Почему становится плохо во время тренировки?

Чаще всего плохое самочувствие у людей во время тренировки можно наблюдать в летнее время года. В таких случаях приходится немедленно прекращать активные занятия. При систематических повторах начинают возникать вопросы о том, эффективны ли вообще такие нагрузки и какие факторы могут служить причиной спонтанного ухудшения физического состояния.

Жидкость

Вода необходима для правильного функционирования всех систем организма. Употреблять ее в жаркое время года нужно регулярно. Профессиональные фитнес-тренеры разделились в своих мнениях на два лагеря. Приверженцы первой теории утверждают, что употреблять жидкость во время тренировок крайне важно. Их противники уверены, что в этом нет необходимости. Давайте попробуем разобраться в этом нелегком вопросе.

В процессе выполнения спортивных упражнений, особенно если за окном температура достигает плюс тридцать градусов по Цельсию, мы начинаем потеть. То есть жидкость постепенно покидает наш организм. Ее баланс нужно восполнять, так как польза от ее воздействия приравнивается к действию кислорода, витаминов и минералов. При недостатке воды все процессы начинают замедляться, поэтому об эффективном похудении в этом случае не может идти речь.

Также не забывайте пить чистую воду в течение всего дня. О том, как узнать, сколько жидкости нужно употреблять каждому человеку написано немало статей, составлено множество формул. Мы же советуем произвести для себя простой расчет, для этого нужно массу тела (в килограммах) умножить на коэффициент 30. В результате этого вы получите объем жидкости в миллилитрах. Разделите дневную норму воды на равные части и не отступайте от графика, если вы хотите видеть в зеркале здоровое отражение. Во время физической активности следует делать по три-четыре небольших глотка каждые пятнадцать минут. Обратите внимание на то, что нежелательно по окончанию тренировки выпивать большое количество воды, так как это чревато тем, что вы «растянете» желудок и после прихода домой съедите в два раза больший объем пищи, чем полагается.

Еда

Еда является топливом для человека и залогом его жизненной энергии. Питаться нужно всегда, однако делать это следует правильно. Выбор стратегии будет зависеть от преследуемой цели: похудеть или набрать мышечную массу. Испытание голодом никогда не приводило ни к чему хорошему. Постарайтесь исключить употребление простых углеводов и увеличить запас белков в организме. В противном случае жировая ткань не будет исчезать, а процесс снижения массы тела будет происходить за счет мышц. Идеального тела можно добиться тогда, когда показатели жировых тканей, воды и мышц сбалансированы.

Также во время спортивных тренировок мы активно теряем силы и если за полтора часа до занятий вы не употребите сложные углеводы (порцию какой-либо каши), то энергии для эффективных занятий вам попросту не хватит. Потребление же простых углеводов в виде выпечки или шоколадных десертов резко повысит количество сахара в крови, а потом так же резко снизит в следствие активных затрат сил. Человек в этот момент начинает ощущать, что его руки подрагивают, начинает кружиться голова, одолевает слабость. Наихудший вариант – снижение артериального давления до потери сознания. К сожалению, такие ситуации являются достаточно распространенными. Помочь в этот момент может только пополнение запаса сахара: стакан мультивитаминного сока, сладкий чай или шоколадная конфета. Для того чтобы не поддавать стрессу свой организм, приучите себя питаться правильно не только перед занятиями спортом, но также и в течение всего дня. На всякий случай носите с собой парочку конфет, которые в непредвиденной ситуации могут стать спасительными для вас или ваших единомышленникам!

Опытные инструкторы тренажерного зала CandyGym не только подберут вам индивидуальную тренировочную программу, но и помогут составить дневной рацион таким образом, чтобы вы получали полноценное питание каждый день и при этом чувствовали себя превосходно. Мы поможем вам обрести идеальную форму и гармонию с собой.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий