Дыхание атлета

Дыхание атлета

Эффективность воздействия силовых упражнений зависит от правильного дыхания.

Хорошо известно, что при физической нагрузке в ответ на увеличение углекислоты в крови организм расширяет сосуды и пропорционально увеличивает концентрацию кислорода в крови.

Однако кратковременная физическая нагрузка не вызывает этого эффекта, поскольку в этом случае используются резервы кислорода в тканях.

Лишь через 35-40 мин, по результатам исследования, физической активности , при которой сохраняется повышенное содержание углекислоты в крови, организм переходит на поддержание повышенного содержания в крови (для сохранения углекислородной константы), что так называется «второе дыхание».

Примечательно, что в течении этих 40 мин физическая активность может быть периодической и составлять всего 10-15 мин чистого времени.

Главное - во время пауз и отдыха не увлекаться глубоким дыхание и не «выветривать» углекислый газ из крови. Организм в этом случае переключиться на поддержание повышенного содержания кислорода, которое будет продолжаться несколько часов.

Учитывая особенности регулирования содержания кислорода в крови, полезнее всего быстрая ходьба или бег – «халявщик». Это наиболее простые и естественные упражнения для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом в работу включаются почти все мышцы ног.

С увеличение частоты сердечных сокращений пропорционально усиливается общий кровоток, дыхание становиться более глубоким, увеличивается вентиляция легких.

Если все 40 мин бежать, то расход энергии и нагрузка на сердце будут очень большими. Если же разбить эти 40 мин на 4 интервала по 10 мин и внутри каждого интервала бежать 2-4 мин, а остальное время отдыхать, то цель будет достигнута. Освобождающаяся дополнительная энергия пойдет не на компенсацию физической активности, а на восстановительные процессы.

Подобное явление применимо не только к бегу, но к любой физической нагрузке. И людям, у которых работа преимущественно сидячая, рекомендуется переходя из кабинета в кабинет, с этажа на этаж, двигаться энергичнее, чтобы сердцебиение учащалось.

Наряду с быстро ходьбой и бегом для развития, укрепления и совершенствования органов дыхания используют такие физические упражнения как плавание, прогулки на лыжах и, конечно, дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика включает в себя как статические, так и динамические дыхательные упражнения. Об этом подробнее мы будем описывать в следующих наших статьях.

Если вы так будете тренировать свою кардио-респираторную (сердечно-дыхательную) систему упорно и постоянно, ваш организм приобретет способность адаптироваться к увеличению весов и базовых атлетических упражнений – тогда у вас не будут «тормозить» сердце и «дыхалка».

Немаловажно прислушиваться и к знаменитому культуристу Стюарту МакРоберту, совершившему революцию в тренировочных методиках силовых видов спорта: «Делая любую тяжелую работу (это относится не только к тренировках в зале), не задерживайте дыхание в критический момент, а, наоборот, сильно выдохните.»

Начните привыкать к этому прямо с самого начала тренинга. Задержка дыхания может стать причиной кратковременной «отключки» мозга или может вызвать увеличение кровяного давления до опасных пределов.

И так, вывод: кардио-респираторная регуляция очень важная для вашего здоровья, особенно, если вам за тридцать, и с возрастом её значение увеличивается.

Если вы решились улучшить ее, мы предлагаем современные тренажеры в комфортных условиях тренажерного зала «CandyGym» и квалифицированную помощь наших тренеров.

1 ответ

  1. Елена

    Согласна, дыхание -один из важных факторов влияющих на результат тренировок!!! советую всем почитать!!) спасибо

Оставить комментарий