Тренировки на свежем воздухе: здоровье и долголетие

Холодное время года для людей, которые любят фитнес – это великолепная возможность сделать свою фигуру шикарной и оздоровить организм по полной программе. Когда за окном минусовая температура, правильно подобранный комплекс упражнений позволит сбросить лишние килограммы и избавиться от зимней хандры.

 

 

Основные преимущества

  • Спортсмен вдыхает максимум кислорода, что приводит к ускорению метаболизма и дает возможность перейти к интенсивным упражнениям.
  • На природе вы почувствуете бодрость и избавитесь от стресса. Единение с окружающим миром очень полезно для людей, которые живут в больших городах.
  • Во время тренировок в закрытых помещениях человеку часто не хватает свободного пространства. На улице ограничений нет.
  • На холоде калории сжигаются интенсивнее.
  • В зимний сезон тренировки позволяют закалить организм.
  • Занятия на улице помогают завязать новые знакомства и привлечь единомышленников.

Стоит учитывать, что, как и любое занятие, тренировка на природе имеет некоторые отрицательные моменты:

  • При неправильном дыхании и несоблюдении правил безопасности есть риск заболеть.
  • Вы можете испытывать дискомфорт, обусловленный любопытством посторонних людей.

Фитнес-инструкторы клуба «CandyGym» рекомендует придерживаться определенных правил тренировок на свежем воздухе. Предлагаем более подробно о них поговорить.

Выбираем место

Перед тренировкой следует точно знать, в каком месте вы собираетесь заниматьсяПеред тренировкой следует точно знать, в каком месте вы собираетесь заниматься. Если рядом с вашим домом есть спортивная площадка со специальным оборудованием – это идеальное место. В противном случае отлично подойдет парк, сквер или лесополоса.

Ни в коем случае не подвергайте свою жизнь опасности, поэтому далеко от людей уходить запрещено. После выбора места обязательно продумайте режим занятий.

Оптимальное время

Каждый тренер знает, что заниматься лучше всего утром или вечером. Но многие люди не имеют возможности тренироваться в определенные часы, поэтому старайтесь подстроиться под свои биологические часы. «Совам» рекомендуют заниматься по вечерам, а «жаворонкам» в утреннее время.

Если вам необходимо на работу или учебу, то старайтесь тренироваться в утренние часы. Поскольку в это время зрители отсутствуют, а воздух кристально чист. Также вы получите заряд позитива на весь день.

Как питаться?

Спортсменам важно правильно питаться, особенно во время занятий при низких температурах. Для поддержания мышечной массы необходимо внести корректировки в рацион.

В зимнее время организм ощущает недостаток витаминов и минералов, поэтому требуется потреблять специальные витаминные комплексы. Данное правило важно для всех кто занимается интенсивными комплексами упражнений.

Если температура на улице ниже 0, то организм тратит энергию не только тренировку, а и на согрев тела. Чтобы не было упадка сил, следует обогатить меню белками или потреблять протеиновые коктейли.

Если вы занимаетесь в утреннее время, то делать это придется натощак, а если вечером, то тренировка проводится только через 2 часа после последнего приема пищи. А вот после выполнения упражнений через 20-30 минут можно перекусить овощным салатом или фруктами. Принимать тяжелую пищу нельзя.

Правильно пьем

Выработанный режим употребление воды поможет вам избежать обезвоживания в зимнее время. Придерживаясь представленных правил, вы будете чувствовать себя великолепно:

  • Пить не менее 3 л воды.
  • Каждое утро начинайте с 2 стаканов воды комнатной температуры. Можете добавить ложку меда и лимон.
  • На тренировку следует брать термос с теплым напитком. Отличный вариант – травяной отвар.
  • Оптимальная температура жидкости – 36-37°С. Именно таким способом можно восполнить потерянную при потоотделении жидкость.

Одежда

Костюм для занятий спортом на улице в холодные дни не должен стеснять движения. Обязательно подбирайте изделия, которые произведены из синтетической ткани, пропускающей воздух и не промокающей.

Очередность надевания вещей:

  • Термобелье.
  • Изделия из трикотажа.
  • Спортивный костюм из непродуваемой ткани.

Экономить на зимних вещах нельзя! Вы обязаны надевать шапку, шарф и перчатки, чтобы уберечь открытые части тела от обморожения. Спортивная обувь обязана быть непромокаемой и иметь хорошее сцепление с поверхностью земли.

Условия для тренировки

Спорт зимой должен приносить положительные эмоции человеку. Когда на улице -20°С, пурга и шквальный ветер, то следует тренироваться в теплом помещении.

На свежем воздухе тренировки разрешены в таких условиях:

  • Если градусник показывает больше -15°С, то заниматься нельзя. Поскольку существует вероятность заболеть.
  • Низкий уровень влажности.
  • Ветер минимальный.

Как дышать?

Каждый спортсмен, который стремится перенести тренировку на улицу зимой, обязан правильно дышать:

  • Носом делается вход.
  • Воздух выпускаете через рот.

Дышать правильно не получается? Тогда необходимо изменить ритм упражнений или прекратить занятие.

Особенности тренировки

Разминка обязательна перед выполнением упражнения. Такой подход позволяет разогреть мышцы, выбрать правильный ритм и размять суставы. Ни в коем случае не переусердствуйте, поскольку ваша цель разбудить организм, а не вспотеть.

При тренировке в минусовую температуру следует чередовать упражнения. Большие передышки запрещены.

Безопасность

Вы занимаетесь в одиночестве? Тогда обязательно побеспокойтесь о своей безопасности:

  • Серьезные комплексы запрещены, поскольку в случае травмы никто не сможет оказать помощь.
  • Тренируйтесь только в светлое время суток.
  • Не занимайтесь возле автострад, поскольку выхлопные газы не способствуют оздоровлению организма.

Лучший выбор – фитнес-клуб «CandyGym»

Наш клуб пользуется огромной популярностью в Харькове, поскольку только мы предлагаем профессиональные услуги лучших инструкторов. Каждый клиент при обращении к нам получает:

  • Возможность восстановится после травм.
  • Подбор индивидуальной программы занятий на улице в зимнее время года.
  • Психологическая работа и подбор мотиваций.
  • Учет всех особенностей организма при подборе правильного питания.

Занятия в фитнес-клубе «CandyGym» поможет вам создать тело своей мечты и укрепить здоровье!

 

 

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий