Дыхательная гимнастика для всех

Из цикла статьей «Последняя остановка» фитнес-клуба CandyGym

 

«Кто не умеет слушать советов,
тому нельзя помочь»

 

Нормальный обмен веществ в клетках организма человека является основной его здоровья и зависит в первую очередь от дыхания и состава газа, участвующим в акте дыхания.

Мы дышим автоматически, не задумываясь над эти процессом. С детство и дома и в школе нам вкладывают в голову, что главное в дыхании кислород и потом вдох надо делать мощный и глубокий, что бы набрать в легкие как можно больше кислорода. Утренняя гимнастика всегда начиналась (раньше) по радио и телевидению: «приподнимитесь на носки, руки вверх, потянулись, глубокий вдох»...

А вот нужен ли этот сильный глубокий вдох?

Человеческий организм развивается в утробе матери в углекислой среде, получая норму кислорода и углекислости через дыхания и альвеолярную систему легких матери. При рождении ребенка происходит резкая смена окружающей среды. Что бы младенцу было легче справиться с нахлынувшим на него обилием кислорода, в старину опытные повитухи пеленали детей, сдавливая грудную клетку, что задерживало дыхания и постепенно приручало к кислороду. Вот и цыпленок первое дыхание делает в сред, изолированной от атмосферы   скорлупой. И зайчиха, родившая в норе, первые 1,5-2 недели закрывает вход глиной, постепенно увеличивая отверстие для воздуха. Все дело в том , что чрезмерное удаление углекислости при глубоком дыхании вызывает :

  1. Возбуждение нервной системы и нарушение нервной деятельности. У глубоко дышащих плохой сон, сновидения. И наоборот, действия многих снотворных лекарств связано с задержкой углекислости в организме.
  2. Изменения щелочно-кислотного потенциала в системе пищеварения, кровоснабжения и лимфосистеме. Малейшие отклонения среды влекут за собой отклонения в гомеостазе.
  3. Изменения активности ферментом
  4. Нарушения всех видов обмена веществ из-за изменения активности ферментов, вплоть до гибели организма.

Как защищать организм от «вымывания» углекислости при глубоком дыхании?

  1. Понижением давления – гипотония
  2. Усилением продукции холестерина, который обволакивает ткани и мешает удалению углекислости
  3. Усилением секреции- выделения мокроты, набухание слизистой, насморк
  4. Спазмы бронхов, сосудов гортани, по которым уходит углекислости

Спазмы бронхов и сосудов уменьшают приток кислорода, к тканям вызывая гипоксию, а это для нас также плохо, поскольку:

  • кислородное голодание ведет к расширению вен
  • кислородное голодание может привести к гипертонии, так как возбуждение сосудов является реакцией организма на повышение работоспособности сердечно-сосудистой системы.

Это защитная реакция - не допустить кислородного голодания:

  • кислородное голодание возбуждает дыхательный центр в мозге и образует связь, замыкает цикл нарушения самой важной функции жизнеобеспечения.

Необходимая концентрация углекислоты в клетках 6,5-7%, кислорода 1-2%.

А в атмосферном воздухе их содержание, соответственно 0,03 и 20%.

Откуда же при ее дефиците в природе организм берет углекислоту?

Говорят, из химических реакций которые проходят на клеточном уровне, венозная кровь выносит ее из легких, откуда она удаляется с воздухом. Так учили нас в школе и продолжают учить и по сей день. На самом деле, как показывают исследования многих ученных, богатая углекислым газом венозная кровь попадает в легкие, где углекислый газ растворяется в альвеолярном газе. Из альвеол легких углекислый газ поступает в артериальную кровь, где его содержание примерно 6,5 процентов.

Поэтому при дыхании важно не «вылить» глубоким вдохом-выдохом углекислоту из легких. Если углекислоты в легких окажется -, а в воздухе мы уже знаем, ее почти нет совсем, - в артериальной крови ее окажется не 6,5 процентов, а много меньше. В результате возможен отток углекислоты из клеток в артериальную кровь, что приведет к нарушению баланса, и как следствие, люди плохо дышат, говорят, кричат и поют не потому что болеют, а болеют потому что не умеют правильно все это делать. Не зря говорят : « Учиться петь – это учиться дышать»

Дыхательная гимнастика заключена в тренировке активного вдоха и пассивного выдоха. Активный вдох идет в крайней точке каждого движения, сжимающего грудную клетку, при самой большой нагрузке. Вдох эмоциональный, резкий, быстрый в согнутом состоянии, при максимальном повороте, при сжатой грудной клетке. Выдох происходит сам собой.

В контексте всего выше изложенного было бы о меньшей мере было бы несправедливо привести один из вариантов комплекса упражнений дыхательной гимнастики.

Я далек от мысли, что о нем никто не знает…

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

  1. Разминка. Тренируйте по 2,4,8 вдохов в темпе прогульного шага. Всего 96 шагов.
    Думайте: «Горько пахнет! Резко вдыхайте, что бы ноздри слиплись»
  2. Повороты . Поворачивайте голову вправо-влево резко в темпе шагов. Думайте: «Горько пахнет! Откуда ? Слева? Справа? Нюхай воздух. Всего 96 поворотов. Наш редок пытаясь распознать опасность нюхал воздух. Только обоняние давало ему информацию о затаившемся враге или добыче. Надо тренировать активный, естественный вдох предков.
  3. Ушки. Покачивайте головой, будто кому-то говорите: «ай-ай-ай, как не стыдно!» Тело не должно поворачиваться. Правое ухо должно поворачиваться к правому плечу, левое ухо к левому плечу – вдох, лечи неподвижны.
  4. Малый маятник .«Кивайте головой вперед - вдох, назад – выдох, без внимания на нем. Ноздри должны двигаться, склеиваться в момент вдоха. Всего 96 вдохов.
  5. Кошка. Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается то влево, то вправо и шумно нюхайте воздух при вдохе. Это упражнение останавливает даже приступ астмы. Всего 96 вдохов.
  6. Носос. Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и думайте что накачиваете шину автомобиля. Вдох - в крайней точке наклона. Кончился наклон- кончился воздух.
    Голову не поднимайте, смотрите вниз на воображаемый насос. Повторять вдохи одновременно с наклоном часто, ритмично, легко. Всего 300-500 вдохов.
  7. Обними лечи. Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью. Бросайте руки навстречу друг другу, что бы левая обнимала правое плечо, а правая левую подмышку. Вместе с броском рук , когда они теснее всего сошлись сделайте короткий шумный вдох. Всего 300-500 вдохов.
  8. Большой маятник. Это слитные, похожие на маятник : «насос»- «обними лечи» . Наклон вперед руки тянуться к земле- вдох, наклон назад, руки обнимают лечи- тоже вдох. Всего 250 вдохов.

Дыхательные упражнения регулируют артериальное давление, и тонизируют кровеносные сосуды и капиллярную сеть, улучшает обеспечение организма кислородом, нормализует нервные процессы.

В сочетании с физической нагрузкой дыхательные упражнения устраняют излишне непроизвольные, неконтролируемые движения.

Навязчивые состояния, мысли, снимает спазмы и т. д.

Чередование напряжения и расслабление мышц в сочетании с дыхательными упражнениями оказывают регулирующее влияние на глазную мускулатуру.

Дыхательная гимнастика избавляет от смертельного страха, астмы, других заболеваний органов дыхания.

После инсульта, инфаркта, других тяжелых болезней дыхательные упражнения надо начинать с движения головы и «обними плечи» - лежа, «насос» - сидя. Почувствуете себя лучше, вставайте.

Правильно применение дыхательных упражнений и оптимальных кратковременных задержек дыхания после выдоха, а иногда при вдохе повышают устойчивость организма к нехватке кислорода, что благотворно влияет на ферментные системы кровоснабжения сердца и мозга.

Для нормального формирования мозга нужны не только кислород  и питание, но и информация от органов чувств.

Под влиянием мыслей, а мысли это проявление разума, иногда даже мимолетных, зарождается семена/замыслов, предчувствий, эмоций, переживаний. Рано или поздно ( но непременно) они созреют, влияя на наше сознание и подсознательную сферу, оставляя прочные следы как в кратковременной так и в долговременной памяти. При помощи положительных мыслей мы можем добиться желательных результатов, тогда как отрицательные мысли и чувства толкают человека к злу, несчастьям и болезням. Поэтому и необходимо воздействовать на тело человека с помощью физических, дыхательных, психологических упражнений, выполняемых сознательно.

Правильное выполнение дыхательных упражнений дает человеку возможность сохранить или обрести крепкое здоровье, устойчивое жизнерадостное настроение, позволит преодолеть стрессовые ситуации , продлив срок жизни.

А квалифицированную помощь вы всегда можете получить в нашем фитнес-клубе «CandyGym», который открыт с 7.00-23.00 часов без выходных.

Удачи Вам!
Ваш Эдуард Сергиенко.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий