Простые правила тренировок с собственным весом

Как правильно приступить к тренировкам? Таким вопросом задаются многие. Чаще всего мы видим упражнения, для выполнения которых необходимо специальное оборудование. Это не всегда бывает удобно.

Во-первых, в силу особенностей здоровья далеко не всем разрешено поднимать тяжелые предметы, а во-вторых, не у любого человека имеется все необходимое для тренировок. Правильное использование собственного веса позволит в разы улучшить внешний вид, сделать фигуру более подтянутой и стройной, а также повысить силовые показатели.

Преимущества тренировок с собственным весом

Главным плюсом подобных занятий является то, что вы не зависите от наличия спортивного оборудования. Упражнения с собственным весом всегда работают не на одну группу мышц, а на несколько.

Благодаря правильно подобранным программам становится возможно:

  • снизить вес;
  • сжечь лишний подкожный жир;
  • улучшить координацию;
  • укрепить мышцы;
  • избавиться от целлюлита.

В данном деле крайне важно правильно выполнять все упражнения, так как неправильно поставленная рука или нога может привести к отсутствию результата или даже к возникновению болевых ощущений. Оптимальным вариантом является выполнение тренировок с собственным весом под пристальным контролем профессионального тренера.

Что необходимо знать?

Прежде, чем приступить к изучению и подбору программы, необходимо определиться: занимаетесь ли вы на тренажерах или со своим весом? В любом случае для достижения результата необходимо приложить максимум усилий и не отступать на половине.

Занятия с собственным весом предполагают 3-4 тренировки в неделю. Такая нагрузка позволяет восстанавливаться без ущерба для здоровья. Новичкам проводить ежедневные занятия крайне не рекомендуется, так как поврежденные мышечные волокна не успеют за 24 часа восстановиться. Более опытные спортсмены могут самостоятельно определять частоту и время подходов.

Из одежды и оборудования можно выделить следующее:

  1. Комфортные спортивные брюки.
  2. Широкая хлопковая майка.
  3. Качественные кроссовки.
  4. Коврик для упражнений.

Наиболее важным является обувь, так как некачественные или старые кроссовки могут привести к сильной нагрузке на позвоночник.

Именно на этом этапе крайне важно наличие профессионала, который сможет помочь вам с выбором программы и следить за качеством исполнения.

Наиболее эффективные упражнения

Мы рассмотрим наиболее простые и действенные тренировки для снижения лишнего веса и укрепления мышц.

  • Неправильная планка. Все уже знают об эффективности "планки", однако стандартное ее выполнение приводит просто к напряжению мышц. Нам же нужно, чтобы роль играл и ваш собственный вес. Для этого при выполнении одну ладонь необходимо положить на пол, а другую согнуть в локте. Каждые 30 секунд необходимо менять руку. Это позволить усилить нагрузку и задействовать все мышцы.
  • Боковая планка с растяжкой. Отличный способ укрепить все мышцы, а также развить координацию. Для выполнения необходимо лечь на бок и подтянуть тело таким образом, чтобы ноги были идеально прямыми. В такой позе выполняется растяжка голени противоположной рукой.
  • Боковые приседания. Лучший способ укрепить и подтянуть боковые мышцы. Для выполнения необходимо широко расставить ноги, постепенно опускаясь на левую ногу. Затем вернуться в исходное положение и опуститься на правую ногу. При выполнении руки следует вытягивать вперед. Широкое расположение ног позволяет задействовать ваш вес в качестве утяжелителя.
  • Приседания с задержкой. Данное упражнение выполняется точно так же, как и классические приседания, за исключением задержки в нижнем положении в течение нескольких секунд. Это позволяет в разы увеличить нагрузку на мышцы ног. Очень важно не поднимать носки и делать упор именно на пятку. Продолжительность задержки постепенно можно увеличивать.
  • Боковые отжимания. Для выполнения необходимо принять позу для классического отжимания, а затем вытянуть в бок одну руку и опереться на пальцы. При исполнении важно напрягать все группы мышц. В отличие от простых отжиманий, в данном варианте грудная клетка должна почти достигать пола. Если тренировка кажется очень простой, можно задерживаться в нижнем положении на несколько секунд.
  • Планка с вытянутыми руками. Не подойдет для совсем новичков, особенно если имеется лишний вес, так как нагрузка будет колоссальной. Для выполнения принимается поза для отжиманий, руки необходимо вытянуть по сторонам на максимальное расстояние и приподнять корпус, оперевшись на пальцы. После принятия позы необходимо напрячь все мышцы.

Фитнес-клуб «CandyGym»: удобно, просто, профессионально!

Отсутствие необходимости иметь под рукой спортивное оборудование не означает, что даже самые простые тренировки с собственным весом легко проводить в домашних условиях. Главным аспектом, который мешает большей части желающих является лень и усталость. Без четко сформулированной задачи пересилить себя и организовать домашнюю тренировку после тяжелого рабочего дня - задача не для всех.

Наш тренажерный зал – это не просто собранное оборудование в одном помещении, это команда профессионалов, которые помогут вам правильно определиться с задачей и не отклоняться от нее.

Посещая «CandyGym» с целью тренировок с собственным весом, вы получаете:

  • правильно подобранную диету и режим питания;
  • постоянный контроль над техникой исполнения упражнений;
  • возможность комбинировать программы;
  • приятную атмосферу, мотивирующую к тренировкам;
  • минимальный риск получения травм;
  • наличие современных тренажеров;
  • помощь психолога.

Наиболее трудно сделать первый шаг и посетить наш клуб. Переборов множество оправданий и желание перенести все на другое время, вы больше никогда не будете сомневаться в том, стоит ли проводить тренировки с собственным весом под чутким руководством профессионалов или нет. Подарите себе тело, о котором мечтаете, а «CandyGym» станет вашим помощником в этом!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий