямые.

После того, как вы будете чувствовать себя уверенно, выполняя эти упражнения, можно будет переходить к более сложным. Этот комплекс поможет проработать мышцы, которые помогут в выполнении продвинутых вариантов.

Рекомендации новичкам

Советы для начинающих:

  • Сокращенная амплитуда. Делайте движение не до конца, а в половину, постепенно увеличивая подъем. Так мышцы не будут сильно болеть, и вы не потеряете стимул двигаться дальше.
  • Помощь. Найдите себе напарника, который будет помогать вам. Потом поменяетесь местами. Вдвоем всегда веселее!
  • Состояние. Следите за тем, как тело отзывается на нагрузки. Если чувствуете себя плохо, уставшим, все болит – ограничьтесь гимнастикой на растяжку, прогулкой или просто отдохните.
  • Периодичность. Один раз в неделю по выходным – не вариант. Эффекта это не даст, тренировка будет равнозначна большой разовой нагрузке. Если хотите получить результат, занимайтесь минимум два-три раза в неделю, через день.
  • Система. Если начали – не бросайте, выполняйте каждую неделю, постоянно, без больших перерывов. Решите вопрос с зимним периодом – если результат вам действительно важен, нужно продолжать заниматься, когда тепло и холодно. Наденьте теплый лыжный костюм –разогреетесь на морозе, пуховик или зимняя куртка будут не нужны. Зима – дополнительная закалка для организма.

«CandyGym»: профессиональная поддержка

Желаете добиться отличных результатов в фитнесе? Приходите в наш клуб. Мы обеспечим Вас необходимой поддержкой – составим график тренировок, распределим нагрузки, поможем сформировать правильную диету, дадим рекомендации. Тренировки с нами – надежно и эффективно!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий