Правильный режим тренировок

Тема спорта и тренировок стала особенно актуальной в наши дни – это происходит потому, что люди все меньше двигаются на работе и дома. Почти все за нас делают машины, но потребность человеческого организма в движении остается такой же, как и много лет назад, когда это было естественной частью жизни каждого.

Для того, чтобы быть в форме сегодня, нужно специально заниматься собой. Кто-то предпочитает диеты, кому-то интереснее прогуляться пару десятков километров, а для некоторых интересен комплексный подход, который включает в себя правильное питание и систематические тренировки для тела.

«Три кита» для успешной работы над собой

Для быстрого достижения результатов в наращивании мышц и избавлении от жира необходимыми являются три компонента:

  • специальная диета, которая основывается на полноценном и здоровом питании;
  • правильно составленный график тренировок;
  • время для восстановления организма.

Лишь при наличии в общей программе занятий всех этих составляющих можно рассчитывать на быстрый и стабильный результат – красивое тело и отличное самочувствие. Прорабатывая для себя эти пункты, не стоит забывать о том, что все люди разные. Кто-то начинает тренироваться впервые в жизни, а для некоторых это – всего лишь определенная ступень после долгих лет работы над своей внешностью, силой и духом.

Сравнивать себя с другими – главная ошибка, которую допускают новички в фитнесе. Они стремятся стать такими же, как профессиональные спортсмены – бодибилдеры, бегуны, гимнасты. Даже после нескольких лет усердных тренировок это невозможно, поэтому сразу поставьте себе за правило сравнивать результаты, которых Вы достигаете, только со своими. Если есть рост, значит, Вы двигаетесь вперед.

Режим и прочие составляющие правильного фитнеса никогда не принесут быстрого результата, если заниматься с плохим настроением. Полюбите себя, и у Вас все получится. Просто поставьте себе цель стать лучше. Не только внешне, но и внутренне. Не забывайте про настрой – это половина успеха.

Режим в питании

Свой рацион стоит пересмотреть еще до начала занятий. Все жиросжигающие диеты, как таковые, исключаются, потому что они приводят к потере энергии, необходимой для физических нагрузок. Не допустимо одновременно сидеть на диете для похудения и тренироваться в спортзале – это приведет к истощению организма и потере желания работать дальше. Многие бросают и то, и другое именно по этой причине, возвращаются к своему обычному образу жизни и говорят: «Я попробовал, диеты и тренировки – это точно не мое».

Чтобы такого не произошло, не ведитесь на модные диеты. Просто начните питаться правильно, сбалансированно. В рацион спортсмена должны входить и белки, и углеводы, и жиры. Необходимо следить за тем, что употребляется в пищу, насколько это полезно. Замена вредных продуктов на их здоровые аналоги позволит постепенно приучить себя к грамотной пищевой дисциплине.

Что лучше есть тогда, когда мы тренируемся? За час до занятий лучше всего употребить то, что богато углеводами, фруктозой и клетчаткой. Это может быть фруктовое пюре, хлебцы, овощной салат, орехи, мюсли и т.п. Во время тренировки не забывать пить воду. По завершении через полчаса хорошо будет поесть белковую пищу, например, куриное филе. Для нормального метаболизма возьмите себе за правило к каждой трапезе добавлять сырые овощи и зелень.

Какой график лучше выбрать?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, просмотрим такие важные моменты, как:

  • Сколько времени в день или в неделю можно занять физическими упражнениями?
  • Какова начальная физическая подготовка?
  • В чем конкретная цель занятий?
  • В какое время дня возможны занятия?

Идеальной является картина, когда можно заниматься по одному часу три раза в неделю – через день. Так один день выделяется для тренировки, а на следующий необходимо отдохнуть и восстановиться. В реальности так бывает не всегда; тем, кто сильно занят на работе чаще всего удается позаниматься от души лишь пару раз в неделю, не больше. Для того, чтобы получить результат в этом случае, тренировку лучше продлить – до полутора-двух часов.

Заниматься лучше всего в одно и то же время, например, всегда утром, или вечером. Специалисты выделяют интервалы для лучшего результата: с 11 до 14 часов или с 17 до 19 часов. Если Вы не вписываетесь в такой график, не отчаивайтесь – многим за радость приходится посещение спортзала в восемь-девять часов вечера. Вы получите результат, если будете делать это постоянно, а не случая к случаю.

Биологические ритмы у всех разные. Кому-то проще простого встать в шесть утра, принять контрастный душ и начать свой рабочий день «с места в карьер». Некоторые предпочитают поспать подольше и раннее пробуждение для них – настоящий стресс. Другие предпочитают золотую середину, как у школьников: подъем в семь утра, в кровать – в десять вечера. Словом, условия и внутренние часы у каждого человека строго индивидуальны. Не нужно подгонять себя под общую планку, прислушайтесь к себе. Если Вы чувствуете подъем вечером, тренируйтесь в это время. Если утро – Ваш конек, занимайтесь после завтрака, если это позволяет рабочий график.

Мы правильно составляем программу треннировок!

Идеально, если в этом Вам поможет профессиональный тренер, как в нашем тренажерный зале CandyGym. Только профессионал может максимально точно определить уровень физической подготовки новичка и составить для него эффективную программу.

Именно поэтому многие приходят к нам, начинают заниматься под руководством мастера и добиваются не только хороших, но и стабильных результатов. Индивидуальный и чуткий подход к каждому клиенту мы гарантируем, т.к. понимаем, что это – основа успеха.

Полный набор высококачественных тренажеров различного профиля, который мы предлагаем нашим клиентам – это лишь часть общей программы оздоровления. Сделать тело идеальным поможет мастер, который не только составит программу, но и поддержит, направит, вовремя заметит ошибки. Приходите к нам за здоровьем и прекрасным настроением!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий