Спорт после травмы: восстанавливаемся быстро

Главная проблема для спортсмена после травмы – это скорейшая реабилитация и возвращение к занятиям. Поскольку каждый человек индивидуален, а травмы бывают разные, то и восстановительный период занимает различное время.

Особенности повреждений

Спортивные травмы можно охарактеризовать по типу:

  • Первичные – возникли в первый раз.
  • От перегрузок – при чрезмерном напряжении позвоночного столба, сухожилий или связок.
  • Повторные – повреждения определенного места возникают более 2 раз. Опасность данного типа травм заключается в возможности перейти в хроническую форму.
  • Острые – развиваются при внешнем воздействии на область повреждения с одновременными внутренними сбоями в работе организма.
  • Хронические – возникают постепенно, на фоне повторных травм или чрезмерных нагрузках. При этом организм всегда находится в состоянии стресса.

Атлеты обязаны придерживаться специально подобранного лечения и всегда до конца проходить все этапы восстановления.

Почему возникает травма?

Повреждение определенной части тела при занятиях спортом зависит от типа упражнений и вида деятельности. Каждый год медики предоставляют статистику опасных для здоровья видов спорта. Первые места отданы футболу, регби, хоккею и борьбе. Безопасными признаны – волейбол, стрельба из лука и настольный теннис.

Внешние факторы

  • Резкий скачок веса. Если во время тренировки спортсмен начнет работать с весом, который в 2 раза превышает привычный, то это гарантировано приведет к травме. Поскольку в тренировке принимают участие сухожилия и связки, а они развиваются медленнее мышц.
  • Стремительная остановка снаряда.
  • Скорость выполнения упражнения очень высокая. Новые программы тренировок необходимо выполнять медленно, постепенно увеличивая скорость.

Внутренние факторы

  • Недостаточное питание. Невосполнимость энергетических затрат может привести к усталости, апатии и ухудшению самочувствия. При профессиональном графике тренировок у человека истощается нервная система, и если не придерживаться реабилитационного режима, то это может привести к болезням желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Работа без предварительного разогрева мышц приводит к порванным сухожилиям и связкам.
  • Стрессовое состояние приводит к ослаблению структуры ткани мышц.

При возникновении травмы обязательно обратитесь к врачу, поскольку своевременно оказанная помощь поможет свести к минимуму последствия повреждения. В противном случае травма может перейти в хроническую фазу, постоянно доставлять неудобства и вызвать серьезные осложнения.

Упражнения с высоким уровнем травмоопасности

Стоит отметить, что на самом деле не существует упражнений, которые приводят к травме. В основном проблема заключается в неправильной технике исполнения. К наиболее травматичным относятся такие упражнения:

  1. Приседания. Помогают росту мышечной массы, но при этом огромная нагрузка идет на суставы коленей. Никогда не приседайте без предварительной разминки.
  2. Становая тяга. Страдают связки, которые держат отделы поясницы. Также могут быть травмированы разгибатели позвоночника. Если произошло повреждение, то спортсмен ощущает боль практически при любом движении тела.
  3. Жим на грудь. Опасность травмировать передние дельты (плечи), которые активно участвуют в тренировке.
  4. В положении лежа разводить гантели. В неправильном положении, при выполнении упражнения, можно травмировать плечо.
  5. Французский жим. Позволяет великолепно проработать трицепс, но при этом высокая нагрузка идет на локтевой сустав. При работе с большим весом, рекомендуют заменить упражнение, и выбрать отжимание на брусьях или жим штанги узким хватом.
  6. Подтягивание. Возможны травмы кисти, если руки в неправильном положении.

Каждый спортсмен обязан помнить, что резкая боль – это сигнал организма о необходимости снизить нагрузку. Мышечная ноющая боль после тренировки – норма.

Как правильно восстановиться после травмы?

В случае возникновения травмы в период острой фазы следует максимально отдыхать и совершать прогулки на свежем воздухе. Физическая активность в это время должна быть сведена к минимуму. В зависимости от степени тяжести травмы необходимо обратиться медицинское учреждение.

По мере заживления травмы следует начать возвращаться к первоначальной физической форме. Для этого рекомендуется заниматься плаванием, бегом, ездой на велосипеде и упражнениями для неповрежденных мышц.

Только после разрешения врача можно возобновить нагрузку на тренировках. Избегайте упражнений, которые могут причинить боль или дискомфорт. После того как вернется гибкость следует ввести нагрузку в 50% от нормы.

Основные правила

  • Боли нет.
  • Отсутствуют отеки.
  • Амплитуда движений постепенно возвращается в норму.
  • Восстановление силы на 90% от первоначальных показателей.
  • При травме ноги вы можете носить тяжести не хромая.
  • В случае поражения рук или торса, толчки и броски не вызывают болезненных ощущений.

Даже при полном восстановлении вы можете испытывать слабость, недостаток выносливости и ловкости. На тренировке необходимо постоянно прислушиваться к ощущениям в травмированной части тела.

Фитнес-клуб «CandyGym»: безопасность и здоровье

Наш фитнес-клуб по праву пользуется огромной популярностью в Харькове. Ведь только наша команда профессиональных тренеров создает особую атмосферу, дарит заряд бодрости и помогает клиентам:

  • Полноценно и в рекордные сроки восстановиться после травм.
  • Во время занятий всегда соблюдается техника безопасности.
  • Помощь после травмы в восстановлении психического и эмоционального состояния человека.
  • Правильно подобрать тренировки и снаряжение, с учетом всех особенностей организма.
  • У нас разминка перед тренировкой обязательна!
  • Подбор правильного питания с учетом повышенных нагрузок.

Каждый клиент фитнес-клуба «CandyGym» сможет добиться поставленных целей! Ваше тело станет эталоном красоты и будет притягивать массу восторженных взглядов.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий