Первый день в тренажерном зале. Пособие для чайников.
Доброго времени суток. Итак, вы приложили титанические усилия, и все таки заставили себя купить абонемент в тренажерный зал (это сподвигло вас по ряду причин – либо, проблемы со здоровьем, либо, все очень плохо 🙂 ). Самое главное это определиться с вашей целью, так как если нет цели значит нет и результата (это как бег на месте - вы вроде бы и бежите, а пейзажи не меняются).
Шаг первый… Купить экипировку! Покупка экипировки - это один из главных шагов к достижению вашей цели.
Обувь. Обувь должна быть спортивной, тряпичной, на плоской подошве (если Вы не собираетесь только в зале бегать!), в меру свободная.
Одежда. Одежда для занятия фитнесом должна быть легкой и эластичной. Футболку предпочтительнее брать с хлопчатобумажной ткани, она будет прекрасно впитывать пот и не сковывать движения. Штаны или шорты выбор сугубо индивидуальный, но то или другое должно иметь материал который растягивается, дабы не «порваться» в самый неловкий момент (на приседаниях или выпадах, как вариант 🙂 ).
О банных принадлежностях писать не буду, так как надеюсь, что чувство собственной гигиены есть у каждого уважающего себя человека.
Обязательно купите себе сумку! Я подчеркиваю обязательно - это будет гарантом того, что ваши побуждения серьезны и вы не сломаетесь после первых двух тренировок!)
Итак, вы выбрали подходящий для вас зал (надеюсь, это будет CandyGym 🙂 ), и пришли...
Первое, познакомьтесь с персоналом (вам, все таки в этой атмосфере проводить как минимум 1 час вашей жизни в день!)
Выберите понравившегося тренера и начните контакт...) Да, именно контакт, так как в мире красивого тела и здоровья вы еще новичок, поэтому разговор будет сложным. Расскажите тренеру о ваших целям и противопоказаниях (если таковы имеются).
Попросите его написать вам программу тренировок с учетом ваших пожеланий.
Оплатите разовое индивидуальное занятие с тренером себе, чтобы он научил вас техники выполнения упражнений, особенно - сложно-координационных (приседание, жим лежа, становая тяга и т.д.). Не поскупитесь на тренера, так как от правильности выполнения будет зависеть ваше дальнейшее здоровье!!!
Если, по какой-то причине, тренера на месте нет, то придя в зал начните занятие с разминки от верхнего плечевого пояса к нижнему. Разминку можете скачать с интернета - вся разминка стандартна. Разогреваться нужно до тех пор, пока не проявятся первые капли пота - это будет сигнал организма о готовности к работе. Не пренебрегайте разминкой! От этого зависит вероятность приобретенных травм при выполнении упражнений.
С чего начинать. Начинать нужно с крупных групп мышц начиная от ног заканчивая спиной.
Я приведу небольшой пример того, чем можно заняться в первый день тренировки:
- разминка
- жим ногами 4*12
- тренажер «разгибатель» мышц ног 4*10
- отжимание от брусьев 4*мах
- жим лежа с гантелями 5*10 ( желательно чтобы показали технику, хотя бы постояльцы зала, если нет тренера 🙂 )
- тренажер «бабочка» 2*10
- подтягивание 4* мах
- подъем коленей в висе 6*10
- заминка.
P.S. Подбор веса осуществляется способом "не льсти себе" - возьми меньше, но сделай технически правильно.
Надеюсь, эта статья вразумит ваше понимание о тренажерном зале в целом.
Эдуард Сергиенко.
Очень хорошая статья, спасибо!
Вот это описание)) Круто, доходчиво и понятно! бегу к вам опять на тренировку)))