Как сделать занятие спортом на улице весной простым и доступным?

Спорт в весеннее время – это удовольствие. С этим согласятся даже те, кто привык большую часть своего досуга проводить с книгой в уютном кресле. Природа активно просыпается, а поскольку человек – ее часть, то общее настроение распространяется и на нас. Весной тренировки начинать легче всего, потому что организм находится в состоянии подъема – как физического, так и эмоционального.

Весенние законы фитнеса

Для того, чтобы разогнать накопившийся за долгую зиму жир и привести в тонус мышцы, нужно разработать для себя план действий. Стихийно хороших результатов получить не удастся – будут зря потрачены время и силы. Хочется подготовить свое тело к летнему сезону и сделать его идеальным? Без продуманной последовательности действий не обойтись. На этом этапе нужно немного убавить весенний пыл, сесть за бумагу и составить план работы. На что нужно обратить внимание?

Тело любит комплексный подход. Обратите внимание на то, наилучшим результат будет, если Вы будете прорабатывать основные моменты в формировании фигуры и укрепления здоровья. Сюда относятся: дыхательные упражнения, утренняя зарядка, кардио, силовые упражнения, растяжка и правильное питание. Есть свободное время утром и вечером? Уделим этому особое внимание.

Утренняя разминка

Всем, кто знаком с техниками бодифрекса или оксисайза, следует добавить их к своей утренней зарядке, а лучше – заменить ее одним из этих мощнейших приемов по борьбе с лишним весом. Техники хороши тем, что заниматься ими можно на улице или на балконе. Свежий воздух сделает их воздействие на организм еще более эффективным.

Почему именно утро? В это время тело и внутренние органы находятся на стадии пробуждения. Бодифлекс и оксисайз не предполагают активных действий – движения здесь плавные, на первый план ставится правильное дыхание и уже потом – сама гимнастика. Без стресса и насилия над собой Вы постепенно разбудите свой организм, начнете день бодрыми и в хорошем настроении. Если Вы занимались всю зиму, усложните комплекс, добавьте к нему новые упражнения или попробуйте другую программу. Хорошо, если утренняя разминка займет около часа. Но если Вы торопитесь на работу, посвятите себе хотя бы 20 минут.

Вечернее время

К концу дня тело и психика накапливают усталость, напряжение, стрессы. Настроение падает, хочется упасть на кровать и просто уснуть. Не стоит поддаваться этому желанию – Вы не получите достаточную разрядку, если просто ляжете спать. Это приведет лишь к тому, что сон будет некачественным, тревожным – на утро проснетесь разбитыми… Вот почему так не хочется вставать и снова идти на работу! Не выполнен план по вечерним тренировкам.

Займите вечер не просмотром телевизора, а полезными занятиями бегом, ходьбой, роликами или велосипедом. Выберите, что Вам ближе. Отлично, если сюда добавятся пара блоков силовых упражнений. Даже если это будут просто приседания, планка или пресс – результат скажется уже в первые дни! Вы не только запустите уснувший за зиму метаболизм, скорректируете фигуру, но и получите отменную разрядку от дневных проблем. Хороший сон после вечерней пробежки или просто прогулки по парку обеспечен. Минимальное время для занятий – 30 минут.

Про питание – отдельно

Зима – это время спячки для организма. Многие в этот период забрасывают диеты и здоровое питание далеко и надолго. В стужу и мороз хочется горячей, калорийной пищи, чего-нибудь сладкого и разогревающего. Весной необходимо собраться и начать новую жизнь, потому что для снижения веса это – 90% успеха.

Во время весенних тренировок планируйте свой день так, чтобы завтрак, обед, полдник и ужин были полноценными. Так Вы избежите переедания вечером, что приводит к быстрому набору веса. Обязательно добавьте к питанию комплекс витаминов – даже если он просто будет куплен в аптеке. За зиму организм исчерпывает свои запасы и весной их необходимо восполнить. Идеально, если в ежедневный рацион получится включить свежие фрукты, овощи, зелень и кисломолочные продукты.

Ходьба – просто и доступно

Как уличный вид спорта ходьба подходит всем. Особенно она рекомендована тем, кто в из-за заболеваний суставов и прочих недугов не может заниматься другими видами тренировок. Ходить можно в любое время, и по снегу, и по растаявшим дорожкам. Простор для деятельности здесь широк. Если Вы решили ходить специально – надевайте кроссовки для бега по пересеченной местности и удобную одежду. Хорошую осанку в процессе поможет держать небольшой рюкзак за спиной – сюда можно положить бутылку с водой и другие необходимые вещи. С помощью такого нехитрого приема Вы избежите зажима мышц спины. Ходить нужно со средней скоростью и дышать носом.

На вечернюю ходьбу совсем нет времени? Добирайтесь пешком с работы до дома. Часть дороги можно проехать на транспорте, а потом пройтись по более удобному маршруту – по возможности подальше от магистрали. Хорошо, если Ваш путь будет проходить через парк или дворы – для того, чтобы получить больше кислорода и отдохнуть от шума. Через месяц ходьбы к ней можно добавить лестницу. Ей можно воспользоваться вместо лифта. Очень эффективна ходьба по песку. При наличии такой возможности отдавайте ей время в выходные дни.

Полюбите бег!

При условии, что здоровье позволяет, можно заняться бегом. Зимой он возможен лишь дома или в спортзале. В весеннее время, когда становятся доступными дорожки, стадионы, парки – выходите бегать на улицу. На свежем воздухе бег намного эффективнее, чем в закрытом помещении. Это и дополнительный кислород, и закалка. Перед пробежкой обязательно разогрейте мышцы, например, пятиминутной быстрой ходьбой. Начинайте тренировки с десяти минут, наблюдая за своим состоянием, постепенно увеличивайте время. При средней нагрузке за неделю можно дойти до четверти часа. После пробежки сразу не останавливайтесь, немного походите, сделайте наклоны.

CandyGym: если за окном снег

А что делать, если на улице еще лежит снег, а весеннее пробуждение дает о себе знать? Начтите готовиться к уличным тренировкам в фитнес-клубе CandyGym. Здесь есть все, чтобы поднять настроение в любую погоду:

  • помощь профессионального тренера;
  • современные тренажеры;
  • разработка индивидуальной программы;
  • подбор диеты;
  • доступные цены.

CandyGym – это отличный старт, который поможет преодолеть любые трудности!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий