Как рассчитать свой идеальный вес: секреты красоты

Как рассчитать свой идеальный вес?

Как рассчитать свой идеальный вес? Этот вопрос задают себе практически все люди. В особенности вопрос с идеальным весом волнует прекрасную половину человечества. В настоящее время существует несколько способов, которые позволят любому человеку рассчитать свой идеальный вес.

Человеку, который хочет сделать идеальную фигуру из своего тела, потребуется затратить немало времени и сил. Не нужно сразу бежать в тренажерный зал и выматывать себя изнурительными тренировками. Для начала критически осмотрите свою фигуру. Затем можно взять обычный сантиметр и измерить все окружности на своем теле. В большинстве случаев у людей не получатся идеальные размеры красоты 90*60*90. Не нужно сразу паниковать и делать нелицеприятные выводы. Несомненно, такое положение дел не совсем устраивает большинство людей, в особенности представительниц прекрасной половины человечества, но большой трагедии в этом нет. Конечно же, скорректировать фигуру можно в любое время. Но далеко не всегда многое необходимо исправлять. Большое значение при расчете идеального веса играет тип конституции вашего тела.

Типы конституции человеческого тела

В антропологии принято различать три основных типа конституции:

  • первый тип – астеник;
  • второй – гиперстеник;
  • третий – нормостеник.

Что касается первого типа, то такой человек обладает высоким ростом, ноги достаточно длинные, грудная клетка достаточно узкая.

Гиперстеники – люди, которые в своем большинстве наделены от природы средним ростом или немного ниже среднего. У них широкие кости. Что касается рук и ног, они относительно короткие. Грудная клетка достаточно широкая.

Нормостеники. Само название говорит за себя - нормальный. Это люди, которые обладают средним ростом. Имеют средний размер конечностей и т.д.

Для максимально точного определения типа конституции своего тела помощь окажут межреберные углы, которые образуются самыми нижними реберными дугами. Для этого становимся перед зеркалом и втягиваем в себя живот. При этом грудную клетку выпячиваем. Выполнив все перечисленные действия, Вы сразу увидите, какой у Вас межреберный угол. Для более точного определения конкретного градуса угла, можете воспользоваться большим транспортиром. Если получится угол, примерно 90 градусов, то у Вас тип конституции нормостеника. В случае, когда угол окажется меньше 90 градусов (острый) – Вы астеник.  Если угол тупой (больше 90 градусов) – тип конституции Вашего тела гиперстеник. Что касается последнего типа, то при избавлении от ненужных организму килограммов могут наступить не совсем лицеприятные последствия. Гиперстеника никогда не украсит чрезмерная худоба. А вот несколько лишних килограммов для фигуры помогут немного округлить квадратные очертания тела. Запомните, что идеальный вес – это не цифра на весах, а очень важная и неотъемлемая составляющая жизни человека.

Идеальный вес человека

Идеальным весом человека считается тот, который:

  • не вызывает потенциальных рисков для организма и не влечет за собой проблемы со здоровьем;
  • человек в повседневной жизни не ограничивает себя в еде;
  • вам нравится ваше телосложение, вы не сравниваете свою фигуру с телосложением других людей: актеров или знаменитых спортсменов, певцов или соседей, родственников или коллег по работе и др.

На протяжении долгого периода времени люди рассчитывали различные показатели, выводили множество формул, которые с минимальной погрешностью позволили бы определить для тела человека весовой диапазон. В настоящее время методик расчета идеального веса человеческого тела существует немало. Благодаря этому каждый может рассчитать тот «рисковый» диапазон веса, при котором у человека могут возникнуть проблемы с его здоровьем, тот оптимальный вес, которого необходимо достичь, чтобы максимально свести к минимуму все риски для здоровья.

Методы определения идеального веса человека

  1. Самым простым «орудием» определения веса и того, есть ли лишние килограммы, являются весы. Данный метод считается приблизительным. Необходимо в первую очередь измерить свой рост, измерение производится в сантиметрах. Затем от этого числа отнять число 110 и зафиксировать полученный результат: он является идеальным весом. Далее становимся на весы. Если эта цифра совпадает с полученным ранее результатом, то Ваш вес соответствует норме.
  2. Еще один, но более точный способ для определения своего идеального веса – складки в области живота. В данном случае будет необходимо измерить на животе складку. У мужчин и женщин она различна. Допустимая норма для прекрасной половины человечества от 2 до 4 сантиметров. Что касается мужчин, то норма находится в пределах 1-2 сантиметров.Но здесь есть свой существенный недостаток: никогда невозможно точно определить, сколько килограммов необходимо сбросить. Такой метод можно назвать своеобразной подсказкой для того, чтобы регулярно наведываться в тренажерный зал или сесть на диету.
  3. Индекс массы тела или сокращенно ИМТ - BMI (Body Mass Index). Этот способ расчета идеального веса тела получил широкое распространение в обществе. Здесь, как и в первом случае, потребуется провести нехитрые математические вычисления. ИМТ рассчитывается как вес тела в килограммах деленную на величину роста в метрах, возведённую в квадрат, то есть:
    I=m/h2, где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.Для расшифровки значений вашего индекса массы тела, различные значения представлены на картинке ниже.
    IMTДанный способ расчета идеального веса хорош тем, что великолепно подходит как для великанов, так и для малышей. Специалисты выделяют несколько значений индекса массы тела. Если после математических расчетов у вас получилась цифра, значение которой меньше 15, то это говорит об острой нехватке веса. Результат в диапазоне 15-18.5. Он означает, что у Вас дефицит массы тела. Идеальным весом считается результат в пределах 18.5- 24. Цифра в пределах 25-29 свидетельствует об избыточном весе. От 30 до 40 – имеется ожирение. А если полученный результат превышает 40, то это говорит о сильном ожирении.
  4. В настоящее время, благодаря интернету, каждый человек может воспользоваться калькулятором для расчета своего веса в режиме «онлайн».
  5. Рассчитать свой идеальный вес можно при помощи специальных весов, которые показывают, какой процент жира содержится в организме. Не забывайте, что огромное значение играет телосложение человека. При одинаковой массе тела и равном весе один человек будет выглядеть стройным, подтянутым и крепким, а второй наоборот – дряблым и полным. Здесь огромное значение играет процентное соотношение между количеством жира и массой мышц, костей и воды в организме.  Для мужской половины населения считается нормальным, если количество жира находится в пределах 12-18 процентов. Для женщин этот порог несколько выше и находится в пределах 18 и 25 процента.

Формула, позволяющая определить реально достижимый вес

Сейчас существует специальная формула, которая позволяет определить реально достижимый вес любого человека. Эта формула применяется, когда человек имел большой вес и стал худеть. Такой расчет необходимо производить в два этапа.

Первый этап. Узнаем свой вес с учетом того, что у Вас нормальные объемы: то есть к 45 килограммам прибавляем на каждый сантиметр роста (если он у Вас выше 150 сантиметров) 1 килограмм и, если Ваш возраст старше 25 лет, по полкилограмма на каждый год. Максимально допустимая последняя цифра должна быть 7.

Второй этап. Проведение коррекции с учетом замедленного объема. Здесь необходимо добавить от 4.5 до 7 килограмм, дополнительно приплюсовываем от 4 до 7 килограмм (это в том случае, если Ваш исходный вес около 90 килограммов). В случае, когда вес тела превышает 100 килограмм, то необходимо добавить еще несколько кг. Например, рост женщины в пятьдесят лет составляет 158 сантиметров. При этом она весит 90 килограмм. Таким образом к цифре 45 мы прибавляем один килограмм из расчета 158-150, сюда же три раза по семь килограмм. Таким образом, реальный достижимый вес для данного человека составляет 74 килограмма. При нормальном обмене вес нашего объекта должен быть всего 60 кг.

Влияние веса тела на здоровье человека

В нескольких словах остановимся на вопросе, связанном с влиянием веса тела на здоровье и что означают цифры, которые нам показывают весы. Существует огромное количество методов, чтобы определить прогресс и успех, не используя при этом весы. Первая и основная причина – Ваше здоровье. Если вы чувствуете себя великолепно, у вас отсутствуют проблемы со здоровьем, то ваш вес идеальный и находится в пределах нормы. Нередко вес человеческого тела является причиной того или иного заболевания. Однако учеными доказано, что если масса у человека превышает норму или меньше ее, то у таких людей риск возникновения различных проблем со здоровьем намного выше, чем у людей с идеальным весом.

Тренажерный зал CandyGym приглашает всех желающих провести свой досуг с пользой для здоровья. Наши профессиональные инструкторы подберут специальную программу для наших клиентов разных возрастов, занимаясь по которой вы сможете быстро обрести идеальную форму. Наши залы оборудованы самым современным спортивным оборудованием и тренажерами, что позволяет нам работать по самым новым программам. Также наши инструкторы всегда помогут вам подобрать специальное диетическое питание и разработают для вас комплекс упражнений.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий