Утренняя тренировка: хорошее настроение на весь день!

Самое тяжелое время суток, для большинства из нас – утро. Так хочется поваляться в теплой постели, но звонок будильника, как всегда, многим испортит настроение. Самое плохое в том, что подсознательно мы это понимаем. Испорченное утро – испорчен практически весь день. Но в силах любого человека это изменить. Каждый из нас по-своему выходит из сложившейся ситуации: одни пьют кофе, другие выводят на прогулку своих домашних животных. А некоторые занимаются утренней тренировкой!

Утренняя тренировка позволит человеку после сна в максимально короткий срок восстановить свою энергию и нервную систему. Вам не потребуется тратить для этого много времени. Достаточно утром уделить 5-10 минут спортивным упражнениям. Утренняя тренировка заключается в выполнении некоторых простых упражнений без отягощений. Можно использовать спортивные снаряды и приспособления, имеющие небольшой вес, чтобы нервная система проснулась, органы получили дополнительный приток крови, а ткани наполнились кислородом. Утренняя тренировка позволит подготовить не только тело, но и мозг для продуктивного рабочего дня.

Многие знаменитые люди каждое утро отводят время для тренировки. У кого-то из них утренняя тренировка занимает не более 5-10 минут. У некоторых это время занимает почти час.

Польза утренней тренировки

  • организм быстрее просыпается;
  • гормоны роста выбрасываются на порядок стремительнее;
  • в значительной степени в организме любого человека улучшается тканевая чувствительность;
  • эндорфинный выброс значительно повышается.

Тонкости выполнения тренировки после сна

Упражнения необходимо выполнять сразу после того, как проснулись. На первоначальном этапе  многим их нас это будет достаточно сложно сделать. Но с течением времени  такая бодрящая нагрузка войдет в привычку и ваш организм сам будет требовать занятия.  Многие задаются вопросом: неужели необходимо начинать тренировку сразу после пробуждения? Конечно нет. Можно, например, выпить воды. И начинать тренировку. Можно выполнять различные упражнения, но в обязательном порядке одно из них должно быть «взрывным», таким, которое пробудит Ваше тело.

Для каждого организма такие упражнения могут быть разные. Кому-то помогут приседания, кто-то, чтобы полностью проснуться, может подпрыгивать, некоторые отжимаются. А есть категория, которой эффективно помогают «прыжки торнадо»: при их выполнении потребуется вращаться не только на 90, но и на все 180 градусов.

Растяжка

После того, как человек проснулся, его тело можно сравнить с доской. Чтобы все мышцы и связки начали полноценно выполнять свои функции, их необходимо активизировать. В этом поможет растяжка. Выполняемые упражнения должны быть короткие и интересные. Не нужно чрезмерно напрягать свое тело. Выполняйте те упражнения, которые нравятся Вам. Максимальное время, которое можно затратить на тренировку, не должно превышать 15 минут. Утренняя тренировка должна полностью соответствовать целям, которые Вы хотите достичь. Если у Вас проблемы в плечевом суставе, то включите в утреннюю тренировку упражнения для данной группы мышц: это позволит намного быстрее достичь поставленную цель.

Мужская утренняя тренировка

Утренняя тренировка для мужественной половины человечества несколько отличается от женской. Профессионалы рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  • разогреваем нижнюю часть тела. Можно делать выпады или приседания. Главное, чтобы мышцы хорошо разогрелись;
  • выполняем упражнения на пресс. Можно использовать турник или просто подъем туловища. Вам достаточно уделить 30 секунд времени для этого упражнения;
  • верхняя часть тела. Здесь необходимо уделить особое внимание плечам.
  • упражнения для корпуса. Необходимо как можно больше раз поднять руки к ногам или просто поднимать ноги к груди в течении тридцати секунд.
  • не забываем про взрывные упражнения: это могут быть приседания с последующим выпрыгиванием, прыжки лягушкой или торнадо и др.

Утренняя тренировка для женщин

  • выполняем полное приседание. Это позволит развить и укрепить нижнюю часть тела. Делать необходимо не больше 15 повторов;
  • ягодичные мышцы. Их еще называют двуглавые. Приседаем и на одной ноге поднимаем свое тело;
  • верхняя часть тела. Попробуйте отжиматься от скамейки. Для людей, которые уверены в своих силах, подойдет отжимание узким хватом;
  • подъем туловища. Лежа на полу поднимаем ноги к груди, а можно ноги закинуть на диван, стул и к ним тянуть руки;
  • не забываем о взрывных упражнениях. Желательно делать выпады или приседания на одной ноге с последующим быстрым подъемом, приседания болгарским сплитом или выпрыгивания. Не исключаем прыжки торнадо или лягушку.

Благодаря этим элементарным утренним упражнениям Вы сможете всегда находиться в отличной физической форме. И каждое ваше утро и последующий день будут наполнены энергией, позитивом и прекрасным настроением.

Мы приглашаем всех желающих посетить тренажерный зал CandyGym. Наши профессиональные инструкторы создадут максимально комфортные для вас условия, подберут уникальную программу тренировок, благодаря чему вы сможете быстро обрести идеальную форму. Регулярно посещая наш центр, вы сможете обрести прекрасную физическую форму и душевное равновесие.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий