Энергетический кризис организма или упадок сил

Цикл статей «помоги себе сам»

 

«Куда идет разум – туда идет и тело»
истина

 

 

«Энергетический кризис организма
Или
Упадок сил»

 

Каждый человек когда-нибудь чувствует упадок сил. А кто бы не хотел больше энергии, чем имеет? К несчастью иметь больше энергии – все равно, что иметь больше денег: легче говорить об этом, чем делать. И все-таки, возможно, увеличить свою энергию легче, чем вы думаете. Конечно, врачи по-прежнему дают это пространное предписание: много отдыхать, придерживаться сбалансированной диеты, тренироваться. Но опытные врачи и другие специалисты по упадку сил идут дальше этих общих положений и дают множество более специфических советов.

Разогрейтесь. Дайте себе дополнительно 15 минут утром, прежде чем начать день, - говорит доктор Вихи Линг, доцент отделения профилактической медицины в Медицинском колледже в Висконсине. – Тогда вы не начнете с чувства усталости и гонки ».

Съешьте хороший завтрак из 3 компонентов. Тремя компонентами хорошего завтрака являются углеводы, белки и жиры, - поясняет доктор Рик Райсер, доцент клинической семейной медицины в Медицинском колледже Университета в Огайо. – Конечно, вы не хотите добавлять жиры к утреннему столу. Вы получите достаточно жиров, хороший запас энергии из белков, которые вы съедаете».

Простая каша (сложный углевод) с молоком (источник белка) уже сможет дать дню хорошее начало. Пшеничный тост или булочки – хороший выбор для получения сложного углевода. Для запаса белка вы, возможно, выберете нежирную простоквашу или творог, или небольшой кусок цыпленка, или рыбу.

Тем временем доктор Райсер предупреждает против поглощения завтрака со сверхвысоким содержанием углеводов, соединённых с простыми сахарами: «Вы можете по-настоящему переактивировать свой инсулин, и сахар крови упадет – это вызовет у вас дрожь в коленках». Так что избегайте пончиков по дороге на работу.

Трудитесь, чтобы почувствовать себя лучше. Физические упражнения действительно дают энергию. Исследование за исследованием подтверждают эти слова. Из более чем 200 служащих, прошедших программу умеренных регулярных упражнений: 90% заявили, что никогда так хорошо себя не чувствовали, почти половина сказали, что меньше чувствуют стресс, и почти 1/3 дополнили, что лучше стали спать. Эти данные документально не подтверждены. Поэтому, если хотите, верьте на слово или испытайте на себе в нашем фитнес-клубе «CandyGym». А помогут вам квалифицированные тренеры нашего клуба.

Если у вас такой возможности не будет, достаточно хотя бы быстрой ходьбы 3-5 раз в неделю в течение 20-30 минут и не менее чем за 2 часа до сна. А в течение сидячего рабочего дня встаньте и походите по крайне мере каждые 2 часа.

Помните: умеренность – лучшая политика. Не смотря на все то хорошее, что могут сделать для вас физические упражнения, к ним можно пристраститься. И можно переусердствовать, если не прислушаться к тому, что говорит вам ваш организм, а он может требовать немного передохнуть.

Не беритесь за все сразу. Часто у человека начинается упадок сил потому, что он думает: «Мне так много надо сделать, что я не знаю, с чего начать». Пишите списки необходимых дел. Установите приоритеты и следя за своим прогрессом по списку, вы будете прекрасно ориентироваться и оставаться энергичным.

Питание. Плохое питание может выдавать упадок сил, а добавками (один раз в сутки) можно компенсировать недостаток питательных веществ. И не надейтесь на то, что витамин немедленно придаст вам энергии. Ошибочно принимать много витаминов, если вы устали, и надеяться, что вам станет лучше. Только нормальное питание поможет.

Некоторые врачи советуют легкий второй завтрак, чтобы избежать тяжелого случая, когда глаза потом сами неудержимо закрываются прямо на рабочем месте. И некоторым людям этим советом стоит воспользоваться: суп и салат да кусочек какого-то фрукта – это питательно не тяжело.

Но если суп, салат и кусочек фрукта не удовлетворил вас, тогда превратите второй завтрак в самую большую еду в день и после нее походить 20 минут. Если вы съедите большее число калорий в начале дня, это даст вам необходимое «горючее», чтобы воспрянуть духом. Но надо быть разборчивым. Углеводы, например, сгорают быстрее. Жиры, с другой стороны, сгорают медленно, а это значит: они замедлят ваш темп.

Только одну рюмочку, если… Алкоголь – это депрессант, он успокаивает вас, а не оживляет. Ограничьте прием спиртного одной рюмкой или лучше не пейте вовсе.

Настройтесь. Музыка может разжечь в вас огонь. Послушайте что угодной и кого угодно, лишь бы это вас заводило.

Погасите сигарету. Врачи всегда советуют бросить курить, но добавьте еще один аргумент в пользу этого: курение неблагоприятно влияет на поступление кислорода в ткани. В результате – упадок сил. Однако не рассчитывайте на немедленный взрыв энергии, когда вы впервые бросите курить. Никотин играет роль нейтрализатора, и отказ от курения может вызвать некоторую временную усталость.

Меньше спите. Нельзя перебарщивать ни с чем, даже со сном. Если вы пересыпаете, вы будете ходить как пьяный целый день. Для большинства людей обычно достаточно 6-8 часов сна ночью.

Не следует недосыпать. Если вы ложитесь спать после 2 часов ночи, а встаете, например, в 5 утра вся ваша энергия сгорит.

Прилягте на 20 минут. Сон днем не обязателен для всех, но он поможет освежиться пожилым людям, которые не спят так глубоко, как раньше. Люди более молодого возраста, с их лихорадочным распорядком дня и коротким ночным отдыхом,тоже могут немного отдохнуть днем. Если вы решили отдыхать днем, постарайтесь делать это в одно и то же время и не более чем в течение одного часа.

Выпейте «Не спиртное, а воды». За день до того, как вам придется заниматься физической деятельностью, например под жарким солнцем, врачи советуют выпить много воды и много пить на следующий день.

Это предотвратит обезвоживание организма, которое в свою очередь может вызвать упадок сил.

Обрызгайтесь. Когда вас начинает охватывать усталость рекомендуется брызнуть себе в лицо холодной водой, но если есть возможность принять холодный душ, который восстановил бы энергию успешнее. Спускающая вода испускает в воздух отрицательно заряженные ионы, которые окружают тело. Предполагают, что отрицательно заряженные ионы делают людей счастливее и энергичнее.

Подумайте, какие лекарства принимать.

Вам действительно необходимо принимать все эти выписанные без рецепта лекарства? Если нет, вы, возможно, будете поражены, как вам поможет отказ или уменьшение доз некоторых препаратов.

Снотворное, например, скандально известно, потому что на следующий день чувствуешь себя как с перепоя. Но если верить врачам, то среди «злодеев» есть средства от, высокого давления, лекарства от насморка и кашля.

Если вы подозреваете, что какое-то лекарство ворует энергию, обсудите это с вашим врачом. Но никогда не прекращайте принимать лекарство без разрешения врача.

Если приятно - делайте. Нельзя отрицать удовольствие от массажа, душа Шарко, паровых ванн, сложно научно определить, снимает ли он упадок сил, но есть люди, которые готовы поклясться в этом. Я также убежден: если человек чувствует себя лучше, эти процедуры усиливают свое действие.

Сокращайте потребление кофеина. 1-2 чашки кофе могут придать вам энергии по утрам, но здесь обычно и заканчивается их благотворное воздействие. Кофеин-волшебник: он заставляет вас почувствовать себя энергичнее, хотя, как утверждают врачи, на самом деле, это не так.

Откройте доступ энергии в ваше сознание.

Куда идет разум, туда идет и тело. Теперь, в общем, уже признано, что сознание может влиять на организм. Ваши мысли могут, быть связаны с тем, насколько усталым вы себя чувствуете. Поэтому вот несколько благоприятных позиций, которые могут благоприятно повлиять на ваш энергетический уровень.

Думайте позитивно. Так делают спортсмены во время ответственных соревнований, удачливые служащие, и так должны делать и вы. Думать позитивно-очень важно, так как при помощи положительных мыслей мы можем добиться желаемых результатов, тогда как отрицательные мысли и чувства толкают человека к злу, несчастьям и болезням.

Ищите мотивацию. Если задуматься над тем, то окажется, что без мотивации трудно сделать что-либо. Но почти невозможно выполнить задачи, требующие мега энергии, если у вас к этому душа не лежит.

Будьте уверены в себе. Скорее всего, если вы чувствуете, что сможете что-то сделать, у вас хватит энергии сделать это, и вы будете еще больше верить в себя.

Таким образом, тренеры спортивных игр на соревнованиях настраивают игроков, если надо очень выиграть. Этим самым они воодушевляют своих спортсменов, говорят, что они находятся в лучшей форме, чем их соперники, и что они уже почти выиграли соревнование.

Перераспределяйте энергию.

Сильные эмоции опустошают вас умственно, но это может быть и физическое опустошение. Не тратьте энергию на сильные чувства, вроде гнева, например, используйте энергию для работы и поддерживайте хорошей формы.

Дышите медленно, глубоко. Глубокое дыхание активизирует приток крови к легким, сердцу и головному мозгу, облегчая работу сердечной мышцы.

Иногда это лучший способ расслабиться и зарядиться одновременно. Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют не потому, что они болеют, а потому, что не умеют правильно дышать. Не зря говорят: «Учиться петь - это учиться дышать!».

5-7 глубоких вдоха, да если еще и на свежем воздухе, немедленно дадут вам чувство спокойствия в любом месте и в любое время. Правильное применение дыхательных упражнений дает человеку возможность сохранить устойчивое жизнерадостное состояние, позволит преодолеть стрессовое состояние и обрести крепкое здоровье без «энергетических кризисов».

У вас тоже все получится!

Ведь если мы выращиваем растение, при этом занимаясь подкормкой и поливом, то естественно, сразу не замечаем в его росте каких-либо видных изменений, но со временем они появляются, причем довольно таки быстро. Так и в человеке все приходит со временем. Правильный образ жизни и регулярные занятия физическими упражнениями приведут к намеченной цели.

Приходите к нам в фитнес-клуб «CandyGym», будем рады вам!

Наш адрес: пр. Науки 60, м.23 Августа, м. Ботанический сад. В здании института Монокристалов.

Крепкого Вам здоровья!
Ваш Эдуард Сергиенко.
Тел.: (097) 96-27-603

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий