Эффективные упражнения для набора массы

Каждый человек сам для себя определяет, зачем и для чего он тренируется. Для некоторых основной задачей является сбросить лишний вес, но сейчас все больше людей посещают фитнес-клубы с целью набрать мышечную массу.

Вопреки мнению, что девушкам опасно выполнять упражнения на набор массы, при правильном подходе к данному вопросу отсутствует риск возникновения «мужеподобной» фигуры.

Грамотный набор мышечной массы - это способ укрепить организм, сделать фигуру более подтянутой и красивой. Рассмотрим наиболее эффективные программы, направленные на набор мышечной массы.

Что необходимо знать перед началом тренировок?

Сушка и набор массы - это не только комплекс упражнений в тренажерном зале, но и необходимость придерживаться определенных правил:

  1. Важно соблюдать правильный режим питания.
  2. Ежедневно необходимо пить не менее 2 литров воды.
  3. Нельзя после тренировок набрасываться на жирное и сладкое.
  4. Нельзя придерживаться низкокалорийных диет.
  5. Тренировки должны проводиться постоянно.
  6. В дни отдыха нужно проводить растяжку.

Выполнение вышеуказанных правил позволит быстро добиться желаемого результата и не навредить собственному организму. При наборе массы значительно ускоряется метаболизм, из-за чего общее количество принимаемых калорий за день может возрасти. Важно избегать медленных углеводов и жиров.

Для того, чтобы правильно определить, какие продукты стоит использовать, а какие нет, лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Он не только разработает режим питания, но и будет постоянно следить за выполнением упражнений.

Тренировки для набора мышечной массы

В отличие от тренировок, направленных просто на укрепление мышц, набор массы предполагает серьезные нагрузки в правильном порядке. Рост мышц происходит за счет травмирования волокон. В данном деле необходим строгий контроль профессионалов, которые смогут правильно научить выполнять те или иные упражнения. Программы на наборы мышц встречаются разной сложности. Для новичков не столь важно наличие профессионального оборудования.

В такие программы бывают включены:

  • Жим штанги лежа. Самый распространенный вариант среди мужчин для быстрого набора мышц в районе грудной клетки и спины. При дополнительной страховке тренером выполнять программу могут и новички. Очень важно соблюдать весовые ограничения и постепенно наращивать темп во избежание травм.
  • Прыжки со скалкой. Тренирует многие группы мышц одновременно, заставляя также постоянно следить за координацией. Как и в беге, важно правильно подобрать скорость прыжков и количество подходов.
  • Выпрыгивания из приседа вверх и вниз с весом. Аэробное упражнение, которое отлично укрепляет и накачивает мышцы. Требует правильной техники выполнения и наличия специального оборудования.
  • Отжимания с хлопками. Укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение и позволяет тренировать дыхание. Важно сохранять темп и скорость выполнения.
  • Приседания с дополнительным весом. По эффективности одно из самых лучших упражнений. Подходит для людей, у которых имеются проблемы с ногами. Можно выполнять и в классическом исполнении, и в варианте «пистолетом» с одной вытянутой ногой. Размер дополнительного веса определяет тренер в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и показателей. Самостоятельно не рекомендуется выполнять подобные тренировки, так как неправильная траектория может привести к растяжению.
  • Выброс ног с отягощением. Можно выполнять на корточках или стоя, в зависимости от подготовки. Важно соблюдать траекторию направления ноги, не закидывать пятку слишком высоко. Для утяжеления используют специальную резинку или небольшие гантели, которая вынуждает напрягать также мышцы икр.
  • Подтягивания с весом. Турник позволяет накачать спину и шею. Для дополнительного эффекта используются небольшие гири, которые позволяют сильнее нагрузить мышцы. Важно следить за правильным расположением рук.
  • Велосипед. Позволяет набрать массу в ногах и повысить выносливость, так как сочетает в себе целый ряд нагрузок. Наличие качественных велотренажеров в нашем фитнес-клубе позволит заниматься круглый год.
  • Штанга. Один из самых распространенных способов накачать мышцы грудной клетки. При правильном исполнении данное упражнение подойдет особенно представителям сильного пола. Крайне важно соблюдать технику безопасности и не переусердствовать.

Часто можно встретить информацию о необходимости приема стероидных препаратов для набора мышечной массы. Это абсолютно не так. Если вы не преследуете цель принять участие в соревнованиях, а просто хотите иметь красивое тело, то лекарственные средства вам не нужны. Главное - это правильно и регулярно выполнять поставленные задачи, постепенно увеличивая нагрузку.

Необходимо помнить, что набор мышц соответственно подразумевает и увеличение веса в кг. Не бойтесь, если внешне вам кажется, что вы похудели, но весы показывают обратное. Мышцы сами по себе весят намного больше, чем подкожный жир.

Фитнес-клуб «CandyGym»: ваш путь к успеху!

Набрать качественную мышечную массу в домашних условиях практически невозможно: вам необходимо соответствующее оборудование, наличие современных тренажеров и профессионального тренера. Фитнес-клуб «CandyGym» - это не просто зал для спорта, это место, где к любому посетителю относятся с вниманием и пониманием. Наши высококвалифицированные специалисты помогут преодолеть комплексы и полюбить собственное тело.

Вместе с фитнес-клубом «CandyGym» вы сможете:

  • определить программу тренировок;
  • подобрать упражнение и правильный режим питания;
  • использовать самые лучшие тренажеры;
  • постоянно находиться под контролем профессионалов;
  • отслеживать свои параметры;
  • преодолеть психологические барьеры;
  • избавиться от желания бросить тренировки из-за отсутствия быстрого результата.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий