Первый день в тренажерном зале. Пособие для чайников.

Первый день в тренажерном зале. Пособие для чайников.

Доброго времени суток. Итак, вы приложили титанические усилия,  и все таки заставили себя купить абонемент в тренажерный зал (это сподвигло вас по  ряду причин – либо, проблемы со здоровьем, либо, все очень плохо 🙂 ). Самое главное это определиться с вашей целью, так как если нет цели значит нет и результата (это как бег на месте - вы вроде бы и бежите, а пейзажи не меняются).

Шаг первый… Купить экипировку! Покупка экипировки  - это один из главных шагов к достижению вашей цели.

Обувь. Обувь должна быть спортивной, тряпичной, на плоской подошве (если Вы не собираетесь только в зале  бегать!), в меру свободная.

Одежда. Одежда для занятия фитнесом должна быть легкой и эластичной. Футболку предпочтительнее брать с хлопчатобумажной ткани, она будет прекрасно впитывать пот и не сковывать движения. Штаны или шорты выбор сугубо индивидуальный, но то или другое должно иметь материал который растягивается, дабы не «порваться» в самый неловкий момент (на приседаниях или выпадах, как вариант 🙂 ).

О банных принадлежностях писать не буду, так как надеюсь, что чувство собственной гигиены есть у каждого уважающего себя человека.

Обязательно купите себе сумку! Я подчеркиваю обязательно - это будет гарантом того, что ваши побуждения серьезны и вы не сломаетесь после первых двух тренировок!)

Итак,  вы выбрали подходящий для вас зал (надеюсь, это будет CandyGym 🙂 ), и пришли...

Первое, познакомьтесь с персоналом (вам, все таки в этой атмосфере проводить как минимум 1 час вашей жизни в день!)

Выберите понравившегося тренера и начните контакт...) Да, именно контакт, так как в мире красивого тела и здоровья вы еще новичок, поэтому разговор будет сложным. Расскажите тренеру о ваших целям и противопоказаниях (если таковы имеются).

Попросите его написать вам программу тренировок с учетом ваших пожеланий.

Оплатите разовое индивидуальное занятие с тренером  себе, чтобы он научил вас техники выполнения упражнений, особенно  - сложно-координационных (приседание, жим лежа, становая тяга и т.д.). Не поскупитесь на тренера, так как от правильности выполнения будет зависеть ваше дальнейшее здоровье!!!

Если, по какой-то причине, тренера на месте нет, то придя в зал начните занятие с разминки от верхнего плечевого пояса к нижнему. Разминку можете скачать с интернета - вся разминка стандартна. Разогреваться нужно до тех пор, пока не проявятся первые капли пота - это будет сигнал организма о готовности к работе. Не пренебрегайте разминкой! От этого зависит вероятность приобретенных травм при выполнении упражнений.
С чего начинать. Начинать нужно с крупных групп мышц начиная от ног заканчивая спиной.

Я приведу небольшой пример того, чем можно заняться в первый день тренировки:

  • разминка
  • жим ногами 4*12
  • тренажер «разгибатель» мышц ног 4*10
  • отжимание от брусьев 4*мах
  • жим лежа с гантелями 5*10 ( желательно чтобы показали технику, хотя бы постояльцы зала, если нет тренера 🙂 )
  • тренажер «бабочка» 2*10
  • подтягивание 4* мах
  • подъем коленей в висе 6*10
  • заминка.

P.S. Подбор веса осуществляется способом "не льсти себе" - возьми меньше, но сделай технически правильно.

Надеюсь, эта статья вразумит ваше понимание о тренажерном зале в целом.

Эдуард Сергиенко.

2 ответов

  1. Алёнка

    Очень хорошая статья, спасибо!

  2. Елена

    Вот это описание)) Круто, доходчиво и понятно! бегу к вам опять на тренировку)))

Оставить комментарий