Как научиться садиться на шпагат: простые рекомендации

Сесть на шпагат мечтают многие люди, даже те, кто не имеет никакого отношения ни к спорту, ни к хореографии. Некоторые специалисты в области нетрадиционной медицины утверждают, что шпагат очень полезен для здоровья.

Что же такого полезного в шпагате?

Растяжка ног полезна всем без исключения. Это залог здоровья, первый признак того, что у человека гибкое, пластичное тело. Шпагат, как и все упражнения такого типа, увеличивает общую подвижность таза и крестцового отдела. При этом улучшается кровообращение, а также функционирование мочеполовой системы. Улучшение кровообращения позволяет предотвратить варикозное расширение вен.

Если шпагат выполнять правильно, позвоночник вытягивается и встает на место. При выполнении этого упражнения калории сжигаются, устраняются лишние жировые отложения.Хорошая растяжка облегчает боли, возникающие после больших физических нагрузок, а также снижает риск получения травмы и существенно ускоряет восстановление мышц.

У тех женщин, которые имеют хорошую растяжку, зачатие и рождение ребенка проходят значительно легче, чем у женщин с неразвитой и зажатой тазовой частью.Считается, что у мужчин хорошая растяжка повышает потенцию.

Сколько времени потребуется, чтобы сесть на шпагат?

Итак, вы хотите научиться садиться на шпагат. Тогда вам просто необходимо знать обо всех подводных камнях, которые, возможно, встретятся на пути к заветной цели.Многие авторы обещают: если вы будете использовать определенные методики, вы сумеете сесть на шпагат всего через пару недель. Это, конечно же, заблуждение. Все люди имеют индивидуальную конституцию тела, свою степень жесткости и упругости связок и мышц.

Кто-то действительно сядет на шпагат уже через неделю, а кому-то на это потребуется год. Все зависит от:

  • пола (как известно, женский организм более гибкий, ему проще приспособиться к большим нагрузкам);
  • возраста (понятно, что ребенку, молодому человеку иди девушке освоить шпагат проще, чем людям в возрасте);
  • конституции тела (наличие в мягких тканях организма эластина и коллагена, особенности строения скелета, длина связок и т.д.);
  • питания (правильное питание обеспечивает белок, необходимый для гибкости и восстановления);
  • питья (в организме должно быть достаточно влаги).

Противопоказания

И, наконец, помните: у шпагата, впрочем, как и у любого спортивного упражнения, есть свои «противопоказания»:

  • наличие ушибов и других повреждений ног, а также травм позвоночника;
  • воспаление тазобедренных суставов;
  • трещины в костях;
  • болезни поясничного отдела;
  • повышенное давление.

В любом случае, прежде, чем начать тренироваться, нужно проконсультироваться с врачом.

Учимся садиться на шпагат

Итак, начинаем тренироваться. Хорошая программа для тренировок состоит из следующих этапов:

  • разминки;
  • упражнений, необходимых для разогрева связок ног и мышц;
  • упражнений, необходимых для растяжки;
  • «заминки» (восстановления организма).

Разминка

Такая мера необходима для разогрева мышц. Тут возможны самые разные варианты. Это и прыжки, и бег на месте, и взмахи руками и ногами, и интенсивная ходьба. На разминку потребуется от 10 до 12 минут. После окончания разминки можно начинать упражнения.

Разогрев

На эту процедуру (разогрев мышц и связок ног) потребуется от 5 до 10 минут, в зависимости от температуры внутри помещения. Вы должны почувствовать, что тело полностью готово к работе.

Сначала нужно как следует растереть мышцы, затем сделать несколько ритмичных движений. Хорошо подойдут также махи и приседания.

Растяжка

Существует два вида растяжек – статистические и динамические. Если вы новичок, лучше начать с динамических упражнений. При таких упражнениях суставы и связки испытывают меньшую нагрузку. Кроме того, при резкой боли вы сможете быстро изменить положение тела.

Помните: резкая боль – это признак травмы. Если она возникла, следует прекратить тренировку и приложить к больному месту что-нибудь холодное. Это не относится к слабой тянущей боли.  Она свидетельствует: ваши мышцы уже начали работать и постепенно приобретают ту эластичность, о которой вы мечтаете.

Упражнения

Между упражнениями не должно быть больших перерывов. Если вы выполняете упражнения правильно, у вас возникнет небольшой дискомфорт. Это нормально. А вот при появлении болей упражнение нужно немедленно прекратить.

Основные виды упражнений

  • выпады;
  • бабочка;
  • перекаты.

Выпады

При выпаде одна нога сгибается в колене и вытягивается вперед, а другая – выпрямляется и отводится назад. Спина должна быть прямой. Выполните на каждую ногу поочередно по 30 пружинящих движений вниз и вверх. Через некоторое время упражнение можно сделать более сложным.

Бабочка

Вам надо сесть на пол, затем соединить стопы и развести колени в разные стороны. Далее необходимо делать пружинистые движения всем телом, стараясь коснуться коленями пола. Можете помочь себе руками. Повторить это упражнение надо как минимум 30 раз.

Перекаты

Ноги нужно расставить как можно шире. Одна нога должна оставаться прямой, а на другую нужно перенести плавно вес тела. Затем вес тела необходимо также плавно перенести с одной ноги на другую. Корпус должен оставаться прямым. Такое упражнение выполняем 30 раз.

Еще одно упражнение. Ноги нужно расставить так широко, как только возможно, и сделать при этом упор на руки. Далее таз следует опускать вниз, двигая корпус вперед и одновременно выгибая спину. Затем необходимо вернуть тело в исходное положение. При правильном выполнении этого упражнения таз должен располагаться выше плеч.

Теперь – непосредственно шпагат. Нужно постараться как можно ниже опуститься на шпагат, сжимая ноги как можно сильнее. Это упражнение следует выполнять, пока вы не почувствуете, что мышцы начали растягиваться. Повторите упражнение несколько раз.

Важные советы

  • все упражнения следует выполнять, двигаясь от самого простого к более сложному;
  • когда вы будете тренироваться, старайтесь дышать как можно глубже;
  • для уменьшения боли можно использовать грелку (кстати, она помогает в растягивании мышцы);
  • помните: садиться на шпагат за два дня вы не научитесь. Для этого нужно время. Если вы перестараетесь, все кончится травмой;
  • и самое главное – не сдавайтесь!

Профессиональные инструкторы и тренеры тренажерного зала CandyGym не только смогут идеально подобрать каждому нашему клиенту индивидуальную тренировочную программу, но и составят оптимальный дневной рацион питания. Мы поможем каждому нашему клиенту обрести идеальную форму и прекрасное настроение.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий