Спорт во время беременности

Женский организм в период вынашивания ребенка подвержен огромной нагрузке, поэтому подготовить тело к этому сложному процессу следует заблаговременно. Спорт и беременности – совместимы, но необходимо заранее скорректировать особенности занятий.

Если вы решили посещать фитнес-клуб в период беременности, то предварительно необходимо обратиться к гинекологу и получить его разрешение. После этого тренер сможет разработать для вас оптимальную программу тренировок.

Противопоказания

Занятия любым спортом запрещены женщине, у которой диагностируются такие патологии:

  1. Истмико-цервикальная недостаточность – шейка матки может в любой момент раскрыться, что приведет к выкидышу или преждевременным родам.
  2. Многоплодная беременность. Естественно, такое состояние не считается патологией, но женский организм подвержен огромной нагрузке и спорт неприемлем.
  3. В анамнезе у женщины выкидыши или замершая беременность.
  4. Обострение любого хронического заболевания.
  5. Кровянистые выделения.
  6. Варикозное расширение вен.
  7. Токсикоз.
  8. Тонус матки.
  9. Угроза преждевременного прерывания беременности.
  10. Анемия.
  11. Прямой запрет гинеколога на посещения любых тренировок.

Обратите внимание, что беременная женщина, даже будучи абсолютно здоровой, должна перестать заниматься такими видами спорта:

  1. Велосипедная и верховая езда.
  2. Горные лыжи.
  3. Поднятие тяжестей.
  4. Борьба.
  5. Бег на длинные дистанции.
  6. Прыжки.
  7. Дайвинг.
  8. Танцевальная аэробика и степ.

Данный перечень связан с риском получения травмы, что может негативно повлиять на течение беременности.

Польза спорта во время беременности

С помощью спортивных нагрузок можно решить такие проблемы:

  1. Тромбоз и варикоз глубоких вен.
  2. Токсикоз в первом триместре.
  3. Поздний гестоз.
  4. Кислородное голодание плода.
  5. Геморрой.
  6. Устранить отеки.
  7. Сделать мышцы эластичными и избежать разрыва промежности вовремя родоразрешения.
  8. Профилактика фетоплацентарной недостаточности.

Спорт в разные триместры беременности

Каждый триместр беременности имеет свои особенности, поэтому необходимо прислушиваться к рекомендациям врача и тренера.

Занятия в первом триместре

Если вы жить не можете без спорта и даже две полоски на тесте не стали препятствием для посещения фитнес-клуба, то необходимо учитывать определенные правила во время занятий:

  • Сердечно-сосудистая система начинает работать в усиленном режиме, поскольку происходит адаптация к увеличению объема крови. Поэтому серьезные кардионагрузки недопустимы.
  • Сведите к минимуму упражнения на растяжку, поскольку увеличивается риск травмирования мышц и связок. Это связано с усиленной выработкой гормона прогестерона.
  • Прыжки или спорт с риском падения, под запретом. В первом триместре отсутствует околоплодный пузырь и плацента, поэтому резкий удар может спровоцировать выкидыш.
  • При токсикозе или головокружении следует отложить занятия. Всегда ориентируйтесь на самочувствие.

Многие врачи запрещают заниматься спортом в первом триместре беременности, поскольку женский организм подвержен серьезным гормональным изменениям, а эмбрион имеет недостаточную защиту.

Второй триместр

При нормальном протекании беременности именно этот период считается оптимальным для занятий спортом, поскольку заметно округлившийся животик не мешает, а ребенок полноценно защищен. Но следует придерживаться таких правил по выбору упражнений:

  • Отдавайте предпочтение занятиям, которые помогут отработать навыки дыхания при родах. Допустима умеренная аэробика.
  • Великолепно расслабляет плаванье, поскольку тренировка способна снять напряжение со спины, а также развивает выносливость и дыхание.
  • Запрещены прыжки и упражнения с нагрузкой на живот.
  • Чтобы не появились растяжки необходимо все упражнения выполнять в бандаже.

Третий триместр

В этот период живот уже значительно округлился и возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия спортом не противопоказаны, но следует отдать предпочтения упражнениям на релаксацию, подготовку мышц малого таза к родам и выработке правильного дыхания. Оптимальный вариант – это йога.

Выбираем спорт

Будущая мама практически неограничена в выборе занятий. Наиболее предпочтительными являются:

  • Посещение бассейна или аквааэробика. Беременная женщина комфортно чувствует себя в воде, поскольку происходит равномерное распределение нагрузки на все мышцы. Перед посещением бассейна обязательно уточните, требуется ли справка от гинеколога, который ведет вашу беременность. Выбирайте время занятий, когда дорожки свободные. Сеанс должен длиться не более 30 минут. Аквааэробика поддерживает тело в тонусе и рекомендуется женщинам, у которых неправильное предлежание плода, поскольку в воде существует вероятность, что ребенок перевернется головой вниз.
  • Гимнастика для беременных. Многие фитнес-клубы предлагают данные комплексы упражнений. На каждом сроке беременности занятия проводятся в зависимости от потребностей женщины. Особое место занимают упражнения, которые помогают подготовиться к родам.
  • Пилатес помогает прорабатывать мелкие корсетные мышцы и снимает боли в спине. Занятия данным видом спорта безопасны и эффективны. Сочетание физической нагрузки и правильное дыхание влияют на тело, и эмоциональное состояние беременной. Обратите внимание, что расслабляющий эффект пилатеса способен снять тонус матки. Занятия необходимо посещать до 4 раз в неделю.
  • Йога. Специальный комплекс для беременных учитывает все физиологические особенности этого периода. Во время тренировок женщина не только совершенствует свое тело, но и улучшает настроение, и повышает иммунитет. Йога помогает улучшить кровообращение и препятствует гипоксии плода, также является отличной профилактикой варикоза.

Стоит заметить, что если по определенным причинам посещение фитнес-клуба отменяется, то совершайте пешие прогулки, которые помогут вам поддерживать хорошую физическую форму.

Врачебная консультация

После выбора занятий, необходимо обязательно согласовать тренировки с гинекологом, который ведет вашу беременность. Всегда обсуждайте с врачом все нюансы, которые могут возникнуть во время тренировки. Запомните: беременность – это большая ответственность и всегда следует быть начеку.

Занятия спортом помогут вам быть активной во время беременности и быстро привести себя в форму после родов.

Специальные программы для беременных

Желаете выбрать лучший фитнес-клуб для занятий спортом во время беременности? Тогда добро пожаловать в «CandyGym»:

  • Вас ждут специальные занятия для беременных с учетом физиологических особенностей организма.
  • Тренер подберет специальную программу питания.
  • Тренировка беременных только после предоставления справки о разрешении на посещения занятий.
  • Все тренера внимательно относятся к женщинам в «интересном» положении.

Профессиональная команда тренеров поможет вам поддерживать себя в отличной физической форме во время вынашивания ребенка и быстро восстановиться после родов. Занятия спортом – это залог здоровья и отличного настроения!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий