Памятка атлету-новичку

Памятка атлету-новичку

"Человек не кактус и,
чтобы есть ему нужно
ещё двигаться."

Джо Уйдер создатель
бодибилдинга.

''Мышечная система и упражнения воздействующие на неё''

Систем, направленных на оздоровление организма, придумано очень много, ведь каждый человек индивидуален и выбирает методику, которая наиболее подходит его принципам здорового образа жизни.

Решив укрепить здоровье при помощи физических упражнений и добиться красоты телосложения, важно иметь хотя бы общие знания о мышечной системе, знать, какие функции выполняют те или иные мышцы и как их развивать.

Мышца – основной элемент, подвергающийся нагрузке в процессе занятий. Это сложный молекулярный двигатель, способен преобразовывать химическую энергию в физическую работу.

Основой мышц являются поперечнополосатые мышечные волокна, чем их больше, тем сильнее мышца. Волокна объединяются в пучки, окруженные соединительной тканью, переходящей в сухожилие. С помощью сухожилий мускулатура крепится к костям.

Самым естественным состоянием мышечного аппарата считается движение, которое способствует его укреплению.

Движения плечевого пояса и рук помогают выпрямить позвоночник, расширяют грудную клетку, укрепляют мышцы плечевого пояса и спины, вырабатывают навык правильного дыхания, создают условия для функционирования сердца, лёгких, способствуют нормализации кровяного давления.

Различные упражнения, направленные на мышцы туловища, автоматически основные мышечные группы. Все кровеносные сосуды расширяются. Движения туловищем увеличивают кровообращение в грудной и брюшной полости, улучшая работу внутренних органов, делая мускулатуру туловища крепче, особенно живота. Также они препятствуют отложению лишних жировых прослоек и помогают держать правильную осанку.

Выполняя упражнения для ног, вы расширяете отдалённые от сердца сосуды, усиливая ток крови, чтобы предотвратить её застой в органах брюшной полости и нижних конечностях. Подобные движения помогают сохранить подвижность в суставах ног и укрепить мышцы, так же способствуют равномерному распределению крови в организме.

Ключевыми факторами роста мышц считается стимуляция мышечных волокон и сверхкомпенсация.

Стимуляция появляется, когда Вы тренируетесь достаточно интенсивно, заставить мышцы приспосабливаться к стрессу, отзываясь на это увеличением их в размере и силе.

Сверхкомпенсация прямо связана с возможностью организма к восстановлению.

Начинать занятие следует с упражнений, которые воздействуют на крупные группы мышц, являющиеся двигателем прогресса малых мышц.

Чтобы достичь полной гармонии в развитии всех мускулов следует правильно подбирать упражнения. Для этого делается упор на базовых движениях и их вариантах. Уделяйте им основную часть времени на тренинге. Не злоупотребляйте ''детальными'' упражнениями. Мера такова: хорошо то, что приносит отличные результаты.

Сильными раздражителями для системы органов человека являются упражнения с различными отягощениями.

Заранее предостерегу от одной из самых распространённых ошибок начинающих атлетов, считающих, что количество времени в спортзале пропорционально скорости роста мышц. Всё наоборот. Постарайтесь в это поверить. Ваши мышцы будут расти только во время отдыха.

Развитие своего тела – это планомерный контролируемый прогресс.

Прогресс в занятиях – это повышение рабочей нагрузки на каждой тренировке. Достичь этого можно путем увеличения повторений, повышения веса либо снижения темпа выполняемых упражнений. Вы сами должны выбрать подходящий для себя вариант.

Неотвратимым следствием активной мышечной деятельности после атлетических упражнений является утомление.

Усталость – это физических механизм, который предохраняет организм от перенапряжения, он способствует появлению адаптивных реакций, стимулирующих дальнейший рост тренированности и работоспособности организма. Вместе с окончанием движения в деятельности функциональных систем, которые обеспечивали его исполнение, начинаются обратные изменения, направленные на восстановление. Восстановления бывает срочным и отставленным.

Срочное восстановление происходит впервые 0,5 – 1,5 часов отдыха после занятия: оно сводится к ликвидации накопившихся за время деятельности продуктов окисления и компенсации потраченной энергии.

Отставленное восстановление продолжается в последующем долгосрочном периоде отдыха (от 12 до 72 часов) после окончания тренировки. Во время него усиливаются пластические процессы, подразумевающие под собой развитие мышц.

Если положительных эмоций у человека больше, то восстановительные процессы проходят интенсивней. Чрезмерное возбуждение после тренинга отрицательно сказывается на восстановлении. Сокращает время восстановления прием чая, кофеина, кофе, шоколада, препаратов с кофеином и других возбуждающих средств. Использование допингов и стимуляторов оказывает отрицательное воздействие на организм, поэтому рекомендуют их не принимать.

И так: у атлета, занимающегося гимнастикой с отягощениями, наблюдается активный рост мышц. Так же заметны положительные изменения в сердечно – сосудистой, нервной, дыхательной, выделительной и пищеварительной системах. Это является результатом того, что общий объем крови возрастает, поэтому она больше насыщается кислородом. Поэтому спортсмен чувствует себя значительно бодрее.

По поводу сексуального здоровья, врачи объясняют это так: растущим мышцам особенно нужен тестостерон – мужской половой гормон. В любом случае, железам, приходится работать на максимум. Если этот процесс подкрепить высококалорийным питанием, то молодая потенция сохранится до самой старости.

Учитывая конкретную задачу, которую вы себе определите, тренеры зала ''Candy Gym'' помогут составить комплексную программу упражнений и объяснить правильную технику их выполнения.

Будем рады видеть вас в зале ''Candy Gym''!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий