10 правил безопасности в спорте: как избежать травмоопасных ситуаций?

В фитнесе существует ряд сложных упражнений, которые находятся в так называемой «группе риска». Они являются опасными для людей, не обладающих необходимым уровнем подготовки. Даже самая незначительная травма, такая как растяжение мышцы, может навсегда «отбить» всякое желание заниматься активными видами спорта. Как обезопасить себя во время фитнеса и получать удовольствие от тренировок?

Правило 1. Правильный настрой и полноценная растяжка

Приходя в спортзал, вы должны точно представлять себе, какого результата вы хотите добиться посредством спортивных занятий. Так, вы сможете предупредить «витания в облаках» во время тренировки и сможете полностью сосредоточиться на выполняемых упражнениях.

Никогда не пренебрегайте предварительной разминкой перед началом более интенсивных занятий. Она помогает не только настроиться вашему организму к дальнейшим нагрузкам, но и предупреждает возникновение серьёзных травм в результате перенапряжения.

Правило 2. Надевайте только удобную обувь и одежду

Для каждого вида спорта существует своя экипировка, поэтому не поленитесь поинтересоваться у тренера, в какой одежде вам стоит приходить на занятия. Если вы сделайте правильный выбор, то ваше тело не будет перегреваться и останется сухим во время всей тренировки. Каждое движение должно выполняться легко, без всякого чувства стесненности.

Правило 3. Никогда не терпите боль!

Многие спортсмены считают, что работать через боль намного эффективнее для повышения их физической подготовки и силы воли. Умалчивая подобные эпизоды от своего тренера, вы рискуете очень быстро попасть в больницу с серьезной травмой, так как боль – это нечто иное, как сигнал от вашего организма о том, что какое-то упражнение вы делаете неправильно.

Правило 4. Занимайтесь с личным тренером

Начинающим спортсменам рекомендуется делать свои первые шаги в фитнесе под строгим руководством личного инструктора. Он поможет вам правильно выполнить необходимые упражнения и создаст для вас индивидуальную программу занятий при наличии каких-либо противопоказаний по состоянию здоровья.

Правило 5. Не перенапрягайтесь и не отказывайтесь от законных выходных

Большинство новичков с диким рвением приходят на тренировку и занимаются в тренажерном зале до потери пульса. Как следствие, человек очень быстро «перегорает» и не получает никакой пользы от спорта, кроме невыносимой усталости и большого разочарования. Обязательно делайте перерывы в тренировке и отдыхайте на выходных, иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Правило 6. Откажитесь от неестественных и неконтролируемых движений

Так как вы еще не умеете правильно «слушать» свой организм, не беритесь за те упражнения, которые вам пока не под силу. Также старайтесь не совершать каких-то внезапных и резких выпадов, способных серьезно травмировать суставы.

Правило 7. Переходите на интенсивные и сложные для вас упражнения постепенно

Если вы еще ни разу не тягали штангу или не стояли на голове, то выполнять подобные трюки очень опасно. Первое время вы будете совершать ошибки, и очень важно, чтобы в это время за вами наблюдал ваш тренер. К примеру, те, кто хочет встать «на мостик», рекомендуется для начала использовать специальные мячи для фитнеса.

Правило 8. Не делайте одно и то же упражнение множество количество раз

В таком темпе вы очень быстро выведете из строя определенную группу мышц, и на ее восстановление у вас может уйти ни одна неделя. Лучше выбирайте сбалансированные комплексы, и эффект от тренировок станет намного лучше.

Правило 9. Оставьте негативные эмоции за дверью спортзала

Неприятности в личной жизни и в карьере могут вывести вас из равновесия во время тренировки, и вы не заметите, как травмируетесь. Для полного расслабления и отречения от проблем включите в своем плеере приятную музыку и занимайтесь с удовольствием.

Правило 10. После каждой тренировки прислушиваетесь к своим ощущениям

Спорт должен приносить вам радость, полное удовлетворение, а также приятную усталость. Если вы чувствуйте, что в вашем теле что-то происходит не так или вы испытываете боль, то немедленно обратитесь к инструктору за советом. Быть может, вам придется пройти какие-то восстановительные процедуры по типу массажа и мануальной терапии.

Тренажерный зал CandyGym приглашает всех желающих провести свой досуг с пользой для тела и души. Наши профессиональные инструкторы подберут для вас специальную программу, занимаясь по которой вы сможете быстро обрести идеальную форму. Мы имеем самое современное спортивное оборудование и тренажеры, поэтому работаем по самым новым программам. Также наши инструкторы всегда помогут вам подобрать специальное диетическое питание с учетом вашей индивидуальности.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий