Все девушки мечтают похудеть и иметь стройное и подтянутое тело. В определенный момент каждая вторая представительница прекрасной половины человечества отправляется за своей мечтой в тренажерный зал. Если вы стремитесь создать красивое тело, то без помощи фитнес-тренера обойтись невозможно.
Но многие представительницы слабого пола не достигают поставленного результата. Давайте разбираться, в чем же причины? Предлагаем вам ознакомиться с самыми распространенными ошибками, которые совершают девушки в тренажерном зале.
Страх перед весом
Практически все представительницы слабого пола, придя в тренажерный зал, отказываются работать с гирями, штангами, гантелями и на силовых тренажерах. Свой страх они объясняют тем, что будет расти мышечная масса, вес останется на прежней отметке, а фигура приобретет мужские очертания. Это миф! Специалисты давно доказали, что силовые упражнения в сочетании с кардиотренировками – это залог стройности и подтянутости.
Жир не откладывается у людей с хорошо развитой мускулатурой. Также следует учитывать, что для выполнения силовых упражнений требуется больше энергии: организм начинает сжигать жир. Поэтому упражнения силового характера необходимо обязательно включать в программу тренировок для похудения.
Чрезмерность кардио-упражнений
Начиная заниматься в фитнес-клубе, девушки считают, что быстро добиться результатов помогут кардио-комплексы, то есть аэробика. Но дело в том, что лишние килограммы уйдут, только если 70% времени тратить на кардио-упражнения, а остальные 30% на работу с гантелями или штангой. При этом обязательно чередовать нагрузки, чтобы мышцы успевали разогреться. Такой подход к тренировке позволит снизить риск получения травмы, и тело будет меньше болеть после занятий.
Если вы только начали посещать тренажерный зал, то в неделю вам достаточно делать 3 комплекса кардио-упражнений по 30 минут. Со временем добавляйте время и доведите его до 1 часа. А после этого 15 минут уделите силовым занятиям. Именно такое сочетание позволит сделать фигуру совершенной.
Скажите «нет» однообразию
Многие, придя в тренажерный зал, выполняют самостоятельно разработанную программу или прислушиваются к советам подруг и делают однообразные упражнения. А потом поражаются: почему же талия не становится меньше, и лишние сантиметры не покидают проблемные места.
Минус однотипных занятий в том, что всегда работает одна и та же группа мышц, они не успевают восстановиться и часто травмируются. В итоге девушка после занятий чувствует разбитость, и прогресс не наблюдается.
Жир уходит только при полноценной проработке каждой группы мышц с условием, что они успевают восстановиться. Поэтому занимаясь силовыми упражнениями, необходимо давать отдых на 2 дня. После этого, придя в фитнес-клуб, прорабатывайте другую группу. В результате правильного чередования жир постепенно начнет преобразовываться в мышцы.
Большие нагрузки
Интенсивные тренировки в короткие сроки не приводят к хорошему результату, вы только измотаете свой организм. Ежедневное посещение тренажерного зала приводит к выработке гормонов стресса и замедлению обмена веществ. В результате вы не избавитесь от лишнего веса, а, наоборот, наберете лишние килограммы.
Если вы стремитесь сделать красивым пресс, то скручивания не стоит делать ежедневно. Вам будет достаточно 2 раза в неделю сделать 3 подхода по 20 раз, и в скором времени результат станет заметен.
Долгий отдых
Неоправданно длительный перерыв между занятиями негативно сказывается на конечный результат. Многие девушки в перерывах между упражнениями гуляют по залу, разговаривают по телефону и занимаются прочими «важными» делами. При таком подходе к занятиям ни о каком похудении говорить нельзя.
Профессионала заявляют, что длительный отдых между подходами приводит к тому, что разогретые мышцы остывают, и подготовка к сжиганию жира приравнивается к нулю. Перерыв может составлять не более 1,5 минуты.
Не прекращайте тренировки в критические дни. Обязательно сообщите о своем цикле фитнес-тренеру и в «эти» дни упор будет сделан на растяжку. Таким образом, вы всегда будете в форме, и мышцы будут постоянно работать, а жир сжигаться.
Базовые упражнения
Многие клиентки фитнес-клубов начинают работу с тренером, а потом отказываются от услуг специалиста, считая, что все упражнения они выучили и незачем делать их под присмотром. Но ошибка в том, что необходимо выходить из зоны «комфорта» и постепенно наращивать интенсивность тренировки. А правильно разработать программу занятий может только специалист.
Наклоны в сторону
Многие девушки прибывают в полной уверенности, что для стройной талии необходимо делать косые скручивания или наклоны в сторону. А на самом деле – это эффективные упражнения для мужчин, поскольку укрепляет косые мышцы и расширяет талию. Для упругого живота достаточно делать прямые скручивания.
Питание
Каждому известно, что на полный желудок заниматься вредно для здоровья. Поскольку только что съеденная пища «скачет» по желудку и вызывает дискомфортные ощущения. Но и натощак заниматься нельзя: организму не хватит энергии для полноценной тренировки.
Правила питания
- Белковая пища, принятая за час до тренировки, подарит вам ощущение сытости и зарядит организм бодростью и энергией.
- После занятий кушать можно спустя 2 часа. Оптимальный вариант – каша с кусочком отварной телятины, рыбы или курицы.
Вода
Отказываться от потребления воды во время тренировки нельзя! Водный баланс очень важен для метаболизма. Замедление обмена веществ приводит к плохому расщеплению жиров и препятствует похудению. Работайте над своим телом и не совершайте ошибки.
Фитнес-клуб «CandyGym»: позитив и гармония!
Профессиональные тренеры нашего спортивного комплекса помогут вам стать стройными и здоровыми. Каждой клиентке гарантируется:
- Подбор оптимального комплекса упражнений.
- Избавление от ошибок.
- Занятия на современном оборудовании.
- Инструкторы доступно объясняют, как работать над собой, чтобы избавиться от лишних килограмм.
- Психологическая помощь.
При соблюдении всех рекомендаций наших тренеров вы создадите идеально красивое тело очень быстро.