Советы инструкторов-тренеров тренажерного зала CandyGym для похудения

Советы инструкторов-тренеров тренажерного зала CandyGym для похудения

В Интернете развелось огромное множество диет и принципов рациона питания, которые якобы способствуют стройной, подтянутой фигуре. Одни из них бесполезны, а некоторые попросту вредны, к примеру, диета на красном перце и бананах, шоколадная диета, всевозможные АВС диеты только принесут вам вред.

Что же предпринять для похудения? Советы от тренеров тренажерного зала "CandyGym":

  1. Снизить постепенно калорийность своего рациона. Не стоит бросаться в крайности, не нужно сокращать рацион в день больше чем на 10%. Зачастую, после дня обжорства, худеющие сразу же садятся на кефир. Так делать нельзя, так как это может повлечь серьезные нарушения в процессе метаболизма и мощнейший стресс для организма, которые спустя уже несколько дней вынудят вас отказаться от идеи похудения. Вам необходимо настроиться на четкую, планомерную и длительную программу, которая не должна строиться на эмоциях. От жирного и сладкого можете сразу отказаться.
  2. Дробное питание. Для похудения, нужно чаще есть. Если принимать пищу чаще, небольшими порциями от пяти до шести раз в день, то вся пища для поддержания жизнедеятельности будет постоянно преобразовываться в полезную энергию, при этом ее дефицит будет заставлять ваш организм все время расходовать жир. Кроме того, чувство голода при частом питании значительно снижается, чем исключается риск развития различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  3. Исключаем углеводы и жиры. Рацион питания должен состоять примерно на 80% из малокалорийной пищи. Это даст возможность уменьшить неприятное чувство голода и избежать неприятностей с желудочно-кишечным трактом. Особенно полезны продукты, которые богаты клетчаткой растительного происхождения. Они поддерживают функцию кишечника и содержат мало калорий (некоторые фрукты, овощи, каши). Так же клетчатка понижает всасывание жиров и углеводов, обеспечивая постепенное их всасывание в кровь.Употребляйте полезные продукты, которые имеют ниже 60-ти гликемический индекс.
  4. Вода. В период похудения требуется пить много жидкости, потому что она принимает участие в процессе интенсивного сжигания жира. При этом похудению вода не способствует, но при снижении поступления воды процесс похудения значительно замедляется. Кроме того, недостаток воды может спровоцировать электролитные и метаболические нарушения.
  5. Правильное распределение порций. Съедайте до 18:00 - 80% пищи (если ложитесь спать не позже 24часов). Вечером ешьте белковую пищу.
    За пару часов до и два часа после тренировки не ешьте ничего. Допустимо употребление незначительного количества белка или же аминокислот, если для Вас важно сохранить массу мышц. Если перед тренировкой Вы поедите, то организм в качестве необходимой энергии будет использовать не жир, а съеденную накануне пищу. Если после тренировки Вы сразу же поедите, то все высвобожденные жиры вернутся в ткани.

Весь Ваш рацион должен распределяться так:

  • Углеводы, клетчатка и витамины - 70%.
  • Овощи: свекла, капуста, редис, морковь, редька, помидоры, кабачки, бобовые, огурцы и лук.
  • Фрукты: апельсин, яблоки, ананасы, нектарин, мандарин, дыня, ежевика, арбуз, грейпфрут и груша.
  • Каши: рисовая, гречневая, просяная и овсяная.
  • Мучное: цельнозерновой хлеб; макароны или лапша из твердых итальянских сортов пшеницы (не чаще 2-х раз в неделю).
  • Белки - 30%.
  • Рыба (даже жирная), нежирное мясо, кисломолочные продукты: йогурт, био-кефир, творог, молоко, и т.д., яйца, а так же морепродукты.

 

Худеть надо безопасно!

В диетическом меню обязательно должны присутствовать все вещества, необходимые организму. Потому, в первую очередь необходимо налегать на овощи, фрукты и растительный белок. Именно в них – самые легко усваиваемые витамины и минералы.

Главное – это думать не только о том, сколько ешь, но ещё и – что есть. Поэтому если хотите похудеть, волей-неволей придётся полюбить овощи и фрукты. Диетологи дают очень простой совет – в день необходимо съедать три-пять овощных блюд.

К примеру, сочную отбивную способна заменить морковь в апельсиновом соусе. А соевый соус отстрочит старость. Эта приправа, чрезвычайно популярна в азиатских странах. По данным австрийских ученых, соевый соус содержит вещества, которые примерно в 150 раз активнее замедляют процессы окисления в клетках, чем известны антиоксидант витамин С.

Исследователи также установили, что соевый соус значительно улучшает кровообращение, однако предостерегают против чрезмерного употребление этого продукта ввиду высокого содержания в нём поваренной соли – известного стимулятора улучшения артериального давления.

А универсальный овощной бульон улучшает обмен веществ, предотвращает накопление жиров. И пить его можно в неограниченных количествах, в любое время суток, не рискуя фигурой.

1 морковь, 1 свекла, 2 стебля сельдерея, 1- лука – порея, помидор, зубец чеснока, веточка петрушки, 1 лавровый лист, немного зелёного или сухого чабреца. Залить всё подсоленной водой и варить до готовности на очень медленном огне.

Овощи в первую очередь – источник клетчатки, без которой повышается уровень холестерин. А клетчатка, которой больше всего именно в овощах и фруктах, идеально выводит все шлаки из организма, что позволяет быстрее сбросить вес! Посему без овощей не обойтись.

Таким образом, главное не количество, а качество!

Несколько простых правил помогут извлечь из съедобных растений максимум пользы:

  1. Смотрите на цвет. Считается, что чем ярче и сочнее выглядят фрукты и овощи, тем больше в них витаминов. Старайтесь выбирать зелень самых тёмных оттенков.
  2. Обратите внимание на свежесть.
  3. Не переваривайте. Лучше всего овощи употреблять - сырыми. В супе – при варке от 33 до 99% витамина Е улетучивается. Один из самых здоровых способов приготовления овощей – «мгновенная варка». Нужно опустить их в кипящую воду, досчитать до десяти и откинуть дуршлаг – сохранится большинство витаминов и минералов. Подойдёт также готовка на пару или в микроволновой печи.
  4. Приправляйте. Если какой-то овощ не по душе, его можно приправить соусом и специями – небольшие вкусовые вариации сделают блюдо аппетитнее.

Китайцы тоже считают, что человеческий организм не может довольствоваться одним-двумя видами продуктов. Их метод похудения основан на игре пяти вкусовых ощущений. Адепты этой теории уверены, что они могут «управлять» аппетитом и оставаться в форме.

И так, пять вкусовых – сладкий, соленый, горький, кислый и острый – обязательно должны присутствовать в каждом приеме пищи, поскольку они гарантируют энергетику, не допускают резких потерь веса и сопровождающего их чувства голода. Для большего эффекта сладкое надо есть в начале еды, а горькое – в конце. Ведь согласно китайской диетике сладкое возбуждает аппетит, горькое успокаивает. У каждого вкуса своя роль – усвоить ее важно, чтобы регулировать вес:

Соленый - поддерживает в норме содержание минеральных веществ в организме и препятствует его обезвоживанию.

Горький – помогает выводить токсины из тканей.

Кислый – нормализует кислотность и борется с жаждой.

Острый – улучшает обмен веществ, регулирует аппетит и пищеварение.

Сладкий – способствует увеличению мышечной массы, а также росту.

Перед тем, как сесть на диету:

  1. Нужен хороший стимул. Можно тайно увлечься неким коллегой или твердо решить влезть в старые джинсы.
  2. Самовнушение – это великое дело. Бесспорное, сакраментальное «не трогать!»- незабвенной Майи Плисецкой – рецепт самый простой и действенной диеты.

Японская диета – есть одной палочкой (шутка). А если конкретно, то предлагаю очень ценную диету для похудения, взятую из «Русского народного лечебника» П. М. Куреннова. Давным-давно автор «вычитал ниже описываемое средство в одном американском журнале здоровья.

Первую неделю есть три раза в день, вместо завтрака, обеда и ужина, по два апельсина и по три яйца, сваренные вкрутую (обязательно варить 12 минут).

Во вторую, третью и последующие недели есть туже самую пищу и в той же мере, но, помимо этого сырых овощей и сырых фруктов.

Доктор-натуропат, автор данного средства похудения, много раз применял его с большим успехом. Доктор правильно заключает, что апельсины дадут все нужные витамины, а яйца – протеины и прочее.

Получить максимум энергии жизни можно в « Геримакс энерджи» (спрашивайте в аптеках). Он содержит многие витамины, минералы, женьшень, зеленый чай, чем

  • устраняет дефицит витаминов и минералов;
  • повышает умственную и физическую активность;
  • регулирует работу нервной системы;
  • преодолевает стресс и переутомление;
  • улучшает иммунитет;
  • способствует нормализации веса.

 

Таблицы калорийности продуктов

Диетологи и биохимики высчитали калорийность и узнали состав большинства продуктов питания. Пользуйтесь таблицей калорийности для правильного подсчета калорий съедаемых вами за день.

Таблица калорийности
Молоко и молочные продукты
Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Брынза из коровьего молока 52 17,9 20,1 0 260
Йогурт нат. 1.5% жирности 88 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 91,4 3 0,1 3,8 30
Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сухое цельное 4 25,6 25 39,4 475
Молоко сгущеное 74,1 7 7,9 9,5 135
Молоко сгущеное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56 315
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3 6 4,1 85
Сливки 10% 82,2 3 10 4 118
Сливки 20% 72,9 2,8 20 3,6 205
Сметана 10% 82,7 3 10 2,9 116
Сметана 20% 72,7 2,8 20 3,2 206
Сырки и масса творожные особые 41 7,1 23 27,5 340
Сыр российский 40 23,4 30 0 371
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0 361
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0 396
Сыр пошехонский 41 26 26,5 0 334
Сыр плавленный 55 24 13,5 0 226
Творог жирный 64,7 14 18 1,3 226
Творог полужирный 71 16,7 9 1,3 156
Творог нежирный 77,7 18 0,6 1,5 86

 

Жиры, маргарин, масло
Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Жир топленый 0,3 0 99,7 0 897
Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887

 

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука
Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Хлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Хлеб пшен. из муки I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60 297
Баранки 17 10,4 1,3 68,7 312
Сушки 12 11 1,3 73 330
Сухари пшеничные 12 11,2 1,4 72,4 331
Сухари сливочные 8 8,5 10,6 71,3 397
Мука пшеничная высш. сорта 14 10,3 0,9 74,2 327
Мука пшеничная I сорта 14 10,6 1,3 73,2 329
Мука пшеничная II сорта 14 11,7 1,8 70,8 328
Мука ржаная 14 6,9 1,1 76,9 326

 

Крупы
Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Гречневая ядрица 14 12,6 2,6 68 329
Гречневая продел 14 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 14 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 14 12 2,9 69,3 334
Рисовая 14 7 0,6 73,7 323
Пшеничная “Полтавская” 14 12,7 1,1 70,6 325
Толокно 10 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12 13,1 6,2 65,7 355
Кукурузная 14 8,3 1,2 75 325
Овощи
Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зелёный 80 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 90 1,8 - 5,4 28
Капуста краснокочанная 90 1,8 - 6,1 31
Капуста цветная 90,9 2,5 - 4,9 29
Картофель 76 2 0,1 19,7 83
Лук зелёный (перо) 92,5 1,3 - 4,3 22
Лук порей 87 3 - 7,3 40
Лук репчатый 86 1,7 - 9,5 43
Морковь красная 88,5 1,3 0,1 7 33
Огурцы грунтовые 95 0,8 - 3 15
Огурцы парниковые 96,5 0,7 - 1,8 10
Перец зелёный сладкий 92 1,3 - 4,7 23
Перец красный сладкий 91 1,3 - 5,7 27
Петрушка (зелень) 85 3,7 - 8,1 45
Петрушка (корень) 85 1,5 - 11 47
Ревень (черешковый) 94,5 0,7 - 2,9 16
Редис 93 1,2 - 4,1 20
Редька 88,6 1,9 - 7 34
Репа 90,5 1,5 - 5,9 28
Салат 95 1,5 - 2,2 14
Свекла 86,5 1,7 - 10,8 48
Томаты (грунтовые) 93,5 0,6 - 4,2 19
Томаты (парниковые) 94,6 0,6 - 2,9 14
Зелёная фасоль 90 4 - 4,3 32
Хрен 77 2,5 - 16,3 71
Черемша 89 2,4 - 6,5 34
Чеснок 70

7 ответов

  1. Аня

    А что делать, если на выходных день Рождения? Как же не поесть тортика сладенького? Нужно ли какую-то диету специальную соблюдать до или после обжорства?)))

  2. Катя

    Отличный зал!!! Ребята, спасибо за такую чудесную организацию работы, за помощь, за тот уют, который царит у вас! Ни разу не пожалела, что пришла именно к вам!Всем советую!))))

  3. Оля

    Зал классный!!!!Огромное количество тренажеров,отличные тренера,приветливый администратор))))Я ооочень довольна…спасибо вам))

  4. iGor

    nice gym.) cool coaches.) perfect price.)

  5. Александр

    Хорошо оборудованный и уютный зал! Легко добираться, приятно заниматься! Опытные и отзывчивые тренера и администрация, а так же доступные цены =)
    Рад что пришел именно к вам!

  6. Александра

    Мне очень нравится атмосфера этого зала)) Мне там уютно, я не комплексую, хочется достигать все больших успехов))

  7. Василий

    Советы отличные! Я, таким образом и худел. Но, добавлю, главное, все-таки, как говорится “политическая воля”. То есть, желание, сила воли должна быть. Иначе, никакие диеты не помогут.

Оставить комментарий