Развиваем гибкость тела: главные рекомендации специалистов

Если вы хотите иметь хорошее физическое состояние и поддерживать тело в тонусе, то следует развивать гибкость. Именно благодаря тому, что вы будете заниматься растяжкой, организм будет постоянно чувствовать легкость, а вы пребывать в чудесном настроении.

Гибкость способна оказывать благоприятное влияние на тело:

  • Позволяет нормализовать кровообращение, расслабить мышцы. Это будет способствовать развитию крепкого иммунитета.
  • Повышает выносливость и препятствует получению травм. Ведь ваши мышцы и суставы станут эластичными.
  • Активизирует процессы в организме, направленные на восстановление.
  • Снимает стресс и негативные эмоции. Именно благодаря развитию ваших мышц, вы будете чувствовать себя в тонусе постоянно. Психологический комфорт достигается благодаря нормализации дыхания и улучшению настроения.

Не стоит забывать и о том, что гибкое тело - это красиво. Вы сможете развить правильную осанку, плавные походку и движения всего тела. Регулярные упражнения будут способствовать этому без труда.

Факторы влияющие на гибкость тела

Гибкость тела отражает наше физическое состояние. Но не стоит забывать и том, что гона формируется благодаря определенным факторам, которые так или иначе влияют на ее развитие:

  • Эластичные мышцы.
  • Анатомическое строение организма.
  • Окружающая среда. Принято считать, что высокие температуры наиболее благоприятно способствуют растяжению мышц. Поэтому рекомендуется разогревать мышцы, например, регулярно принимать горячие ванны.
  • Возраст. Конечно, чем моложе организм, тем более гибкое тело он имеет. Вспомним, например, что детей принимают на гимнастику в раннем возрасте: начиная с 3 лет. Все потому, что их мышцы быстрее поддаются всевозможным упражнениям.
  • Пол. Считается, что женское тело более гибкое, нежели мужское.
  • Телосложение. Каждый человек имеет индивидуальное телосложение, поэтому и развитие гибкости будет протекать у каждого по-разному.

Но есть и такие факторы, которые, напротив, негативно влияют на развитие гибкости нашего тела. Это тот же возраст. Вряд ли человеку в возрасте удастся сделать такие упражнения, которые делает юный организм.

С возрастом так же меняется эластиновая ткань. Она имеет определенный химический состав, который способствует растяжению мышц.  Проявление болевых рефлексов негативно влияет на процесс растяжки тела. Они препятствуют продолжению упражнений, а, следовательно, и развитию гибкости.

Основные правила тренировок

Если вы все-таки решили улучшить состояние вашего тела, следует учитывать ряд важных факторов. Ведь не факт, что вы сделаете определенное количество упражнений и сразу сядете на шпагат.

Прислушайтесь к ряду следующих советов:

  • Разминка является обязательным условием благоприятной растяжки. Минут 10 простых упражнений, и ваше тело сразу разогреется. Попрыгайте, побегайте, поприседайте. Именно разогретое тело препятствует получению травм и болевых ощущений. Иначе вы сможете так повредить мышцы, что даже простой шаг будет совершаться с трудом.
  • Несколько повторов упражнений в неделю. Если вы думаете, что будете делать раз в неделю комплекс упражнений, то вы ошибаетесь. Оптимальный график – 2-4 раза в неделю.
  • Не торопитесь. Если вы считаете, что не чувствуете боль и готовы со второй (а может и с первой!) тренировки сесть сразу на шпагат, вы ошибаетесь. Стремительное желание поскорее достигнуть результатов чревато негативными последствиями, одно из которых разрыв связок. Делайте все постепенно, и тогда вам не придется откладывать тренировки из-за нестерпимой боли. Так вы быстрее достигнете высоких показателей и будете довольны.
  • Бодрое тело. Не стоит заставлять себя совершать упражнения после тяжелого дня. Лучше отложить комплекс на следующий. Ведь усталый организм не способен справляться с истощением и не будет рад вашему решению потренировать его.
  • Не делайте перерывов. Бывает, что сделаешь упражнение, и возникает желание отдохнуть пять, а то и 20 минут. Нет! Тело охладится, мышцы расслабятся, а результатов вы не достигните. Поэтому плавно переходите от одного упражнения к другому.

Упражнения для гибкого тела

  1. Встаньте на колени и расположите руки на поясе. Отводите корпус как вперед как можно больше. Повторите в два подхода по 20 раз.
  2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Касайтесь пола руками и расправляйте тело. Повторите 30 раз. Затем поставьте ноги на ширине плеч и попытайтесь тянуть руки между ног назад. Повторите также 30 раз. Затем, достигнув максимально пола, задержитесь в положении на 15 секунд.
  3. Сядьте на пол в позу «лягушка». Опустите тело как можно дальше. Повторите 20 раз. Затем задержитесь, максимально опустив тело на пол, на 30 секунд.
  4. Разведите ноги, образуя как можно шире угол. Накланяйтесь поочередно к каждой ноге. Повторите 30 раз. Затем потянитесь сначала к правое ноге, а затем к левой, пытаясь достать руками до пальцев ног. Задержитесь у каждой ноги на 30 секунд. После этого потянитесь, раскачиваясь вперед. Задержитесь на 30 секунд, опустив тело вперед как можно дальше и ниже.
  5. Встаньте в исходное положение. Делайте выпады поочередно на каждую ногу. Повторите 30 раз. Затем задержитесь на каждой согнутой в колене ноге по 30 секунд, выпрямив другую ногу.
  6. Сомкните руки «в замок» за спиной. Сделайте наклоны телом вперед, назад, вправо, влево по 3 раза в каждую сторону. Поменяйте руки и проделайте то же самое.

Данный комплекс упражнений поможет поддерживать ваше тело в тонусе и развивать гибкость. Важно делать их правильно и грамотно. Это далеко не весь список упражнений, а лишь основной. Важно знать все нюансы, и тогда вы быстро достигните результатов.

Фитнес-клуб «CandyGym»: мы всегда к вашим услугам!

Без опытного тренера и оснащенного тренажерного зала вам будет тяжело выполнять все упражнения. Приходите в фитнес-клуб Вместе с фитнес-клубом «CandyGym». Наши программы нацелены на развитие гибкости и укрепление организма. Поэтому мы ждем вас у нас. Ведь мы знаем, что гибкое тело-залог вашего здоровья.

Наши профессиональные инструкторы подберут вам специальные программы, благодаря которым вы сможете развить гибкость тела и укрепить своё здоровье.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий