Что такое функциональная тренировка?

Большинство людей, которые с трепетом относятся к своему здоровью, задаются вопросом: что же в большом спорте называется функциональной тренировкой. Довольно часто люди думают, что в обязательном порядке комплекс таких упражнений должен включать силовые занятия. Это ошибочное мнение большинства людей. Под функциональной тренировкой понимается выполнение ряда самых обычных упражнений. Они способствуют общему физическому развитию и позволяют обрести красивое тело. Функциональная тренировка включает комплекс простых упражнений: приседания и отжимания, резкие выпады и подтягивания на турнике, повороты туловища в разные стороны и наклоны к полу (земле) и др.

Основная цель выполнения функциональных движений – укрепить мышцы тела, при этом не получив травмы. И не стоит думать, что все время вам предстоит выполнять упражнения, используя исключительно свой вес. По мере того, как мышцы будут крепнуть и развиваться, постепенно добавляйте нагрузку на них. Можно использовать фитнес-ленты или гантели, гири или штангу, специальные шары для фитнеса.

Преимущества функциональной тренировки:

  1. Функциональный спортивный «тренинг» великолепно подходит для людей любых возрастных категорий.  Такие упражнения легко могут выполнять и дети, и люди преклонного возраста любой комплекции и во время реабилитационного процесса после полученной травмы.
  2. Регулярные тренировки позволят улучшить осанку и укрепить суставы.
  3. Улучшают координацию тела и сокращают риск получения возможных травм.
  4. Выполнять такие упражнения просто и легко.
  5. Воздействие на все без исключения группы мышц.
  6. Общий оздоровительный эффект для всего организма.

Сходство и различия двух видов тренировок функциональных  и силовых

При функциональных тренировках у человека развивается вся нервно-мышечная система, которая задействована в повседневной жизни. Что касается силовой подготовки, то здесь упражнения выполняются для определенной группы мышц. Например, штангисты. Они делают жим штанги огромного веса, но в повседневной жизни им это не требуется.  Не стоит рассматривать эти виды тренировок по отдельности. Чтобы добиться лучшего результата лучше всего их совмещать.

Функциональные упражнения для новичков

На первоначальном этапе новичкам не следует чрезмерно напрягать мышцы. При выполнении упражнений используйте собственный вес тела, учитесь правильно их выполнять. Со временем, когда вы полностью овладеете техникой, при выполнении упражнений можно будет использовать различные утяжелители, начать посещать тренажерный зал.

  1. Отжимания от пола. Среди различных функциональных упражнений именно этому отводится главенствующее место. Во время процесса отжимания у человека развиваются руки и плечи, задействуется пресс и развиваются грудные мышцы. Только правильное выполнение этого упражнения позволит укрепить вышеуказанные мышцы. Ни в коем случае нельзя опускать живот или поднимать ягодицы. Если сразу тяжело отжиматься от пола, то можно начать с отжиманий от дивана или стены. Со временем вы сможете выполнять это упражнение, закинув ноги на какой-либо предмет или спортивный снаряд.
  2. Немалое значение играет такое упражнение, как «приседания». Такие занятия позволяют максимально эффективно разработать ноги. Во время выполнения этого упражнения задействуются и укрепляются ягодичные мышцы и квадрицепсы, мышцы бедер. На первый взгляд складывается впечатление, что приседания не вызывают трудностей. Не нужно обольщаться. При неправильном выполнении этого упражнения есть большая вероятность повредить коленный сустав. После того, как вы освоите технику выполнения этого упражнения и мышцы окрепнут, можно использовать дополнительную нагрузку (гантели, гирю, штангу и др.).
  3. Выпады, как и предыдущее упражнение, позволяют развить мышцы ног. Выполняется это упражнение очень просто. Находимся в положении стоя. Обе руки необходимо поместить на пояс. Из этого положения поочередно делаем выпады то правой ногой, то левой. По своему усмотрению можно делать простые шаги вперед, а можно после выпада задержаться в таком положении.
  4. Вращения. Это упражнение предназначено для развития и укрепления мышц поясничной области, а также косых мышц на животе. Некоторые просто делают повороты торса в разные стороны. Со временем, когда организм окрепнет, при вращениях можно использовать дополнительное усилие, в качестве которого можно использовать эластическую фитнес-ленту, которую крепим к любому крюку, можно просто к дверной ручке.
  5. Подтягивания. Для выполнения этого упражнения понадобится перекладина. Среди всех функциональных упражнений, в которых мы используем собственный вес, именно это считается самым сложным, позволяет развить и укрепить мышцы спины. При подтягивании обратным хватом развиваются бицепсы. Новичкам сразу достаточно сложно выполнять подтягивание. Чтобы немного облегчить его выполнение, можно попросить помощи у друга или использовать в спортивном зале специальный тренажер.

Благодаря несложной функциональной тренировке каждый человек сможет укрепить мышцы своего тела, сделать его более привлекательным.

Тренажерный зал CandyGym приглашает всех желающих обрести прекрасную физическую форму, а также тех, кто мечтает заняться спортом профессионально. Вы имеете возможность самостоятельно выбрать для себя личного инструктора, с которым вам будет удобно заниматься. Мы имеем в своем арсенале только самое современное оборудование, что позволяет нам работать по самым новым программам.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий