6 правил первой тренировки в спортзале

Первым шагом на пути к красивому и здоровому телу является запись в тренажерный зал. В этот моменту вас происходит эмоциональный подъем, вы полны оптимизма и мотиваций. Что бы ни происходило, вы желаете выложиться на все сто процентов. Но делать этого не стоит, ведь первая тренировка – это огромный стресс.

Постарайтесь создать себе условия для простой адаптации тела к занятиям: растяните мышцы, начните правильно питаться для того, чтобы при необходимости сбросить лишние килограммы и сделать фигуру стройной и красивой. Для этого вам потребуется строго следовать правилам, составленным профессиональными тренерами в области фитнеса:

  • Ограничьтесь одним видом занятий.

Как правило, новички стараются хвататься за все и сразу. Желание успеть как можно больше в течение короткого времени сопровождается покупкой нескольких абонементов одновременно – в бассейн, тренажерный зал и на аэробику. К сожалению, пользы в этом случае вы не увидите и даже наоборот, можете подорвать свое здоровье.

  • Спокойный темп.

Неподготовленные мышцы ни в коем случае нельзя перенапрягать. Сумасшедшие нагрузки спровоцируют появление боли в мышцах, в результате чего вы захотите сделать перерыв. Статистика утверждает, что каждый третий новичок после таких темпов не возвращается к тренировкам. Умение адекватно оценивать свои силы и возможности в зале убережет вас от негативных последствий. При ощущениях дискомфорта постарайтесь прекратить выполнение упражнения и заменить другим.

  • Разминка тела.

Если вы не разогреете мышцы, а сразу приступите к выполнению сложных упражнений, то велика вероятность того, что могут возникнуть растяжения и серьезные травмы. Хорошенько покрутитесь, подтянитесь, сделайте базовую десятиминутную разминку наподобие той, которую все делали на уроках физической культуры в школьное время. Комплекс упражнений в обязательном порядке должен включать в себя кардионагрузки. В этом плане очень хороши пробежки по дорожке, прыжки на скакалке и приседания.

  • Контроль питания.

Если ваша цель – привести тело в порядок и придать ему красивую форму, то правильное питание станет залогом вашего успеха. Перед началом тренировки за полтора-два часа советуем ничего не употреблять в пищу. В течение этого времени имеющиеся в организме сложные углеводы и жиры успеют перевариться, поэтому в зале вы будете тратить исключительно собственные запасы. После окончания занятий лучше всего съесть пищу, богатую белками и углеводами, однако сделать это наиболее целесообразно не ранее, чем через тридцать-сорок минут.

  • Техника выполнения упражнений.

В спорте гораздо важнее правильно поднимать легкий вес, чем неправильно тяжелый. Так, к примеру, если вы не будете делать прогиб в спине при выполнении упражнения «румынская тяга», то ягодичные мышцы не будут растягиваться даже при максимальном весе в руках. Поэтому на первые занятия нужно нанять инструктора и четко следовать всем его рекомендациям. Также попросите разработать для вас комплекс упражнений, который поможет добиться желаемых результатов за короткое время.

  • Сжимание и растягивание.

Эти две техники являются одинаково важными, однако их пропорция будет зависеть от того каким вы видите конечный результат тренировок. Упражнения на растягивания способствуют увеличению объема мышц, таким образом, после приседаний можно наблюдать красивые очертания ягодиц. Сжимание, в свою очередь, способствует приданию рельефности. При тренировке выносливости вам понадобится выполнять большое количество повторений, при этом отягощение должно быть минимальным. Если вы желаете нарастить мышцы, то вооружитесь большим весом. В достижении поставленной цели главное правило – регулярность.

Фитнес-клуб CandyGym – это самый современный центр, оборудованный новейшим спортивным инвентарем и тренажерами. У нас работают опытные и квалифицированные инструкторы, которые помогут вам составить индивидуальную программу занятий с учетом всех ваших предпочтений.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий