Красивая осанка и грациозность – идеал красоты

Цикл статей «Помоги сам себе!»

«Без осанки и конь – корова»
Поговорка

 

 

 

«Красивая осанка и грациозность – идеал красоты»

Многие считают, что абсолютной красоты не существует, но есть идеал, к которому можно стремиться, - это красивая осанка и грациозность движений. Многие девочки, девушки некрасивые в классическом смысле этого слова, выглядят прекрасными, потому что пластичны и грациозны.

К сожалению, редко встречаются молодые люди, которые умеют двигаться красиво и спортивно. Девушки стараются компенсировать этот недостаток косметикой, увлечением модными вещами. Но посмотрите на их осанку! Из ста молодых людей только у пяти правильная осанка.

Девушки из-за слабости мускулатуры выпячивают живот, горбятся.

И так, эталоном красоты можно считать человека спортивного склада с правильной осанкой и легкой грациозной походкой.

А теперь посмотрите на себя и подумайте, что в вас не хватает, чтобы достичь идеала – того отдаленного рубежа, к которому со временем вы можете приблизиться, если вам хватит смелости, уверенности в себе, силы воли, а главное желания.

Сначала нужно научиться правильно стоять прямо, расправив плечи и втянув живот. Старайтесь и ходить также. Это правильная осанка! А еще улы-боч-ка! Улыбайтесь, даже если вам грустно.

«Секрет волшебства рост – чаще улыбайтесь!» Улыбка работает в обе стороны. Как именно? Когда тебе радостно, а радость идет изнутри – и ты сразу улыбаешься. Это твоя естественная реакция. А когда ты улыбаешься, в кровь выделяется эндорфины – гормоны радости. Но когда у тебя плохое настроение, то эндорфинов в крови нет. Как же заставить их выделяться? Нужно улыбаться через силу- просто растянуть уголки рта в стороны, чуть-чуть прищурив глаза и слегка втянуть живут! Именно этот прием провоцирует выделение эндорфино, а внутри возникает чувство радости! Таким образом, улыбка поднимает твое настроение», - такое мнение президента киевской ассоциации психотерапии, психоаналитика Алексея Шевцова. С ним невозможно поспорить.

Но все-таки, каков же идеал красоты? И есть ли он вообще?

Многие критерии стройности связывают с ростом и весом. Так, например, принято считать, что у хорошо слаженного мужчины ширина плеч равно приблизительно ¼ его роста. Окружность грудной клетки в спокойном состоянии превышает половину роста на 4-5 см, а у атлетов на 10-12 см. Что же считать нормой? Для детей средние показатели массы тела и роста приведены в таблице 1.

Возраст

лет

Масса тела, кг Рост, см
мальчики девочки мальчики девочки
7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

21,6-27,9

24,1-31,3

26,1-34,9

30,0-38,4

32,1-40,9

36,7-49,1

30,3-53,0

45,4-56,8

50,4-62,8

54,4-66,8

59,1-70,2

21,5-27,5

24,2-30,8

26,6-35,6

30,2-38,7

31,7-42,5

38,4-50,0

43,3-54,4

46,5-55,5

54,2-58,4

54,2-62,4

57,3-65,4

118-129

125-135

128-141

135-147

138-149

143-158

149-165

155-170

159-175

163-177

165-180

118-129

124-134

128-140

134-147

138-152

146-160

151-163

154-167

156-167

158-169

159-172

 

Масса тела не должна выходить ни за нижнюю, ни за верхнюю границу. Однако, если вы со своей массой вполне здоровы и чувствуете себя хорошо, можно считать, что это и есть ваш идеальный вес.

Ведь даже последователь низкокалорийного питания .Борэгг в своем труде « Как похудеть естественным путем» утверждал : « Если тело человека твердое и прочное, без лишнего жира, то неважно- весите вы больше или меньше среднего : важно найти свой собственный нормальный вес как результат правильного наблюдения за своим телом».

Известно много индексов и коэффициентов, которые связывают между собой рост, массу тела и другие параметры. Однако все они рассчитаны на усредненного человека и не учитывают индивидуальность каждого, его возраст и тип телосложения. Вы знаете, что существует три типа телосложения: аситенический, нормостатический и гиперстетический.

У аситеников продольные размеры преобладают над поперечными: длинные и тонкие руки, ноги, шея, узкие плечи, плоская грудная клетка, мышцы развиты слабо. Представители этого типа обычно имеют небольшую массу тела, редко полнеют с возрастом.

Для нормостеников характерна пропорциональность основных размеров тела- они не худые и не полные.

При гиперстеническом телосложении поперечные размеры значительно больше, чем у аситеников и нормостеников: широкая и короткая грудная клетка,широкие лечи и таз. Представители этого типа особенно склонны к полноте.

Некоторые люди имеют смешанный тип телосложения.

Для того, чтобы рассчитать для себя показатель упитаности , поделите массу своего тела в килограммах на рост в дециметрах.

Показатель 5,5 и более свидетельствует об ожирении, 5,4-4,5 -  о чрезмерной массе, 4,5-3,6 – норма, 3,6-3,2 – слабая упитанность , 3,2-2,9 – истощение( нужно обратиться к врачу). Очевидно, что данные астеников и гиперстеников будут приближаться к крайним границам, а показатели нормостеников – располагаться ближе к середине.

Обязательно определите свой тип телосложения, чтобы добиться успехов в возможных пределах. Девушки крупного телосложения напрасно будут мучить себя голодом. Они не могут стать изящными, тонкими как тростинки. Этот тип телосложения дан им от природы и чрезмерно худеть они будут только за счет своего здоровья.

Ведь любое действие может принести пользу, не дать ничего или нанести вред. Чего вы хотите для себя? Не сомневаюсь, вы выбрали «принести пользу»? тогда приготовились! Настрой!!! Создайте чувство, что вы сильный человек! И приступаем к выполнению нижеприведенных упражнений, которые помогут вам считать более грациозными.

 

И помните, что физическое совершенство человека не дар природы, а следствие целенаправленного формирования его:

  1. Исходное положение ( в дальнейшем «И.п.») – основная стойка (О.с.). Ходьба на месте, высоко поднимая колени. Во время первого шага поднимите вверх правую руку, одновременно отведите левую руку в сторону. На следующие два шага смените положение рук. 20 раз.
  2. И.п.- лежа на сине, руки разведены в стороны. Ноги согнуты. Опустите согнутые в коленях ноги слева от себя, вернитесь в И.п. То же вправо. 8-10 раз в каждую сторону.
  3. И.п.- О.с. Мах левой ногой назад, руки вверх. Вернуться в И.п. 8-10 раз каждой ногой.
  4. И.п.- стол, ноги шире плеч, руки в стороны. Не сгибая коленей, наклонитесь и коснитесь левой ладонью правого носка, правой – левого. 8-10 раз в каждую сторону.
  5. И.п. – стоя, ноги врозь, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок». Наклоните туловище вправо, левую ногу поднимите так, чтобы она составляла с туловищем горизонтальную линию. 3-5 раз в каждую сторону.
  6. И.п.- стоя на коленях, ступни врозь, руки вперед на уровне плеч. Сядьте поглубже вправо- назад, примите И.п. То же влево- И.п. По 8-10 раз в каждую сторону.
  7. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. При пружинистых наклонах вперед до горизонтального положения туловища, руки вытянуты вперед. Вернитесь в И.п. При следующем наклоне- руки за спиной- вверх. 8-10 раз.
  8. И.п. – о.С. Руки на поясе. Прыжки на носках, вправо и влево с наклонами туловища в противоположную сторону. 20 раз.

 

Для улучшения вашей осанки предлагаю следующие упражнения

  1. И.п.- стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течении 2-3 с. Вернитесь в И.п.- Проверьте осанку. 8-10 раз.
  2. И.п.- то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки веред. Сидя же переведите руки в стороны, отпустите вниз, вернитесь в И.. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота и таза. 8-10 раз.

Выполняя упражнения 1 и 2, на голову можно положить книгу.

  1. И.п. – сидя на стуле. Поднимите руки в стороны – вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в И.п. 10-12 раз.
  2. И.п.- О.с. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в И.п. Повторите упражнение, меняя положения рук.6-8 раз с каждой руки.
  3. И.п.-О.с. на каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. 10-15 раз.
  4. И.п. – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сидение, локти отведите назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в И.п. 10 раз.
  5. И.п. – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз»- прогнуться, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь спину, голову вниз.10-15 раз.
  6. И.п. – О.с. Положите на голову книгу и ходите по комнате с различными движениями рук ( в стороны, вперед, вверх) с легкими и глубокими приседаниями.

Кроме того на походку, осанку , а следовательно , на грацию , влияет строение вашей стопы.

 

Для профилактики плоскостопия предлагаю следующие упражнения

  1. И..- сидя на полу, ноги прямые. Обопритесь сзади руками о пол. Приподнимите ноги над полом и выполните круговые движения ступнями. 18-20 кругов в каждую сторону.
  2. И..- сидя, сводите и разводите пальцы ног. Упражнение можно усложнить: пальцами ног захватите мелкие предметы с пола и перенесите их с места на место.
  3. И.п.- О.с. Правая нога отведена назад на носок. Подтягивайте ее к левой, напрягая мышцы бедра и поясницы. То же другой ногой. 8-12 раз.

Если при выполнении упражнений у вас возникнут затруднения или понадобится помощь, то в нашем фитнес –клубе «CandyGym», проспект Научный, 64, вы получите и квалифицированную информацию и помощь.

 

А теперь напомню вам прописанные истины

  • стопу ставьте носком слегка наружу, а пятками наступайте почти на одну линию;
  • учитесь красиво садиться: спину держите прямо, сгибайте сначала колени, а затем тазобедренные суставы;
  • сидите не на краешке, а на середине стула, соединив ноги вместе;
  • когда наклоняетесь, сгибайте ноги с сомкнутыми коленями;
  • не пользуйтесь лифтом, ходите вверх и вниз по лестнице пешком. Это хорошая тренировка для мышц, кроме того, при ходьбе по лестнице можно улучшить свою осанку; идите прямо, не наклоняйтесь вперед, не опирайтесь на перила;
  • не забывайте, что секрет успеха в вашей решимости добиться желаемого! И чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь желаемой цели.

Желаю вам успехов!
Ваш Эдуард Сергиенко.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий