Фитнес на природе: полезные советы и рекомендации

Идеальная фигура – предмет стремлений каждого нормального человека. Сидячая малоподвижная работа – следствие жировых отложений, которые портят настроение при взгляде в зеркало. Вариантов много – это аэробика, тренажерный зал, калланетика, плавание, бег… В теплое время года, когда на улице хорошая погода, хочется взять от этого максимум.

Преимущества

Если перед вами стоит выбор: тренироваться в зале или на природе, выбирайте второй вариант. В чем преимущества таких занятий?

  • Выработка витамина D. Даже в пасмурный день или в тени на открытом воздухе организм получает немного больше света, нежели в помещении. Солнечные лучи способствуют выработке витаминов, задействованных в обмене веществ.
  • Закалка. Ничто так не закаляет быстро и естественно как пребывание на природе. Свет, температура, движение воздуха – все действует в комплексе, повышает иммунитет. Те, кто следит за собой, мало болеют.
  • Избавление от напряжения и стрессов. Даже обычные прогулки по лесу среди деревьев снимут усталость, апатию. Простой способ выйти из стрессового состояния, успокоиться, взглянуть на ситуацию с другой стороны – позаниматься в парке или на пряже.
  • Активизация обмена веществ. На свежем воздухе это происходит намного быстрее: достаточно просто выйти на улицу, и организм начинает работать быстрее. Для такого же эффекта в спортзале нужно хорошо размяться.
  • Тренировка легких и сердца. Свежий воздух заставляет эти системы проснуться – в помещении они работают в полсилы, если не на одну треть.
  • Отличное настроение. Вид деревьев и травы, солнечные лучи, ветер, пение птиц – все это благотворно действует на психологический тон. Есть необходимость подняться выше – занимайтесь на улице!

Природа – это естественная среда для человека. Город, асфальт, выхлопные газы, гул автомобилей, многоэтажки – все это порождения цивилизации, которых раньше не было.

Что выбрать и как добиться результата?

Какой вид занятий на открытом воздухе эффективнее? Этим вопросом задаются новички перед тем, как собраться с духом, организоваться и начать. Секрета тут нет – на самом деле все типы тренировок результативны. Выбор зависит лишь от вкуса, возможностей, состояния организма.

Для того, чтобы результат был стопроцентным, следуйте рекомендациям:

  • Поступательность. Не давайте организму большую нагрузку сразу – начинайте с малого. Увеличивайте по мере привыкания, не форсируйте события. Перегрузка чревата тем, что организм устанет и пропадет нужный настрой.
  • Система. Для того, чтобы был эффект, тренироваться нужно постоянно. Преградой может стать лишь плохая погода. Идеально, если физкультура на природе станет для Вас нормой и в зимнее время. Снег и лед – отличные союзники для лыж и коньков.
  • Питание. Если вы ставите задачу избавиться от лишнего жира, одними физическими нагрузками не обойдетесь. Нужно уменьшить порции, добавить свежие фрукты и овощи, перестать наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна. Пейте больше воды – она способствует быстрому расщеплению жира и выводу шлаков.
  • Компания. Гораздо проще начать и не бросить, если выходить не одному, а с друзьями или хотя бы в паре. Это и поддержка, и общение, и стимул к новым «подвигам».

Выбираем программу

Существуют несколько популярных видов спорта, которые лучше всего подходят для природы – парка, набережной, леса, загородных зон. Выбирайте:

  • Быстрая ходьба или бег. Все, что для этого нужно – дорожка, удобная одежда и беговая обувь. Не пренебрегайте последним аспектом, если не хотите получить травму связок или мышц – позаботьтесь о покупке качественных беговых кроссовок. Они прослужат вам верой и правдой несколько лет и подарят комфорт во время бега или ходьбы. Оптимально, если вы будете сочетать эти два направления – сначала пеший ход, постепенное ускорение и бег. Бегайте перед работой – отличное настроение без кофе обеспечено! Вечерняя пробежка – залог хорошего сна.
  • Йога. Это направление включает в себя растяжку, укрепление мышц и тренировку дыхания. На природе она намного эффективнее, т.к. организм получит больше кислорода. Подходит для теплого времени года – вам потребуется спортивный коврик и видеоролики с описанием асан, которые нужно хорошо изучить и опробовать дома. Выполняйте асаны на лужайке, песке, газоне. Отличный способ побыть наедине с собой и избавить мозг от «мусора».
  • Плавание. Начался сезон купания? Тогда за дело! Не стесняйтесь, если фигура оставляет желать лучшего – уже через месяц вы избавитесь от некрасивых жировых складок, станете бодрее, красивее. Используйте ближайший водоем – там, где разрешено купание. Вам не нужно будет платить – это выгодно в сравнении с бассейном. Плавайте утром и вечером – тогда, когда нет палящего солнца и жары. Хорошая разминка – это пробежка по песку, которая даст массаж для стоп и укрепит мышцы.
  • Лыжи. Зимний вид спорта, который требует наличие специального инвентаря и лыжного костюма. Выберите места с готовой лыжней – в парке, вдоль набережной или лесной полосе за городом. Если ни разу не бегали на лыжах раньше – посмотрите видео, как это правильно делать, чтобы получить эффект быстрее. Покупайте простые любительские лыжи, а не профессиональные – они стоят дешевле и удобнее для начинающего.
  • Велосипед. Если в вашем распоряжении – грунтовая дорога, покупайте вариант с широкими шинами и рельефным протектором (для пересеченной местности), асфальт – тонкими и слабо выраженным рисунком на резине (классический городской тип). Рассчитайте маршрут, удобно оденьтесь – и вперед!

«CandyGym»: подарите себе новую жизнь!

Откройте для себя новый стиль жизни – сделайте ее красочной, веселой, активной и здоровой! Приходите в наш клуб и выбирайте направление по душе – фитнес или тренажерный зал. Вам помогут профессиональные тренеры – они составят программу тренировок и помогут правильно распределить нагрузки. Сочетайте занятия на природе с тренажерами – отличный результат будет обеспечен!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий