Фитнес на улице: здоровье и позитив

Сидячий образ жизни, частые стрессы и постоянная работа за компьютером – вот основные причины, по которым люди вынуждены заниматься спортом. В наше время это норма – физическая работа становится все менее популярной и доходной. Если Вы много сидите, уделите время для физподготовки.

На что нужно обратить внимание?

На улице хорошая погода, есть свободное время утром или вечером? Не задумываясь, займитесь собой. Обратите внимание на:

  • Свой вес – соотношение мышц и жировой ткани организма. Лишний жир – это нагрузка, которая вам не нужна. Страдают не только внутренние органы, но и самооценка. Куда лучше иметь стройное подтянутое тело, получать заряд позитива при взгляде на себя в зеркало, чем в очередной раз махнуть рукой на красивую обтягивающую одежду в магазине. Жировые складки – это бесполезный балласт. Доказано, что они активно способствуют образованию новых, по принципу снежного кома.
  • Выносливость. Пробовали подниматься на шестой-восьмой этаж? Давно ходили пешком километров на пять? Как себя чувствовали при этом? Если в норме, то за этот аспект можно не волноваться. Насторожить должна одышка, излишняя утомляемость, слабость, головокружение, сильное сердцебиение. Хорошая выносливость – залог здоровья и долголетия.
  • Мышечная сила. Обычный взрослый человек должен поднимать свой вес – это называется подтягиванием. По отношению к женщинам чаще применяется термин отжимание. Если вы не можете это сделать хотя бы раз десять, необходимо над этим поработать. Сила мышц связана с выносливостью – она помогает легко преодолевать большие дистанции, подниматься по лестнице, переносить тяжести. Все это значительно облегчит жизнь и поможет в быту!
  • Гибкость. В обычном будничном процессе этот аспект не задействуется, спит. Растяжка, состояние связок – это становится важным, когда организм попадает в экстремальную ситуацию. Для женщин ей являются беременность и роды – легко переносят эти периоды те, у кого хорошо с физической подготовкой. Зачем развивать гибкость? Это повлияет на возрастные изменения – вы отлично будете себя чувствовать в старости.

Почему лучше тренироваться на улице?

Физзанятия на открытом воздухе в разы эффективнее тех, что проводятся в закрытых помещениях. Почему?

  • Уровень освещения на улице в несколько сотен раз активнее, чем в помещении. Даже если пасмурно, а в спортзале горят яркие лампочки. Солнечные лучи, включая рассеянные в тени, активизируют работу организма, повышают настроение, влияют на выработку витаминов и обмен веществ.
  • Кислород. Свежий воздух, который мы получаем на улице, позволяет более эффективно прорабатывать мышцы, быстрее выгонять жир – он активнее расщепляется и переходит в мышечную массу. Тренируется сердечнососудистая система, головной мозг получает больше питания. Результат – отличное настроение и бодрость.
  • Возможность задействовать грунт, песок, траву. Пробежки, ходьба по песку или земле более естественны и эффективны, нежели по прорезиненному или деревянному покрытию. Если вы живете недалеко от пляжа – воспользуйтесь этим! Отличный способ закалки – прогулки по траве босиком. На стопе находится масса биологических точек, задействование которых приведет к активизации обменных процессов в организме.
  • Ветер, температура. Заниматься на улице не стоит, если стоит жара. Все остальные случаи – для вас. Некоторые выходят на пробежки в мороз – при условии постепенной подготовки. Движение воздуха, приятный ветерок дадут дополнительную закалку, которую невозможно получить, находясь в спортзале или дома. Нет возможности заниматься спортом? Хотя бы устройте ежедневные прогулки – это уже большое достижение и поддержка!

Тренировки на улице: какую программу выбрать?

Вариантов уличных занятий физкультурой много. Все они полезны, эффективны – выбирайте, исходя из своих возможностей и вкусовых предпочтений:

  • Ходьба. Самый простой и доступный способ активизировать внутренние процессы, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и поднять настроение. Удобство состоит в том, что для ходьбы не нужен стадион, спортивные снаряды, экипировка. Занимайтесь в любое время – утром, вечером, в полдень. Эффективность достигается, начиная с получаса. Оптимальный вариант – пешком до работы и до дома. Если далеко, пройдитесь энергичным шагом несколько остановок, засеките время. Наденьте удобную обувь – в офисе можно переобуться в туфли. Сначала будет непривычно, почувствуется усталость – это пройдет через пару недель, вы привыкнете и не будете представлять своего рабочего дня без утренней ходьбы. Дополнительный презент – отличный способ проснуться без кофе и крепкого чая.
  • Бег. Этот способ для тех, кто готов поработать над собой, т.к. требует физических усилий. Как и ходьбе, время можно уделить утром или вечером. Купите беговые кроссовки – это избавит от нагрузки на кости, связки и травм. Выделите время, подумайте, где лучше побегать – в парке, вдоль набережной, на соседнем стадионе. Условие – подальше от автотрассы, здесь тренировки не допустимы, они принесут вред в виде отравления угарным газом. Если раньше никогда не бегали, начните с пяти минут в среднем режиме и постепенно увеличивайте, следите за своим состоянием. Перед пробежкой разомнитесь, поделайте приседания, выпады, наклоны. Начните с быстрой ходьбы и переходите на легкий бег.
  • Велосипед. Распространенный вид тренировок. В Европе он часто используется как способ передвижения по городу. У нас пока это в новинку, т.к. есть ограничение в плане погодных условий. Катайтесь на велосипеде, когда полностью сходит снег и дороги становятся сухими. Идеально, если маршрут будет проходить вдали от движения автотранспорта.
  • Ролики. Кто сказал, что они походят лишь молодым? Дело в стереотипе – этот инструмент доступен в любом возрасте. Отличный способ поднять настроение, развить координацию, укрепить мышцы. Сначала научитесь стоять, потом переходите на медленное движение: у тех, кто умеет кататься на коньках, получится быстро.

«CandyGym»: развивайтесь с нами!

Физподготовка под руководством тренера – это сто процентов успеха. Мы поможем правильно распределить нагрузку, составить график тренировок, скорректировать питание. К Вашему распоряжению современные тренажеры и высококвалифицированные тренеры. Хотите отлично выглядеть, быть здоровыми и в хорошем настроении – присоединяйтесь!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий