Источник «мышечной» радости – бег

«Если не бегаешь, пока здоров,
будешь бегать, когда забелеешь»

Конфуций

В Древней Элладе на высокой скале давно были выбиты слова: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай»

А великий физиолог И.П. Павлов характеризовал бег как источник «мышечной радости»,эмоционального подъема. Именно сочетание физиологической и психологической радости является лучшим лекарством особенно для ослабленного, больного, отравленного лекарствами человека.

Дозировка бега должна проводиться по длительности и скорости и по величине пульса.

Стремиться к скорости пробега от 5 до 10 минут на километр, а продолжительность от 60 мин. и более. При малой возможности по времени оздоровительный эффект и дает и 15-30 минутная пробежка, но лучше все таки утром подарить своему телу 60 мин и более.

Это уже будет хорошая компенсация отложением в организме и снова для укрепления устойчивого здоровья.

Контрольные показатели частоты пульса при занятии бегом:

  • До 30 лет: 130-160 уд/мин;
  • 31-40 лет: 120-150 уд/мин;
  • 41-50 лет: 120-140 уд/мин;
  • 51-60 лет: 110-130 уд/мин;
  • 61-70 лет: 100-120 уд/мин.

Подсчет проводится во время тренировки за 10-15 секунд «технической» остановки.

Начинающему нужно помнить несколько основных правил:

  • не перенапрягаться;
  • не пропускать тренировок;
  • нагрузки наращивать медленно и по самочувствию, увеличивать только дистанцию, а не скорость;
  • к оздоровительному бегу преступить лучше после очистки кишечника и упорядоченного питания;
  • и последнее: нас должны интересовать один результат - наработка выносливости и устойчивости здоровья.

Если ваше здоровье подорвано начинайте с ходьбы. Ежедневно неустанно без выходных отправляться утром на улицу. Те, кто не хочет ходить по утрам, ссылаясь на дневную ходьбу по делам, то, заверяю Вас, это совсем другое. Днем Вы одеты соответственно обстоятельствам, обуты в обувь для улицы. Вы озабочены обстоятельствами и психически настроены на иные цели.

Утром же выходя специально на тропу здоровья, дозируйте ходьбу по расстоянию, темпу, продолжительности и содержанию для прекрасного момента пробуждения дня.

Медленный темп ходьбы 70-90 шагов/6 мин., при среднем 90-120, при быстром 120-140. Не сутультесь, держитесь, прям, плечи расслаблены, взгляд устремлен вперед. Ходьба должна быть естественной, длина дистанции 1.5-2 км в начале занятий и ежедневно добавляйте 500-600 м, доводя скорость ходьбы до 5 км/час, далее можно приступить к бегу трусцой, чередуя его с ходьбой.

Бегайте просто как более удобно. Расслабьтесь, дышите носом. Если приходится дышать ртом, значит, вы бежите слишком быстро, не зажимайте руки.

Бег трусцой прекрасно исправляет фигуру, и способствует развитию эластичных, длинных, тонких мышц.

В этом он родственник йоги.

беговые дорожки в современном фитнес-клубе CandyGym

Если вы по каким то причинам не можете заниматься бегом на улице к вашим услугам беговые дорожки в современном фитнес-клубе «CandyGym», наш адрес пр. Победы 60 в здании Института монокристаллов, здесь опытные тренера помогут выбрать оптимальную программу бега и величину нагрузки и именно для вас: ускорить бега и величину нагрузки, а ваш пульс вы сможете постоянно контролировать на пульте беговой дорожки.

Здесь не только сможете побегать, но и укрепит мышечную систему всего организма. Под руководством тренеров вы сможете уменьшить свой вес, если вы считаете его большим, и наоборот , свой вес повысить если он на ваш взгляд слишком велик.

На пол часика, часик забегайте к нам и все ваши проблемы со здоровьем могут решиться.

Конечно, пол часа в день на оздоровительный бег - это довольно выгодное помещение капитала, если учесть, что каждые пол часа здоровья, радости жизни.

Быть здоровым и сильным или больным и немощным- только ваше решение ваш выбор. Телесное здоровье зависит непременно от наших мыслей и от того каким способом вы выходите из жизненных трудностей. Тем более что здоров не тот кто имеет нормальное артериальное давление и спортивное телосложение, а тот кто способен владеть своей энергией, способен действовать и получать удовольствие от каждой минуты жизни.

Проникнуться верой в целостность бега, рано утром, когда многие люди мирно досматривают сладкие утренние сны, надевайте спортивный костюм и бегите на улицу. Бежать можно от порога вашего дома. Сначала соседи и прохожие будут удивленно смотреть на вас, потом судить и бросать безобидные реплики.

А вы спокойно бегите. Поверьте, всем им тоже хочется бежать, но боязнь нарушить правила ложного приличия мешает сбросить груз возраста и условности.

Двигайтесь больше! Человек, человек даже если у него есть миллион, не может заплатить кому то за то, чтобы бегая или делая определенные упражнения вместо него. Деньги не помогут сделать человеку его сосуды лучше, чем они есть. Поэтому борьбу за продление своей жизни с помощью правильного питания и физической культуры вам придется вести самому: богаты вы или бедны, все равно.

Решайтесь! Люди очень долго не уделявшие своему здоровью внимание, страдающие от сердечной недостаточности, ревматических суставов, патологических изменений в желудочно-кишечном тракте, вечно страдают от простуды , могут довольно быстро преодолеть свои хвори. Американские врачи считают, что с 13 лет ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы. Поэтому бегом начинают заниматься именно с этого возраста.

Бег, бег и бег – без выходных. Нет выходных для желания быть здоровым.

Ваш Эдуард Сергиенко

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий