Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

С появлением боли в мышах после тренировок или занятий спортом сталкиваются многие. Сильные боли, которые не только доставляют дискомфорт, но и порой просто не дают нормально жить и работать несколько дней, возникают по ряду основных причин. Сегодня существует множество простых и очень действенных способов снять боль, в том числе и специальные средства и мази.

 

Основные причины возникновения боли

  • Действие молочной кислоты.Во время тренировок в организме человека активно распадаются молекулы глюкозы, в результате чего образуется вещество «пируваты», которое потребляют мышцы как энергетическую подпитку. Чем интенсивнее тренировочный процесс, тем больше кислоты образуется. В результате болевые рецепторы раздражаются и возникает очень сильная боль похожая на жжение. Как правило, проходят такие боли через 7—24 часа.
  • Запаздывающая боль.В некоторых случаях боль напоминает о себе на 2—3 день после тренировок. Причина кроется в микротравмах волокон мышечной ткани. Как правило, болевые ощущения проходят через 3—5 дней после физических нагрузок, и повода для беспокойства здесь нет.
  • Повышенная реактивность мышц. В ряде случаев при усиленном тренировочном режиме может возникать жидкостно-солевой дисбаланс, который проявляется болевыми ощущениями в мышцах всего тела. Для того, чтобы не допустить таких болей, следует перед и после тренировок выполнять так называемую «растяжку» и компенсировать дефицит жидкости непосредственно во время занятий сортом.
  • Повышенные физические нагрузки. Если вы испытываете после занятий сортом слабость, сильные мышечные боли, упадок сил, то вы точно перетренировались. Допускать такого самоистязания нельзя, так как все это может привести к серьезным гормональным и иммунным нарушениям, вызвать обострение хронических заболеваний.
  • Травмы. Если боли имеют ноющий и сковывающий характер и усиливаются в результате резких движений, то вы получили травму. Такие болевые ощущения могут возникнуть сразу, а могут только на следующий день. Как правило. Большинство травм можно определить по появлению припухлостей в области травмированного участка, ухудшением самочувствия.

Самые эффективные способы избавиться от боли в мышцах после тренировок

Как лечить мышечные боли, возникающие после спортивных нагрузок?Как облегчить страдания после тренировок? Способов устранения болевых ощущений достаточно много. И все они просты и очень эффективны.

Если мышечные боли возникают у детей, не следует заниматься самолечением, а стоит сразу же безотлагательно обратиться к врачу. Именно специалист должен определить, что принимать и что делать в каждом конкретном случае.

  • Водные процедуры. Не смотря на бытующие стереотипы, именно холодная вода позволяет максимально быстро уменьшить боли после тренировок. Но самого лучшего эффекта удается достичь, если принять контрастный душ. Прекрасно поможет значительно облегчить боль и теплая ванная с морской солью, после которой также рекомендуется принять холодный душ или же проделать процедуру обливания холодной водой.
  • Массаж.Снизить болевые ощущения помогает своевременный массаж. При этом можно в качестве разогревающего средства использовать мази, крема и оливковое масло с добавлением в него эфирных масел.
  • Правильное питание. Восстановить мышечные волокна поможет рациональное и сбалансированное питание. Поэтому пища должна содержать достаточное количество белка природного и животного происхождения, которые участвуют в восстановлении мышечных волокон. Углеводы помогают обеспечить мышечную ткань необходимым ей гликогеном. Очень важно поддерживать нормальный водный баланс организма. Именно обезвоживание становится основной причиной мышечной усталости в результате чего болевые ощущения проявляются сильнее. Именно жидкость эффективно выводит токсины из организма и помогает организму быстро восстановиться.
  • Комплекс кардиоупражнений. Специальные кардиозанятия, которые следует выполнять по 30 минут 3—4 раза в неделю, существенно улучшают восстановление организма и мышечной ткани и являются своеобразным лечением в случае возникновения мышечной боли.
  • Использование специальных мазей и кремов. Если болевые ощущения очень сильные, то рекомендовано применение обезболивающих и противовоспалительныхмазей от боли, таких, как «Диклофенак», «Ибупрофен» и др. Такие средства помогают снизить чувствительность к неприятным ощущениям.

Мази от боли и гели, которые снимают мышечную боль, сегодня представлены широкой линейкой препаратов. Особенно эффективно действуют такие средства, как «Вольтарен», «Фастум-гель», «Хондроксид» и согревающие препараты «Кпсикам», «Никофлекс» и многие другие. Однако перед тем, как использовать их, все же следует проконсультироваться с врачом.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий