Фитнес для беременных: как избежать ошибок?

Во время беременности каждая женщина расцветает и обретает особую женственность. Но многие в этот период отмечают снижение физической активности, что влечет за собой набор лишнего веса, снижение упругости мышц и боли в пояснице.

Если вы заинтересованы в поддержании себя в хорошей форме на протяжении всей беременности и быстрому возвращению в форму после родов, тогда вам следует записаться на специальный фитнес для беременных. Доказано, что женщины, которые вели активный образ жизни во время вынашивания ребенка, быстро и легко рожают.

Преимущества

Многие девушки сомневаются в пользе спорта и предпочитают проводить время на диване с тортиком. Давайте рассмотрим все достоинства занятий фитнесом при беременности:

  • Приданию кожным покровам и мышцам эластичность и прочность.
  • Прекрасное самочувствие. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин (гормон счастья).
  • Усиление кровотока способствует насыщению организма кислородом и у плода никогда не будет асфиксии. Поэтому вы можете быть уверены, что ребенок получает все питательные вещества для полноценного развития.
  • Приводит в норму метаболизм.
  • Уменьшение отеков.
  • Устранение болезненных ощущений в пояснице. Фитнес позволяет укрепить корсет, и боли в спине смягчается или полностью исчезает.
  • Вероятность кесарева сечения минимальна. Это связано с тем, что тренера используют специальную систему упражнений и тазовое предлежание сведено к нулю.
  • Повышение защитных сил организма женщины и ребенка.
  • Когда будущая мама занимается фитнесом и это приносит ей удовольствие, малыш на определенном этапе развития начинает радоваться вместе с ней.
  • Выведение из организма продуктов распада. Во время усиления кровотока из организма естественным путем выводятся шлаки и токсины.
  • Благодаря постоянным занятиям эластичность кожных покровов улучшается, поэтому вероятность образования растяжек снижается в несколько раз.

Перед записью на фитнес беременная женщина обязана проконсультироваться с гинекологом.

Особенности упражнений

Во время занятий фитнесом тренер подбирает специальную программу в зависимости от первоначальной физической подготовки женщины. Дополнительно рекомендуют не менее 30 минут в день прогуливаться на свежем воздухе.

Существуют определенные ограничения для каждого триместра:

  • Первый. До 20 недель беременности следует исключить упражнения, связанные с прыжками, наклонами и прочими резкими движениями. В это время плод не защищен, поэтому есть риск самопроизвольного аборта. Но спортом заниматься обязательно! Поскольку в первом триместре формируется плацента, необходимо обеспечить ее полноценное развитие и обогащение кислородом. Выполнение комплекса упражнений под контролем тренера позволит женщине прекрасно себя чувствовать, устранит признаки токсикоза, анемии и сонливости.
  • Второй. Идеальный период для занятий спортом. Ребенок защищен, а живот не мешает двигаться, поэтому физическая нагрузка немного повышается. Обязательно вводятся упражнения на растяжку.
  • Третий. Активность на занятиях снижается, поскольку женщина становится неуклюжей и ей тяжело делать определенные упражнения. В этот период в организме вырабатывается гормон релаксин, поэтому есть вероятность получить травму при занятиях на гибкость. Практически все упражнения проводятся на коленях, так как беременным противопоказано совершать физические упражнения на ногах.

Невзирая на ряд ограничений, для беременных разработали массу методик, которые не требуют особых усилий со стороны будущих мам и при этом позволяют им оставаться в отличной форме. Благодаря опытному фитнес-тренеру вы можете выбрать программу, которая идеально подойдет именно вам.

Предостережения

Тренироваться необходимо строго соблюдая следующие правила:

  • Интенсивность занятий должна быть умеренной. У беременных женщин учащенный пульс и без физических занятий, поэтому во время тренировки можно не заметить перегрева организма, а данное состояние очень опасно. Частоту пульса можно повышать максимум на 30 минут, в минуту не более 125 ударов.
  • Чрезмерные занятия спортом могут привести к снижению массы плода и риска преждевременных родов.
  • Обязательна консультация с гинекологом и тренером касательно выбора физических упражнений.
  • Тренировки должны быть регулярными. Поскольку выполнение упражнений время от времени приводят к стрессовому состоянию. Оптимальный вариант посещать фитнес 3-4 раза в неделю по установленному тренером графику.
  • Пейте воду! Женщина в положении, при нормальном течении беременности, должна выпивать 2,5 литра жидкости.

Если вы испытываете дискомфорт или боль, срочно сообщите об этом инструктору. Обязательно своевременно посещайте врача, ведущего вашу беременность, и рассказывайте об ощущениях во время занятий. При необходимости вам будет предложена другая программа тренировок.

Запрет

Не всем женщинам в положении разрешено заниматься спортом. Особого внимания и рекомендаций специалиста требуют беременные, у которых в анамнезе:

  • Анемия.
  • Риск преждевременных родов.
  • Было несколько выкидышей.
  • Заболевания эндокринологического характера.
  • Кровотечения.
  • Высокое АД.
  • Ожирение.
  • Сахарный диабет.
  • Предыдущее родоразрешение происходило с помощью кесарева сечения.
  • Многоплодная беременность.
  • Предлежание плаценты.
  • Более 3 абортов.

Все фитнес-тренера берут в группу для беременных только после предоставления справки о состоянии здоровья.

Фитнес-клуб «CandyGym»: лучшая подготовка к родам!

Профессиональные тренеры нашего центра всегда внимательно относятся к женщинам в положении. Мы предлагаем такие условия для занятий:

  • Интересные тренировки.
  • Только профессиональные фитнес-инструкторы.
  • Советы по поводу питания.
  • Разработка графика занятий.
  • Психологическая помощь.
  • Постоянные консультации.
  • Внимательное отношение.
  • Моральная настройка на легкое родоразрешение.

Наши тренеры предоставляют рекомендации по началу занятий после родов и разрабатывают специальные упражнения для быстрого возвращения в форму.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий