Традиции и общие правила занятий в тренажерном зале CandyGym

Посетив тренажерный зал CandyGym в первый раз, вы сделали правильный шаг, который приблизит вас к воплощению задуманных планов.

Каждый тренажерный зал, неважно насколько он престижный или наоборот доступный - это маленький коллектив со своими устоями и правилами. У каждого зала они могут отличаться, но есть базовые правила. Вот несколько советов:

  1. Если вы будете жалеть свое тело, то получите незначительные результаты. Попытайтесь сделать больше – и будете вознаграждены.
  2. Относитесь доброжелательно к окружающим. Никто не будет мешать вам, если вы станете поступать также.
  3. Составляя план тренировки, предусмотрите, чтобы ее никто не прерывал.
  4. Результат занятий во многом зависит от образа жизни – качества отдыха, сна и регулярности питания.
  5. Чем больше часов вы проводите в спортзале, тем сильнее понапрасну расходуются ваши усилия, целеустремленность и энергия. Короткие  тренировки сделают ваши действия эффективней. Ни один человек не может долго функционировать с максимальной отдачей. Задумайтесь над этим.
  6. Если, придя на тренировку, вы поняли, что настроения и сил просто нет, не нужно заставлять себя через силу выполнять все намеченные упражнения. Если вы плохо себя почувствовали еще до тренировки, то на несколько дней перенесите её.
  7. Воздержитесь от критики. Все обнаруженные недостатки должны обсуждаться конструктивно, чтобы сразу же найти пути их исправления. Потому тренируйтесь под руководством опытного партнера либо тренера, который будет следить за  техникой выполнения упражнений. Особенно это важно в сетах с большей интенсивностью, где технически неграмотные движения, не принесут пользы. Не забывайте, что отсутствие техники приводит к травмам.
  8. Пропустив тренировку, не ищите себе оправданий.
  9. Не разговаривайте на посторонние темы, пока не закончите тренировку.
  10. Всегда кладите на место взятый предмет. Делайте это не из-за того, что тренер может сделать замечание, а потому что окружающих следует уважать.
  11. Ключевое правило - не громыхайте тренажерами. Неприятный звук будет всех раздражать, и в итоге кто-нибудь на вас обязательно повысит голос.
  12. Собираясь в зал, обязательно берите полотенце и протирайте за собой оборудование, на котором вы позанимались.
  13. Не меняйте тренажеры слишком часто. Спортсмены, которые мечутся от одного тренажера к другому, действуют на нервы окружающим. Займите необходимое оборудование, и работайте с ним, пока ваша программа не будет выполнена. Иначе, оставив свой тренажер, а потом, возвратившись к нему снова, вы можете обнаружить, что он уже занят.
  14. Если человек выполняет жимы стоя перед зеркалом, не становитесь прямо перед ним. Это же касается приседаний, становой тяги и всех остальных упражнений.
  15. Не занимайтесь пикапом девушек. Тренажерный зал – это не место для романтических знакомств и назначения свиданий. Если девушка приходит в спортзал, то она делает это ради тренировок, а не кокетничать (хотя бывает всякое). Но вы-то хотите тренироваться, поэтому пока не выйдете из душа, даже не смотрите на женщин.
  16. Не надоедайте многочисленными вопросами незнакомым людям, особенно, о допингах и стероидах. Спрашивать у бодибилдеров про ''фарму'' не этично и по существу бесполезно, ведь правды вам никто не скажет.
  17. Мойтесь. Тут и добавить нечего. Ни в коем случае не обливайтесь духами до тренировки.
  18. Разговаривайте на пониженных тонах. Не все останутся в восторге от вашего пересказа интересной истории приятелю, который занимается в другом конце зала. Сюда же относятся и разговоры по мобильному.
  19. Твердое ''Нет! '' – вы должны объявить своей никотиновой зависимости. Именно она может стать серьезной преградой к достижению результатов. Знаете ли вы (я обращаюсь к курящим), что выкурив всего одну сигарету вы уничтожаете в организме такое количество витамина С, которое содержится примерно в 2кг свежих апельсинов? Раз уж речь пошла о витаминах, то давайте продолжим эту тему. Витамин С, каратиноиды и фолиевая кислота содержатся преимущественно во фруктах, овощах и зелени. Витамины группы В, которые жизненно-важны для организма содержатся во всей мясо-молочной продукции. Чтобы обеспечить суточную потребность организма в этих элементах, требуется съедать 800г творога или 150г печени (почек) ежедневно. На витамин В богат черный отрубной хлеб, минералов в оптимальных количествах достаточно в крупах. Чтобы удовлетворять потребность в витамине С можно заменить цитрусовые обыкновенной картошкой. Где еще брать полезные микроэлементы? Ответ прост: они продаются в аптеках и магазинах спортивного питания, как в комплексах, так и автономно (С, Е, группа В). Думаю, вы поняли, что витамины приносят пользу организму. Но не забывайте, что это биологически активные вещества. Неправильный прием может повлечь серьезные последствия. Поэтому только врач или опытный тренер может назначить подходящий состав витаминов и их правильный прием.
  20. Можно ли пить воду во время занятий? Если у вас силовая тренировка  в тренажёрном зале,  то пейте воду в обязательном порядке. Потеря жидкости может привести к сгущению крови и лимфы крови, из-за чего резко ухудшается кровоток по снабжению функционирующих мышц. Питательные вещества начинают поступать с перебоями, из них быстро вымываются продукты распада. Из-за ограничений в питье может затрудниться работа сердца, которому будет сложно прокачивать через сосуды вязкую густую кровь. Идет нагрузка на почки, которым приходится фильтровать и отдавать в оборот одну и ту же воду. Терморегуляция нарушается, из-за чего организм резко перегревается и снижает свою работоспособность. Пейте сколько хотите. Рекомендую выпивать перед тренировкой за 30-40 минут примерно 350 г жидкости. Это может быть обычная вода либо специальные напитки, в которых содержится не более 5% дополнительных веществ (глюкозы, аскорбиновой, кислоты фруктозы и других полезных элементов). Если ваши нагрузки аэробны, то потерпите с приемом жидкости.
  21. Совет от Арнольда Шварценеггера:
    "Нужно ли питаться перед спортивным занятием? После принятия пищи желудок забирает большую часть крови, которая нужна организму во время тренировок. Поэтому в мышцы поставляется недостаточно кислорода, и во время выполнения упражнений, их может сводить. Но до тренировки захотелось поесть, то перекусите в ограниченных количествах. Избегайте в рационе жиров, поскольку они долго перевариваются. Плотно поесть вы сможете уже после тренировки."
  22. Упражнения, которым характерны методичность и систематичность, способны творить чудеса, но не меньшую роль играет ваша сила воли. Физические упражнения не принесут пользы, если вы не сосредоточили на них свое сознание. Они превратятся в банальную мускульную работу, которая быстро вас утомит. "Сила воли – это путь к достижению цели", - говорил Унтан, человек у которого не было рук, но который при помощи упражнений так развил свои ноги, что окружающие не могли в это поверить.
  23. Если вы занимаетесь с ранней молодости, то сбавьте темп к тридцати или сорока. Найдя правильный подход к тренировкам, вы сможете развивать силу до тех пор, пока не прекратите напряженных тренировок.

Резюмирую вышесказанное, рекомендую учиться понимать себя, потому что для достижения поставленных задач потребуется глубокое самопознание, способствующее развитию разума и тела, в том числе и путем самовнушения.

Никакие тренировки и даже сбалансированное питание не дадут результатов, если вашу душу будут беспокоить обиды, злоба и другие разрушительные эмоции. Действительно здоровыми могут стать только счастливые люди.