Правильный режим дня и его польза

…Не спеши, а то опоздаешь)

С приходом холодов день становится короче, а вылезать из тёплой кровати по утрам становится всё сложнее. Чаёв и котов требуют наши сердца, ну или хотя бы подольше поспать.

Но нам этот вариант не подходит, так что поспали «ещё пять минуточек», погладили кота, попили чаю и реализуем дальше свой жизненный потенциал!)

И поможет нам в этом такой простой, но очень мощный инструмент, с банальным названием - "режим дня".

Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени: времени сна, работы, приёмов пищи и всего-всего-всего. Все мы люди занятые, понятно, что с учётом наших повседневных задач, часы на запястье и биологические часы – это не один и  тот же механизм. Но позвольте этим двум подружиться и результат обязательно придётся Вам по душе. Как следствие: Вы всё успеваете, получаете заоблачное свободное время в будни, само собой улучшается эмоциональный фон, здоровье и внешний вид. А если взять глобально, то и на протяжении жизни Вы сможете минимизировать затраты времени на вещи не важные, а потратить его с пользой и с удовольствием.

Итак, даже если учесть всё многообразие индивидуальных распорядков дня разных социальных групп, возрастов, профессий и прочего, следует попробовать подружить свои наручные с биологическими, ведь оно того стоит! Давайте пробовать.

Подъём. Кто встаёт раньше, кто позже, кому-то нужно раньше на работу, кому-то требуется больше времени на сборы. Берём во внимание, что идеальным периодом сна для нашего организма является время с 23:00 до 7:00. Важно в этой связи, что в сутки человеку необходимо 7-8 часов для полноценного отдыха и эта норма для нас уже будет императивной, без этого никак. Кто-то включает в свой подъём занятия спортом или просто пробежку, а кому-то хватает и душа. На всё должно хватить времени. Учтите сколько вам нужно времени на сборы и прибавьте лишние пол часа, ведь иногда так хочется не торопясь позавтракать, пообщаться с домашними, почитать новости, а не пить утренний кофе по пути.

Завтрак. Утро - это самое время зарядить свой организм энергией. Следите вы за своим питанием или нет, пытаетесь сбросить вес или набрать его, а питаться надо правильно всем, другого не дано. Поэтому обязательно утром заряжаем свой организм сложными углеводами. Кстати, в утреннее время лучше всего работает обмен веществ, а если не позавтракать как следует, то на протяжении дня он будет замедленным, учтите это. Так же ускорить обменные процессы помогают частые приёмы, так что правильные перекусы между основными приёмами Вам в помощь.

Работа. Как уже говорилось,  у всех разное расписание работы, а кто и вовсе сам себе шеф, но стоит отметить, что наш организм в период с 9.00 и до 12.00 работает активно и минимально устаёт. Тут следует учесть, что биоритмы разнятся: как известно, есть люди продуктивно работающие в первой половине дня до 15.00 (жаворонки), а есть те, что активничают после 16.00 (совы), а есть и одинаково активные в течении всего дня (голуби).

Отдых. У кого когда, а отдыхать нужно, поэтому не оставляйте отдых в течении дня без внимания. Отметим только, что согласно биологическим часам к 12:00 проявляется упадок сил, к тому же самое время для обеда. Пополните ваш запас энергии теми же сложными углеводами, белками, и ненасыщенными жирами, и клетчаткой.  Поэтому лучше всего поесть, отдохнуть и взяться за работу с новыми силами. Кстати, в это время приверженцы многофазного сна могут поспать час-полтора и «добить» те самые 7-8 часов суточной нормы.

И снова работа. Не имеет значения, в какое время у вас удалось это сделать, а после приёма пищи, отдыха или сна, вы вернётесь в тонус и возьмётесь за дело с новыми силами. А что касается биочасов, то активная работа продолжается с 14:00 и до 17:00.

Активный отдых. После тяжёлого трудового дня лучше всего, конечно, заняться чем-нибудь приятным и полезным, вечернее время отлично подходит для занятий спортом, саморазвития или приятного общения, а то и всего по чуть-чуть. И, конечно же, не забывайте об ужине с минимальным количеством углеводов, в основном состоящего из белка и клетчатки. Если исходить из предыдущего, ужин приходится примерно на 19.00 часов, но для нас важно, чтобы последний приём пищи был за 4 часа до сна.

Сон. Исходим, опять же из суточной нормы сна. Перед тем, как отправляться спать, лучше всего принять душ или ванную, так вы сможете расслабиться, да и проблем с тем чтобы уснуть не возникнет. Подведите итоги за день, похвалите себя, помечтайте, подумайте о завтрашнем дне.

В составлении режима дня, как в прочем и во всём, что вы делаете для себя, важно быть заинтересованным и получить от этого удовольствие. Поэтому подумайте как сделать это не просто инструкцией, а чем-то действительно занимательным. Рекомендуется записывать основные задачи на день, так же можно записывать с этим цели и достижения. Важно так же учитывать особенности вашего организма, что касается нагрузок и питания. Обращайте внимание на время, затраченное на те или иные действия. Вскоре вы сможете корректировать день с учётом намеченных целей.

И помните, время – не подвластно человеку, но с ним можно подружиться.)

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий