Осанка — это язык тела

Цикл статей «Помоги сам себе!»

«Мое тело — мое дело!»
Пословица

 

«Осанка — это язык тела»

 

Итак, вы точно решили приступать к созданию своего нового образа и, естественно, в первую очередь это касается вашего тела. Каждый из нас хочет иметь тело сильным, красивым, гармонично развитым с превосходной осанкой.

Осанка — это язык тела, который говорит окружающим о том, как вы себя ощущаете по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе.

Начнем со статистики (пусть и не совсем официальной): каждый второй мужчина недоволен тем, как он выглядит, хотя не все это признают.

Что касается женского пола, то здесь совсем другой разговор и он, мне кажется, может быть нескончаемым.

А почему же еще, позвольте спросить, половина мужиков собой недовольны? Конечно, из-за женщин! Вполне достаточно обладать подтянутым, крепким телом, чтобы нравиться представительницам прекрасного пола. Красота же лица играет второстепенную роль (не мои слова - прочел в женском журнале)

Выход один — фитнес-клуб «CandyGym», который находится в здании Института монокристаллов по проспекту Научный (Ленина) 60. Мы вас всегда ждем. Цель нашего фитнеса — внутренняя гармония и внешняя красота. Вот, что вас ждет у нас. Причина непосещения тренажерного зала одна — лень. Если человек ленится, то причину, чтобы не пойти в тренажерный зал, он всегда найдет, хотя пользу от посещения тренажерного зала осознают все.

Итак, о чем говорит ваша осанка?

Возможно, что ваша осанка — это не внутренняя позиция, а результат плохой привычки.

Попробуйте сгорбиться и кому-нибудь сказать, что вы чем-то возбуждены. Вы не можете сделать это. Вы должны распрямиться, если вы возбуждены.

Хорошая осанка практична и по другим причинам. Это отличный путь предотвратить боль в спине. Ваш позвоночник состоит из 33 костных сегментов, которые называются позвонками — это основа вашего туловища. Позвоночный столб — это то, что дает вам возможность стоять прямо. Он окружает и защищает спинной мозг. Он работает как весовая подпорка, обеспечивая при этом гибкость во время движения, поэтому вы ходите не сгибаясь.

Ключ к хорошей осанке — мышцы. Мышцы не перхоть — сами не появятся. И не все то мышца, что растет на теле.

Мышцы спины, если они в порядке, поддерживают позвоночный столб сзади, мышцы живота помогают поддерживать его спереди.

Если вы большую часть дня на работе проводите согнувшись над столом, то сгорбившееся состояние приводит к хронической усталости, головным болям и иногда к обезображиванию тела, так как от плохой осанки изнашиваются диски — основные «шокопоглотители» в вашем позвоночнике. От плохой осанки напрягаются и ослабевают связки, и от нее неравномерно растягиваются все мышцы. Не позволяйте этому случиться с вами.

Для этого начинайте каждый день с растяжки.

Начинайте каждый день с выравнивания своего «скелета». Здесь приводятся основные упражнения на растягивания, чтобы помочь людям обрести собственное равновесие. Выполняйте их ежедневно. При фитнес-клубе «CandyGym» такая группа тоже работает, которая занимается растяжкой не только спины.

  1. Полное вытягивание позвоночника: встаньте, слегка согнув колени, руки сцепите впереди. Во время вдоха поднимите руки вверх, ладонями к потолку, поднимая плечи вниз распрямите их. Дайте грудной клетке установиться на внутренней поверхности позвоночника. По мере того как вы медленно опускаете руки, плечи расслабляются.
  2. Наклоны в сторону: встаньте и наклоните голову направо так, чтобы ухом коснуться плеча. Продолжайте наклонятся как можно больше, сгибаясь по направлению к бедру. Снова встаньте прямо и повторите в другом направлении.
  3. Повторите упражнение на полное вытягивание позвоночника.
  4. Вращение позвоночника. Медленно поверните голову так, чтобы смотреть через правое плечо. Повернитесь так далеко назад, как сможете. Поверните голову в исходное положение. Медленно поворачивайте голову, чтобы смотреть через левое плечо. Поверните ее в исходное положение.
  5. Повторите упражнение на полное распрямление позвоночника.
  6. Наклоны позвоночника вперед: встаньте и согните спину вперед, уронив руки и голову по направлению к полу, сгибая и вытягивая позвоночник.
  7. Повторите упражнение на полное распрямление позвоночника.
  8. Сверхрастягивание позвоночника: сядьте или встаньте, руки положите на бедра и отклоняйтесь очень медленно назад. Таз должен быть поджат.
  9. Закончите упражнения на полное растягивание позвоночника.

Не позволяйте себе сутулиться. Когда ваши плечи наклоняются вперед, дыхание затрудняется и от этого вы становитесь сонным и вялым. Вот как исправить эту сутулость: встаньте, руки вниз по обе стороны туловища. Руки сцепите сзади, уронив их на ягодицы. Подожмите ладони под себя для поддержки. Поднимите плечи к ушам, затем опустите, сдвигая локти по направлению друг к другу. От этого сдвигаются лопатки. У вас будут растягиваться мышцы проходящие через грудь, и сокращаться те, что на спине. Сделайте так несколько раз и повторяйте часто в течение дня.

Проверьте свой изгиб. Совершенная спина — это спина с изгибом. Проверьте свой изгиб, прислонившись спиной и ягодицами к стене. Вы должны просунуть руки между талией и стеной. Если вы не можете просунуть руку или она проходит туго, вы стоите слишком прямо и у вас проблема, которая называется плоской спиной. Слишком большой изгиб — это когда вы можете просунуть более, чем руку, и такое состояние называется лордозом.

Наклоните таз. Вы можете отрегулировать и усилить изгиб на спине  с помощью легкого упражнения, известного как наклоны таза. Здесь приведены три способа выполнения этого упражнения.

  1. Лягте на спину, согнув колени под углом 45 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Положите руки на талию за спиной. Затем выровняйте спину против руки путем сокращения мышцы живота и движения бедер книзу. Делайте это упражнение по несколько раз на день.
  2. Сядьте, бедра параллельно полу. Положите руку на нижнюю часть спины, а другую — вперед, на живот, как раз выше лобковой кости. Вдохните. Затем на выдохе втяните мышцы живота, наклоняя нижнюю часть спины в низ так, чтобы бедра отклонялись назад, а лобковая кость поднималась вверх по направлению к потолку. Выдохните. Повторяйте при удобном случае в течении дня, если вы много времени проводите сидя.
  3. В этот момент, когда вы проверяете изгиб своей спины, как описано выше, поставьте одну ногу на сидение стула, стоящего перед вами. Ваш таз естественно, отклонится вверх, а спина распрямится и будет ближе к спине, чем это было, когда обе ноги были на полу.

Снимите напряжение. Сгорбленные плечи наклоняют вашу голову немного вперед, от этого натягиваются мышцы плеч и шеи. Снимите напряжение с помощью круговых движений плеч и вращения головы.

Начните с того, что выровняйте и распрямите плечи. Сделайте круговые движения вперед 10-15 раз, как будто пытаетесь грести веслами. Затем сделайте круговые движения назад. Следующее — держите голову высоко и вращайте ею по часовой стрелке. Повторите 6-8 раз, затем вращайте в другом направлении.

Сидите правильно. Отрегулируйте свой рабочий стол так, чтобы было легче сидеть в прямом положении. Вот как: отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши бедра были параллельны полу, а ваши колени были на уровне бедер или слегка выше их. Если они не на таком уровне, то ваше тело тянет вперед, а спина горбатится так как мышцам приходится чрезмерно работать, чтобы держать спину прямо.

Захватите подушку. Или, если такого стула нет, положите подушку в область талии, между вами и спинкой стула.

Сидите правильно в автомобиле. Сдвиньте сидение в машине вперед по направлению к педалям до тех пор, пока колени не будут согнуты слегка выше бедер, а бедра параллельны полу. Используйте маленькую подушечку положив ее за спину на уровне талии, или пользуйтесь приспособлением в сидении, которое имеется в некоторых автомобилях, для того чтобы поддерживать изгиб спины.

Спите в правильной позе. Правильное положение во время ночного сна способствует хорошей осанке в течение дня. Спать на животе – это самое худшее, что вы можете сделать, потому что при этом усиливается изгиб спины.

Вместо этого спите на боку, с согнутыми коленями и подушкой такой толщины, чтобы голова была на одном уровне с плечами, благодаря чему шея и туловище поддерживаются на прямой линии.

Или спите на спине, с тонкой подушкой под головой и маленькой подушечкой под коленями.

Выбирайте достаточно твердый матрац, чтобы не проваливаться в него, когда вы лежите. Если вы ложитесь на боку, бёдра и плечи должны лишь слегка погружаться, позволяя спине оставаться прямой. Матрац должен быть достаточно твердым, чтобы вы и ваш партнер(ша) не скатывались вместе на середину.

Держите дистанцию. Не торопитесь положить свои руки и локти на стол. Сядьте на расстоянии 15-20 см от него, когда вы не работаете, - так далеко, чтобы не выдержать сгорбленной позы. Вы должны быть на таком расстоянии, чтобы когда попробуете опустить руки, перед вами на краю стола лежали бы кисти.

Держите эту дистанцию, чтобы совершенствовать свою осанку, если вы работаете с компьютером или за пишущей машинкой большую часть дня.

Распределяйте вес равномерно. Если вы стоите, распределяйте свой вес равномерно на обе ноги. Привычка переносить вес на одну ногу, дав отдых другой, когда вы стоите, может дать начало искривлению спины.

Дайте спине отдохнуть. В конце дня или, может быть, во время перерыва дайте отдохнуть вашей спине и в тоже время улучшите осанку. Лягте на пол, ноги положите на низкое кресло или стул. Держите так 15 мин.

Выгибайте спину. Прежде чем начать день и прежде чем его закончить, выгибайте дугой спину, чтобы бороться с сутулостью. Вот один способ: Стоя на четвереньках, потянитесь вверх, как сердитый кот, выгибающий свою спину. Затем опустите спину до прежнего уровня.

Если же вы решились прийти в тренажерный зал, то начинаем уже из упражнений для мышц спины, используя приспособления и тренажеры зала. Не стесняйтесь проконсультироваться с тренером тренажерного зала. Он квалифицированно оценит вашу фигуру, составит бесплатно для вас программу тренировки и с удовольствием даст ценные указания относительно техники выполнения упражнений на тренажерах. Относитесь к технике выполнения упражнений с трепетом, поскольку это важная составляющая успеха.

Начнем с подтягивания. Это великолепное упражнение известно всем. Но подтягиваться нужно правильно.

Возьмитесь за перекладину прямым хватом ладони вперед, сантиметров на 10 (с каждой стороны) шире плеч. Руки и верх туловища полностью растянуты. Расслабьте плечи. Это исходное положение.

Вдохните и задержите дыхание, начинайте подтягиваться вверх. Локти опустите через стороны вниз. Когда грудь окажется на уровне перекладины, выдыхайте и плавно опускайтесь в исходное положение. Вот и всё. Даже Арнольд Шварценеггер, я думаю, что все его знают, рекомендует подтягивание всем как одно из лучших упражнений для развития спины.

Следующее замечательное упражнение: Становая тяга.

На первый взгляд, становя тяга кажется очень простым упражнением: взял, поднял, опустил. Но на самом деле здесь очень важна техника (без инструктора не обойтись), иначе легко можно травмироваться. Фактически в той или иной форме мы сталкиваемся со становой тягой каждый день: поднимаем сумки, телевизор и т.д., но штанга – это совсем другое дело. Все движения должны быть полностью подконтрольными.

Тяга гантели в наклоне одной рукой. Это упражнение нагружает практически всю спину, но тоже требует повышенного внимания. Схему выполнения подскажет тренер зала.

Тяга блока к поясу сидя. Выполняйте это движение на тренажере с длинным низким блоком. Сядьте, установите ступни на опорной платформе  тренажера и возьмите за ручки блочного устройства. Выпрямите руки, немного наклонитесь вперед. Потяните рукоятки к себе так, чтобы они коснулись живота. Спина должна прогибаться, а грудь – выпячиваться вперед. Сохраняя контроль над весом, опустите его, снова вытянув вперед, растяните мышцы. Вы должны сидеть на достаточном расстоянии от блока, чтобы иметь возможность растягиваться. В процессе выполнения упражнения спина должна быть напряжена. Тяните спиной, а руки, плечи и грудь старайтесь «выключать».

В принципе, одними этими упражнениями можно так накачать спину, что все будут удивляться вашей грации. Тем не менее есть еще другие упражнения, которыми можно дальше развивать мышцы спины.

Так что качайте спину много и разнообразно. И в результате будет и сила, и грация.

А как именно качать, мы вам подскажем.

Добро пожаловать в увлекательный и полезный мир фитнес-клуба «CandyGym».

До новых встреч!
Ваш Эдуард Сергиенко.
Телефон: (097) 96-27-603

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий