Дыхание спортсмена

Дыхание спортсмена

«Сила никогда не бывает смешной.»
Наполеон Б.

Результативность силовых упражнений зависит от правильно поставленного дыхания. Общеизвестно, что во время физических нагрузок в ответ на повышение концентрации углекислоты в крови организм начинает расширять сосуды, пропорционально увеличивая содержание кислорода в крови. Но если физическая активность не высока, то такого эффекта не возникнет, потому что организм воспользуется резервами кислорода в тканях.

Исследования доказали, что только через 35-40 мин. физической нагрузки, во время которой концентрация углекислоты в крови была выше нормы, организм включает повышенное содержание кислорода в крови (чтобы сохранить углекислородную константу), именно это состояние называется «вторым дыханием». Интересно, что на протяжении этих 40 мин нагрузки могут быть периодическими и составлять всего 10-20 мин в совокупности. Во время перерывов и отдыха важно не дышать слишком глубоко, чтобы не удалять из крови углекислый газ. Тогда организм на несколько часов переключится на поддержание увеличенного содержания кислорода.

Беря во внимание все особенности регулирования количества кислорода в крови, полезнее всего для организма быстрая ходьба или бег трусцой. Это наиболее простые и максимально естественные упражнения для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При этом работают практически все мышцы ног. Вместе с повышением ритма сердечных сокращений усиливается общий кровоток, человек дышит глубже, усиливается вентиляция легких.

Если бежать все 40 мин, то энергия будет расходоваться слишком быстро, а нагрузка на сердце станет чрезмерной. Если поделить эти 40 мин на 4 отрезка по 10 мин, на протяжении которых бежать по 2-4 мин, а остальное делать передышку, то результат будет достигнут. Появляющаяся дополнительная энергия уйдет не на компенсацию нагрузок, а на восстановление. Такую хитрость можно использовать не только в беге, но и в любой физической нагрузке. Людям, работа которых не предусматривает активных нагрузок, рекомендуется чаще вставать и переходить из кабинета в кабинет, подыматься по лестницам, энергичнее двигаться, чтобы участить сердцебиение.

Вместе с быстрой ходьбой и трусцой, для укрепления и развития органов дыхания используют плавание, ходьбу на лыжах и дыхательную гимнастику.

Существует две пробы для определения состояния органов дыхания – ортостатическая и клипостатическая. Ортостатическая проба проводится следующим образом. Спортсмен лежит на кушетке в течении 5 минут, потом переходит в положение стоя. Если в это время отмечается учащение пульса до 18 ударов в минуту – реакция организма считается удовлетворительная, более 20 – неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

Еще есть один довольно простой метод самоконтроля «с помощью дыхания» - так называемая проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 г.).

Сделать вдох, затем глубокий выдох, задержите дыхание, фиксирую по секундомеру время задержки. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные спортсмены могут задерживать дыхание на 60-120 и более секунд.

Сразу после тренинга задержать надолго дыхание вы не сможете.

Регулярно тренируя свою сердечно-дыхательную (кардиореспираторную) систему, у вашего организма появится способность адаптации к увеличению весов и базовых атлетических упражнений, при этом не будут «тормозить» сердце и «дыхалка».

Культурист Стюарт МакРоберт, совершивший переворот в тренировочных методиках силовых видах спорта, пишет: «Делая любую тяжелую работу (не только на тренировках), не задерживайте дыхание во время рывка или критической нагрузки, наоборот, максимально выдохните». Привыкайте к этому с первой тренировки. Задержка дыхания может привести к кратковременной «отключке» мозга либо вызовет опасное увеличение кровяного давления. Таким образом: кардиореспираторная регуляция важная составляющая вашего здоровья, в особенности, для людей среднего возраста, в дальнейшем ее значение увеличивается еще больше. Если вы хотите усовершенствовать ее, мы предлагаем современный тренажерный зал «CandyGym» и помощь наших квалифицированных тренеров.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий