Летний период – это хороший шанс для организма в плане натуральных витаминов – именно тогда они присутствуют в доступном виде. Это фрукты, овощи, ягоды, зелень. Как только на прилавках появляются местные свежие продукты, обязательно включите их в рацион – возьмите это за правило.
Весенний авитаминоз приводит к ослаблению, апатии, болезням. Победить их можно правильным питанием и физической активностью.
Для чего это нужно?
Самочувствие человека складывается из нескольких составляющих:
- психологический настрой;
- физическая активность;
- питание;
- гигиена;
- одежда по погоде;
- сон, отдых.
Если все они в норме, то мы чувствуем себя отлично. Какой-либо аспект «хромает» – организм начнет давать сбои. Питание в этом списке занимает далеко не последнее место. Некоторые мудрецы говорят – «мы являемся тем, что мы едим», и они правы.
Для чего летом нужно следить за правильным рационом?
- Лишний жир, набранный зимой. С ним можно справиться комплексно – физзарядкой и диетой. При этом не обязательно сидеть на строгих диетических вариантах, достаточно уменьшить порции, добавить свежих овощей, фруктов, зелени и не ужинать прямо перед сном – хотя бы часа за три и в легкой форме. Например, овсянка, салатик, йогурт или другие кисломолочные. Основной набор веса начинается именно вечером, т.к. обменные процессы замедляются.
- Обмен веществ. Свежие продукты, которые не были подвергнуты термообработке и содержат клетчатку, активизируют работу внутренних органов – это сказывается на улучшении общего состояния, выводе жировых клеток и вредных веществ.
- Настроение. Активные обменные процессы приводят к повышению общего тонуса организма – вы почувствуете, как отошла зимняя апатия – она сменилась позитивным восприятием окружающего мира. Отличный повод добавить физические упражнения – начать заниматься дома, на улице или записаться в спортзал!
- Энергия. Клетчатка и другие полезные вещества, которые входят в свежие продукты, выращенные на грядке, способствуют освобождению энергии – как только организм проснется и перестроится, Вы почувствуете, как стали бодрее, по утрам легче вставать, и работа идет проще.
- Высокая температура на улице. Ее перенести намного проще, если сделать рацион легким.
- Оздоровление. Зима – это время застоя, когда накапливается не только жир, но и шлаки, токсины. Весна – пора для разгона, а лето – для активной чистки всех внутренних систем от накопленного балласта. Устройте себе «стирку» – организм вам скажет большое спасибо!
Рекомендации по летнему питанию
Строгую диету способен выдержать не каждый. Она ведет к упадку сил и настроения, требует высокой дисциплины, привязывает к определенным продуктам. Если диетический рацион – не ваш «конек», не отчаивайтесь и просто следуйте летним рекомендациям:
- Плотный завтрак. Не важно, во-сколько встаете, в отпуске вы или на работе – не пропускайте этот прием пищи. Первая трапеза должна состояться через час после подъема, когда организм полностью проснулся и готов к переработке. Разбудить его поможет утренняя зарядка, яблоко, зеленый чай, стакан воды.
- Комплексный обед. Обеденный рацион должен включать в себя основные питательные ингредиенты – жиры, белки, углеводы, клетчатку. Сочетайте вареное мясо, рыбу, крупы, хлеб с отрубями, зелень, овощи. Салат можно заправить подсолнечным или оливковым маслом, не забывайте про лук. Укроп, петрушка, листовой салат должны стать вашими друзьями – их можно добавлять везде. Вырастите дома базилик – семена этой ароматной приправы в свободной продаже. Свежее растение намного полезнее, чем сухой порошок.
- Легкий ужин. Некоторые считают, что этот прием пищи лучше исключить совсем, но на голодный желудок будет трудно заснуть и на следующий день вы съедите в несколько раз больше, организм все равно потребует свое.
- Вода. Идеально, если она будет не кипяченая, а живая, пропущенная через фильтр. Первый вариант лишен полезных веществ и кислорода – в процессе кипячения вода лишается этих составляющих, необходимых для человека. В жару хочется пить – необходимость терморегуляции. Следите за тем, чтобы получать достаточное количество влаги. Исключите или сведите до минимума спиртное. Ваши друзья – это зеленый чай, свежевыжатые соки, морсы, компот.
- Порции. Следите за тем, сколько съедаете. Если вы привыкли покушать от души, начните есть меньше. Сокращайте порции постепенно, используйте небольшие тарелки – это позволит дисциплинировать себя и не объедаться, сократить желудок и подтянуть живот. вы будете выглядеть стройнее!
- Калорийность. Лето – время высоких температур, и человек не нуждается в интенсивном «отоплении», как зимой или в межсезонье. Поэтому не перегружайте себя калорийными блюдами. Что нужно уменьшить или исключить: жареное мясо и рыбу, майонез, копченые продукты, жирные колбасы, конфеты, сгущенное молоко, торты, пирожные. Заменяйте (или разбавляйте) легкими вариантами – фруктовыми салатами, заправленными йогуртом, сухофруктами, смузи (овощными и фруктовыми коктейлями), овощными салатами на постном масле.
- Лето – пора кишечных инфекций, которые легко размножаются на жаре. Хорошо промывайте свежие продукты. Покупая в магазине «молочку», смотрите на срок годности. Не экспериментируйте – приобретайте продукцию от проверенных производителей. Не забывайте про личную гигиену и уборку кухни – используйте хозяйственное мыло, оно убивает большинство микробов. От экзотических фруктов лучше отказаться – инфекция приходит чаще всего через них. К тому же, плоды, выращенные на местных участках, полезнее.
«CandyGym» – правильный фитнес
Скорректировав питание летом, не забудьте про физподготовку. Летнее время – это период, когда «все по плечу», человек находится на пике активности. Используйте его – приходите в наш клуб, чтобы получить максимум пользы. Наши тренеры помогут вам обрести стройную фигуру, бодрость и отличное настроение!