Правильная сушка тела после зимы

Сушка тела – это уникальная возможность сделать свое тело рельефным и красивым, при этом вред здоровью не наносится. Необходимо учитывать, что диета и сушка не являются идентичными понятиями. Благодаря сушке вы можете избавиться от жира под кожей и сохранить свои мышцы. Естественно, при этом цифра на весах уменьшится. Данный процесс довольно сложный и подходит для людей с сильной волей и хорошей мотивацией.

Преимущества

Сушку тела могут использовать как мужчины, так и женщины. Данная методика обладает такими достоинствами:

  • Заметное сокращение подкожного жира.
  • Мышцы становятся рельефными и их четко видно.
  • Эффект похудения.
  • Питание при сушке разнообразно.
  • Результат заметен практически сразу.

К недостаткам такой коррекции фигуры следует отнести легкое чувство голода, а при нарушении режима питания, эффект достигнут не будет.

Рекомендация новичкам

Если вы решили попробовать на себе методы профессиональных спортсменов и похудеть на сушке, то вам необходимо прислушаться к таким рекомендациям:

  • Не воспринимайте сушку, как диету. В случае, если вы стремитесь похудеть, пересмотрите свой рацион и выкиньте с него булки, конфеты, фаст-фуд, растворимые каши и хлопья. Таким образом, вы легко сбросите несколько килограмм и без сушки.
  • Перед тем, как строить рельеф, требуется пройти цикл ОФП – 8 недель, а затем 12 недель набора мышечной массы. Только после этого целесообразен жиросжигающий цикл.

Никогда не начинайте работу в тренажерном зале с сушки, поскольку в борьбе с дряблостью помогут любые ОФП-упражнения и силовая подготовка

Что следует знать?

Жиросжигание – это огромный стресс для организма, поэтому проводится этот процесс продуманно и постепенно. Подберите такой период для сушки, когда у вас все в жизни спокойно, поскольку чрезмерная нагрузка на нервную систему чревата проблемами с метаболизмом.

Человек, не набравший определенную массу мышц, не должен проводить сушку. Это связано с тем, что главная цель сушки – сохранить мышцы на прежнем уровне и придать телу рельеф, а не похудеть.

Сушка состоит:

  • Из специального питания с низким содержанием углеводов. Диета заключается в постепенном снижении потребления углеводов. Для достижения результата придерживаться такого режима необходимо 5 недель.
  • В изменении режима тренировок.

Если вы серьезно настроены на проведении жиросжигающего цикла, то следует обсудить свои планы с тренером и выслушать все рекомендации.

Питание

Во время сушки тела следует придерживаться таких правил:

  • Обязательно проводится подсчет калорий. От вас требуется расходовать больше энергии, чем вы получили от еды.
  • Принимать еду следует до 12 раз в день, через каждые 2 часа. Такой подход позволит ускорить процессы метаболизма.
  • Сладости под запретом. Это необходимо чтобы не было всплесков инсулина, поскольку при высоких гликемических индексах происходит преобразование в жировые отложения. После каждого приема сладкого, процесс сжигания жира будет остановлен.
  • Чистая вода от 2,5 до 4 литров в день.
  • Кофе необходимо заменить зеленым чаем.
  • Один раз в неделю вы можете устраивать разгрузочный день и съедать то, что хотите (небольшая порция). Это способствует психологической разгрузке и позволит держать заданный режим.
  • Масло заменяется льняным.
  • Ограниченное потребление соли.
  • Все молочные продукты запрещены.
  • Рекомендуется есть больше белка, нежирное мясо, яичные белки, морепродукты и рыбу.
  • Алкоголь под запретом.
  • Обязательно заведите себе электронные весы для взвешивания продуктов.

Обратите внимание: если вам больше 35 лет, то необходимо практически полностью отказаться от углеводов, поскольку с возрастом метаболизм замедляется и устранить скопление жира намного тяжелее. Женщинам младше 25 лет с весом до 62 кг можно добавить немного углеводов в рацион.

Придерживаясь указанных правил питания, вы должны будете взвешиваться 1 раз в 7 дней:

  • Отвес составил 0,4-0,8 кг – в меню ничего не изменять, все идет по плану.
  • Вы похудели более чем на 1 кг – добавьте углеводы.
  • Вес не меняется – снизьте потребление углеводов.

Если содержание углеводов резко сократить, то это негативно скажется на работе почек, печени, кишечника и желудка. Женщины во время беременности и кормлении грудью не должны проводить жиросжигающие мероприятия. По мнению специалистов, проводить сушку тела необходимо не чаще 1 раза в год. В остальное время вы можете поддерживать полученный результат с помощью диет и постоянных тренировок.

Тренировка

Для проведения сушки тела вам потребуются:

  • Тренажеры для силовых упражнений, в крайнем случае, гантели.
  • Турник.
  • Скакалка.

Главная задача при выполнении упражнений – держать пульс в пределах 120-130 ударов в минуту. Поскольку таким способом, можно запустить процесс сжигания прослойки жира, а также укрепить сердечную мышцу. Тренировка длится 45 минут.

План:

  • Занятия в стиле кросфит – вторник, пятница, воскресенье.
  • Быстрая ходьба или медленный бег – понедельник, среда. Подбирайте такой ритм, чтобы ЧСС составляла – 120-130 ударов в минуту.

Остальные дни вы можете отдыхать.

Фитнес-клуб «CandyGym»: превосходный результат!

Только профессиональные спортсмены знают, как правильно сушить тело. У вас есть уникальный шанс записаться к нашим тренерам, и добиться грандиозных результатов. Мы гарантируем всем клиентам:

  • Грамотные консультации ведущих бодибилдеров.
  • Разработку специального режима питания, который разрешен при сушке.
  • Индивидуальные программы тренировок.
  • Профессиональную помощь и мотивации.
  • Помощь психолога.
  • Риск получения травмы во время занятий сведен к минимуму.
  • В зале комфортная, дружеская атмосфера.

Работа по сжиганию жира проводится только с клиентами, которые достигли определенных результатов. Если ваше тело еще не готово к такому стрессу как сушка, мы порекомендуем вам правильное питание и специальные упражнения. С командой наших специалистов ваше тело станет идеальным.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий